上班對著電腦
下班葛優癱
……
生活中很多看似舒服的姿勢，其實會給腰部造成很大的壓力。
如圖所示：
這張熟悉的圖表，來自國際權威骨科醫學雜誌。明確：對於一個體重70Kg的個體，身處不同姿勢下，第三腰椎間盤所承載的重量。
平躺時，腰椎負荷最小，約為25千克；
側躺時，腰椎負荷約為75千克；
站立時，腰椎負荷為100千克；
坐姿時，上身直立腰椎負荷為140千克。
但是，不論站立還是坐著，前傾的姿勢會讓腰椎負荷大大增加：
站立時身體前傾，腰椎負荷增大到150千克；
坐姿時身體前傾，腰椎負荷接近200千克！
坐姿前屈且手持重物的情況下，腰椎負荷接近300千克！
這是因為，上身前傾時，頭、軀幹和上肢的重量會集中在腰椎這一個支撐點上，腰椎間盤承載的壓力最大。
那麼生活中還有哪些讓腰椎不堪重負的習慣呢？
讓我們來盤點一下：
從 “葛優癱”的火爆程度，就能看出大家對這個姿勢有多喜愛。
但半躺姿勢讓肌肉、韌帶處於鬆弛狀態，失去原有的固定作用，脊柱生理曲度變直，久而久之造成連線腰椎的椎間盤突出。
2、穿不對鞋
穿細高跟鞋走路時，身體會前傾，背部弧度增加。而無跟鞋、平底鞋、人字拖同樣糟糕，由於沒有減震緩衝或足弓的支撐，會造成步態不穩，體重無法均勻分佈在脊柱，從而增加椎間盤受損風險。
研究表明，穿平底鞋時最好墊個足弓墊；長時間行走或站立時，最好選擇有2釐米跟的鞋子。
3、腰部受涼
“久坐族”腰部血液迴圈差，稍微一受涼，就會引發腰疼；是由於寒冷或潮溼會引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣，使椎間盤壓力增加。
在低溫環境下，血運豐富的肌肉組織還勉強可以適應，但血運較差的關節很難適應，容易出現腰腿疼痛症狀。
平時要注意腰部保暖，避免穿過短的上衣，如露臍裝等。冬天更要加強腰部保暖，腰疼患者可在醫生指導下，加個護腰
3、腰部受涼
“久坐族”腰部血液迴圈差，稍微一受涼，就會引發腰疼；是由於寒冷或潮溼會引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣，使椎間盤壓力增加。
在低溫環境下，血運豐富的肌肉組織還勉強可以適應，但血運較差的關節很難適應，容易出現腰腿疼痛症狀。
平時要注意腰部保暖，避免穿過短的上衣，如露臍裝等。冬天更要加強腰部保暖，腰疼患者可在醫生指導下，加個護腰