相信很多姑娘都被小腿粗的問題困擾著，大腿粗還可以用長外套擋一擋，用高跟鞋修飾一下腿型，而小腿粗卻是短裙不敢穿，短褲不敢碰！人生無望啊！
有一個不好的訊息，即使是對於一些不運動的人來說，小腿也很容易長肌肉，因為你每天都在刺激它，比如站立，行走都會讓小腿有肌肉，那小腿粗就沒辦法改善了嗎？
當然不是了，想要改善小腿粗的狀況，首先我們要明白是什麼原因造成小腿粗的！
1：體重越重小腿越粗
站姿狀態下，我們的關節負重是從上到下逐步增加的，越往下的關節日常負重就越大，所以當你的體重過大，你的下肢肌肉也就會適應性地越多，所以體重過大的人，一般都會伴隨著腿粗。
2：重心前移會讓小腿變粗
邁克傑克遜的經典舞步就是有個前傾的動作，你們可以模仿一下，時間久一點，你會發現小腿會很酸脹，這說明小腿在發力，當重心無法保持中立時，小腿發力是不可避免的，那小腿粗也是必然的了。
3：足底肌群弱會讓小腿變粗
這裡要講到一個名詞“支撐平臺”，它是指所有與地面（或身體下方其他支撐物）接觸的支撐點連起來的平面，而對於人來說支撐點就是雙足，而支撐平臺由腳掌和腳趾來提供的，行走的過程中如果腳趾沒有參與到支撐中，我們的支撐平臺面積就會變小。
一般這種情況會發生在扁平足的身上，因為扁平足的人通常不善於腳趾抓地穩定，走起路來腳步重，走久了小腿也更容易累，除了扁平足，穿高跟鞋也會出現類似的情況，所以在有長時間行走的安排時，儘量不要穿高跟鞋。
4：踝伸 & 髖伸不足也會導致小腿粗
踝伸，也叫足背屈，就是勾腳尖的動作，正常的踝關節應該能達到30°左右，這個活動範圍能讓我們在走路的時候腳後跟晚離地，而踝伸受限的人，在行走過程中會更早地開始調動小腿後側肌肉發力，從而使小腿肌肉獲得更多的運動刺激。
改善方法：
1】拉伸踝關節，不過這個動作要在專業人士的指導下完成；
2】加強踝伸活動範圍，需要訓練脛骨前肌，也就是做一做勾腳尖發力的動作；
3】走路的時候，試著腳跟晚一點離地。
髖伸就是以髖關節為軸點，股骨遠端和胸廓前面為參照點，運動軌跡為矢狀面弧形，當股骨遠端靠近胸廓前面為髖屈，當股骨遠端遠離胸廓前面為髖伸。當你走路的時候，不能積極的調動臀部肌群做髖伸發力時，小腿的發力比例就會提高，小腿也就自然會變粗。
改善方法：
走路時候試著把大腿向後伸的活動範圍做大一些。