大家好，我是肌肉小小賤！喜歡健身的人都知道，激素對於增肌減脂的重要性有多高。其中，睪酮絕對是重中之重，它對於提高男性性慾望，保持男性性功能幾乎起著決定性的作用。睪酮分泌多少直接關係著肌肉力量、體能、性生活和骨質強度。
愛好健身的人都聽過這句話“男人練腿，妹子受不了，妹子練腿，男人受不了，兩個人都練腿，床受不了”。不否認這句話有誇張的成分，但是它也反映出下肢訓練對於促進睪酮分泌的重要作用！
下面小編分享幾個高質量臀腿力量訓練動作：
（建議：每個動作做4組，組間休息60秒，動作間休息90秒，也可以根據自己情況自行安排）
一、利用固定器械做哈克深蹲，一組做12-10次，訓練時要特別注意腰部姿勢，腰部要與器械保持平行，將力量集中在目標肌肉發力。
二、利用史密斯機做深蹲（比肩略寬），一組做12-10次，訓練時要注意腰背部要挺直不可彎曲，同時下蹲幅度，將力量集中在臀腿，切記不能使用腰背發力。
三、利用槓鈴做相撲式硬拉，一組做12-10次，一定要選好合適的重量，可以跟隨訓練逐漸遞增，在訓練時特別注意腰背姿勢，特別在做深蹲和硬拉訓練時，腰背的姿勢非常重要，正確的姿勢可以很好的的避免腰背訓練拉傷，還可以增強整體的訓練效果。
四、利用史密斯機做寬距深蹲，一組組做12-10次，訓練時一定要注意重量選擇，切勿使用過大的重量，並且要注意寬距深蹲的姿勢非常重要，並在注意最後發力的頂峰收縮。
五、利用繩索+V繩做相撲式半蹲走，來回為1次，一組10次，這個動作儘量使用大重量，訓練時注意將力量集中在臀部和腿部。
最後，小編祝願大家可以練出強壯的臀腿，完美的身材！