寶爸寶媽有福利
產後不少新媽會覺得胃口不佳，此時需要改變一下飲食習慣，比如少吃多餐，一天吃4-5頓。在食物選擇上，
可以儘量吃得清淡些，比如多吃些青菜。
當然，產後的飲食也是有講究的，比如有些蔬菜就適合產婦吃。以下就為大家推薦一些適合產後吃的蔬菜，為您安利美味的月子食譜。
榜上有名之上榜蔬菜一：蓮藕
關鍵詞：下惡露
蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤躁養陰，行血化淤，清熱生乳。產婦多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進食慾，幫助消化，促使乳汁分泌，有助於對新生兒的餵養。
推薦食譜：清炒蓮藕
主料：蓮藕250g，黑木耳20g，胡蘿蔔80g，油、鹽、各適量。
做法：
1、黑木耳泡發後撕成小片備用。蓮藕和胡蘿蔔都去片，然後切片備用。
2、熱油鍋，下黑木耳爆香。
3、倒入胡蘿蔔和蓮藕一起炒勻，期間可加入一點水以免糊鍋。
4、當蓮藕轉色後即可加入鹽調味，最後下香菜即可。
榜上有名之上榜蔬菜二：黃豆芽
關鍵詞：通便
上榜理由：黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等。蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織；維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止出血；纖維素能通腸潤便，防止產婦發生便秘。
推薦食譜：清炒黃豆芽
主料：
黃豆芽200g，白醋1勺，鹽2g，泡椒、油各適量。
做法：
1、鍋中熱油，放入泡椒炒香。
2、倒入洗淨的豆芽，加入鹽，翻炒均勻。
3、快熟時加入少量白醋。
4、繼續翻炒，直至豆芽熟透即可。
榜上有名之上榜蔬菜三：紫菜
關鍵詞：預防貧血
上榜理由：紫菜中含碘和鐵較多，碘是製造甲狀腺素的主要原料，產婦多吃海帶，可以增加乳汁中碘的含量，新生兒吃了這種乳汁，有利於身體的生長髮育，防止因此引起的呆小症。鐵是製造紅細胞的主要原料，有預防貧血的作用。
推薦食譜：紫菜豆腐湯
主料：嫩豆腐1塊，紫菜100g，白蘑菇50g，幹蝦米10g，濃縮雞汁1大勺，鹽適量。
做法：
1、豆腐切成5釐米見方的小塊，紫菜撕碎，白蘑菇切片。
2、鍋中放入500ml清水燒開，加入一大勺濃縮雞汁，攪拌均勻（有新鮮雞湯更健康）。
3、將切好的豆腐塊放入湯中，大火燒開後轉小火，將海帶片放入湯中。
4、加入洗淨瀝乾水分的幹蝦米，再加入切片的白蘑菇，攪拌均勻。
5、中火煮3分鐘，加入適量鹽調味即可。
榜上有名之上榜蔬菜四：萵筍
關鍵詞：通乳汁
上榜理由：萵筍含有多種營養成分，尤其含礦物質鈣、磷、鐵較多，能助長骨骼、堅固牙齒。萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產後少尿及無乳的新媽食用。
推薦食譜：山藥炒萵筍
主料：
山藥100g，萵筍250g，油、鹽、雞精、水各適量。
做法：
1、萵筍、山藥去皮，洗淨切片。
2、鍋熱油，放入萵筍，快速煸炒後，撈出。
3、鍋另熱油，放入山藥，快速煸炒，放入鹽。
4、再放入萵筍，翻炒後，加入少量水，蓋上蓋燜一會兒。
5、開蓋，翻炒後，撒入雞精，翻炒裝盤即可。
