經常會有朋友問我，我卷腹捲了好幾天馬甲線沒見到，腰疼的不行。還有下蹲膝蓋疼，跑步粗小腿，做肩部運動斜方肌反而越來越肥大的等等問題，一開始以為運動就只會給我們帶來好處，殊不知，一些基礎的動作做錯了，身材沒練好先烙下一堆毛病。
比如有一些朋友，練了一段時間後反而出現了高低肩，腰間盤突出，脖子疼的問題。更嚴重的還會出現韌帶拉傷，膝關節受傷……
健身其實是一件需要動腦子的事情，我們人體大約639塊肌肉，肌肉由大約60億條肌纖維組成。而每個人的肌肉又有細微的差別，所以健身做動作千萬不要照貓畫虎，依葫蘆畫瓢，基礎動作其實並不多，比如訓練腹肌，基礎動作就是卷腹，剩下的都是它的變式。所以，基礎做對了尤為重要。
我也是從小白一步步走過來的，也體驗過小腿被活生生訓練變粗的痛苦（比如跑步，一開始不會送髖，跑完也拉伸，但是拉伸不到位，肌肉完全沒有感覺，就在一個不正確的體式楞撐30秒······，不說了，都是淚）
看到有那麼多朋友信任我，也和我一起運動打卡。所以我找了幾個很基礎的當初我也會錯的體式來做圖解，練腹，練臀，練腿，練胸都包括了，希望各位小仙女要懂得保護自己呀。運動受傷有時候是不可逆的~
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1️⃣卷腹
❌腰部懸空，用手使勁把脖子掰起來，起身幅度太大。
✅所有墊上的運動腰部都要全程貼近墊子，腹部發力將頭——頸——胸椎按順序捲起，肩胛骨離開地面即可。
2️⃣臀橋
❌只鬆鬆的抬起身體，上半身支撐，並且速度太快，肌肉重心渙散。
✅臀部主動收縮上抬身體，把身體抬成一條直線肩部為支撐點。
3️⃣跪姿抬腿
❌腿抬的太高，使骨盆掀起，重心不穩晃來晃去。
✅臀部發力抬腿，保持骨盆不移動，核心不晃。
4️⃣跪姿俯臥撐
❌手太靠下，核心不收緊，塌腰，用肚子去碰觸墊子，然後純用手的力量抬起身體。
✅手臂位於肩下方，核心收緊，上身保持一條直線，用胸去靠近地面，然後用腹部帶動肩部把身體推起。
5️⃣俄羅斯轉體
❌腰背不挺直，頭部前傾，腹部不發力，只胳膊左右移動，核心跟著胳膊一起轉。
✅腰背頭為一條直線，收緊核心保持穩定，用核心的力量帶動胸部左右轉動。
6️⃣站姿側抬腿
❌支撐的腿站的非常直，重心向支撐的腿傾斜。
✅所有站立的運動確保站的腿都要微微彎曲，防止膝超伸。上半身重心放在兩腿中間保持穩定。
7️⃣箭步蹲
❌後腿撤的太靠後以至於身體前傾，膝蓋內扣過腳尖。
✅上身挺直，後腿垂直與地面，前腿膝蓋不過腳尖，蹲至大腿平行與地面。
8️⃣深蹲
❌身體太前傾，塌腰撅屁股，膝蓋內扣過腳尖。
✅上身前傾但是保持一條直線，臀部後坐蹲於大腿平行地面，膝蓋與腳尖方向一直，不過腳尖。
❤️希望愛運動的小仙女從一開始就用正確的體式塑造完美的身材，有的小仙女還很心急，覺得一天練幾組或者練了一會力量汗都沒有出就盲目加大運動量~直到把自己折騰的大汗淋漓才有成就感。健身不能太急功近利，好身材不是單純的靠時間堆砌的，一天兩個小時不如連續三天的半小時。要講究正確的方法循序漸進，確保每一個動作都能練到相對應的肌肉。
最後願每一個小仙女都有一副黃金腰身當鎧甲。