你想預防背部疼痛嗎？嘗試一些基本的練習來拉伸和加強你的背部和支撐肌肉。重複每次鍛鍊幾次，然後隨著鍛鍊變得更容易增加重複次數。如果你曾經背部受傷或患有其他健康問題，例如骨質疏鬆症，請在做這些運動前諮詢醫生。
膝蓋到胸部的拉伸
仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。
用雙手向上拉一個膝蓋並將其按到胸前。收緊腹部並使脊柱緊緊貼在地板上。保持5秒鐘。
返回起始位置，在另一側重複。返回起始位置，然後同時重複兩條腿。每次重複兩到三次。最好是早上一次，晚上一次。
下背部旋轉拉伸
仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。
將肩膀牢固地放在地板上，將彎曲的膝蓋向一側滾動。保持5到10秒。
返回起始位置。在另一側重複。每次重複兩到三次。最好是早上一次，晚上一次。
下背部柔韌練習
仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。
收緊背部肌肉，使骨盆向上翻動。保持五秒鐘然後放鬆。
壓平背部，將肚臍拉向地板。保持五秒鐘然後放鬆。從每天五次重複開始，逐漸達到30次。
臀橋
仰臥，膝蓋彎曲，腳跟在地板上。
保持肩膀和頭部在地板上放鬆，收緊腹部和臀部肌肉。然後抬起你的臀部，從膝蓋到肩膀形成一條直線。
完成三次深呼吸。返回起始位置。從每天五次重複開始，逐漸達到30次。
貓伸展式
跪在地板上，用手和膝蓋支撐身體重量。
慢慢彎曲你的背部，就像你將背部拉向天花板一樣。
然後慢慢讓你的背部和腹部向地板下垂。返回起始位置。每天兩次重複三到五次。
肩胛骨擠壓
坐姿或站姿。
在保持良好姿勢的同時，將肩胛骨拉在一起。保持五秒鐘然後放鬆。
每天兩次重複三到五次。