今天是第14個“全民健身日”，說到運動，其實不少朋友的直接目的是減肥，可實際上，如果僅僅想減輕體重，只要你做到合理的飲食，其實也沒有那麼困難。
比如，在日常生活中
減少高脂高糖食物
的攝入，注意每餐
只吃七八分飽
，
多吃
水分含量大的蔬菜，以及膳食纖維含量較多的
粗雜糧、薯類
等，
減少精白米麵、肥肉
等等能量高、營養少的食物攝入。
每天的適量降低能量攝入，膳食做到多樣平衡，時間長了，不知不覺，體重慢慢就會減下。
但是，與我而言，還是建議你能在控制飲食的同時，增加健身運動。因為據我的親身實踐，運動帶給我的不僅是肉眼可見的身體變化，還有更充沛的精力，更清醒的大腦，以及更多的健康效益！
運動能帶給你這6大健康效益
1. 運動讓身材更緊緻玲瓏。
雖然飲食上的合理調整，會幫助你消耗一部分脂肪，慢慢降低體重，但是，僅靠飲食是沒有辦法讓你很快產生更多肌肉，實現理想中“前凸後翹”、“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的美好身材。
運動能使我們鍛鍊部位的
肌纖維輕微損傷
，同時又
增加肌纖維周邊的血流量
，
提供充足的氧氣和營養成分
，
促進損傷的肌纖維修復，修復後的肌纖維會增粗，我們的肌肉就隨之增大了
。
不過運動帶給我們好身材的前提是，
不斷堅持
！因為肌纖維在不斷地損傷和修復當中才能越來越強大，三天打漁兩天曬網的運動，很難得到緊緻玲瓏的肌肉線條。
2.運動降低2型糖尿病的發生風險。
運動有益於控制體重，當體重得到控制，就可以
促進對我們血壓的控制，以及調節血脂和控制糖尿病
。當我們運動得越多，糖尿病發發生風險就越低！
研究結果顯示，增加身體活動平均能
降低2型糖尿病42%的發生風險
。與最積極活動的人群相比，
活動最少的人群糖尿病發生率增加了30%-50%
。如果整個人群達到了最低身體活動的建議，可以預防1/8-1/5的糖尿病發生。
3.運動降低心血管疾病的發病風險。
堅持運動，還可以有效地
增強血管內壁彈性，促進和幫助血管保持或者恢復健康
。
一篇有關中國2009年營養與健康橫斷面調查結果顯示，
低身體活動水平人群心血管代謝風險高
。
而另一項樣本量大於65萬健康人的國外研究結果顯示，與低水平休閒時身體活動比較，高水平休閒時身體活動降低男性總心血管疾病發生風險24%，女性27%。中等水平職業身體活動降低男性總心血管疾病發生風險11%，女性17%。
4.運動有益延長我們的壽命。
有研究顯示，如果
達到每天中高量的運動推薦水平，男性期望壽命延長4.21年，女性延長3.67年
。
有規律的身體活動（90-150-300分鐘/週中高強度）可以
降低全因死亡風險14%-35%
。
每週運動消耗能量1000kcal,降低死亡風險11%
。
5.運動降低結腸癌的發生風險。
運動有利於促進腸道蠕動，預防便秘等一系列腸道問題，使腸道保持健康狀態
。研究結果顯示，與身體活動量最少的人群相比，身體活動量最高的人群發生
結腸癌風險降低23%-24%
。
6.運動促進骨骼健康。
適當的運動對關節炎有預防作用
，尤其對平時身體活動少的人。早期研究顯示，增加身體活動可以增加骨密度，並可以降低關節炎的發病率。同時，
經常走動的人骨質疏鬆的患病率更低
。
隨著咱們的生活水平越來越好，人均壽命也在不斷延長，如何
讓生命不但有長度，更有質量，運動是一劑良藥
。
還沒開始運動的朋友們，就趁今天的全民健身日，趕快行動起來吧！