冬天，是腰背疼痛的高發期。
同時，長期伏案工作，長時間的低頭看手機，也會導致腰背部疼痛。
你或許以為，背部的痠痛只是缺乏運動的臨時症狀，但其實這種長期的背部僵硬會導致各種的脊柱問題，比如脊柱側彎、腰肌勞損、肩頸僵直等問題。
所以，解決背部的問題，我們需要的一套行之有效方案！
下面這幾招瑜伽練習體式，對預防和改善腰背痛有神奇的功效。
嬰兒式+扭轉
跪立，大腳趾相觸，膝蓋分開與髖同寬
呼氣，身體向前向下，額頭觸地
雙手掌心朝上放在臀部兩側，保持2分鐘
保持膝蓋臀部不動，手臂向前伸展
呼氣，整個軀幹向右移動
保持1分鐘，換邊
仰臥脊柱扭轉
仰臥，屈右膝，腳跟靠近坐骨
雙臂旁側伸展，呼氣，右膝轉向左側地面
讓右膝保持沉重，轉頭看向左手指尖
保持2分鐘，換另一側
跪姿脊柱扭轉
從四腳跪姿開始，吸氣，右臂舉過頭頂，帶動軀幹向右扭轉，轉頭看向天花板
呼氣，手臂伸向軀幹左側，扭轉整個上身，右耳貼地
保持30秒，換另一次練習用
簡易坐+側彎
坐立，雙腿交叉，伸直脊柱
呼氣，將右手舉過頭頂，左手肘撐地，深呼吸，身體向左側屈
眼睛透過大臂看向天花板，保持1分鐘，換另一側練習
為了自己的健康， 現在開始每天做一做這些動作吧，腰背，頸椎是我們伏案工作者的重點關注物件，這些動作對預防頸椎病、腰椎病有很好的效果，每天做一做，可以很好的緩解長期坐著上班給身體帶來的不舒服。
再來看看不同姿勢下，脊柱受重比值，自己腰痛的原因是不是就更清晰啦：
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最後，要改善不良習慣
冰凍三尺，非一日之寒。腰部疼痛也不是一天造成的，有幾個習慣，在不知不覺中，就傷了腰，你可能還不知道！
01 窩在沙發裡看手機、看電視
這個姿勢看似愜意，其實是對腰椎的一種摧殘！
這樣的姿勢讓
腰部缺乏足夠的支撐，原有的弧度被迫發生改變，椎間盤重力增大
，久而久之，就可能造成腰肌勞損。
02 直膝提重物
有時候避免不了的彎腰提重物，不能有利用髖、膝關節周圍肌肉的力量。
腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因為
負擔過重、突然受力
而受傷。50歲以後，特別是有腰椎病的人一定要避免。
03 久坐不動
前面就說過，和我們一樣常年坐辦公室的朋友們，久坐不動簡直是萬惡之源，一定要重視起來！
坐比站還累，久坐不動+姿勢不適，會腰椎負荷400斤，上班族中久坐後都會不自覺彎腰駝背，久而久之，會出現脊柱彎曲，腰肌勞損等。
所以，為了自己身體的健康，坐一個小時後一定要起來走動，哪怕接杯水也好。
04 練習錯誤受傷
瑜伽練對了是健康，練錯了是傷害。
練好了確實是可以治療腰痛以及其他疼痛問題，但做不好就會導致腰痛，甚至還會導致其他的問題。
05 長期穿高跟鞋
穿高跟鞋會使人體重心過度前移，造成骨盆前傾、脊柱彎曲增大、腰椎受力集中。長期如此，很容易造成椎間盤損傷。
如果本身就有腰部彎曲的現象，就更不應該穿高跟鞋，否則會增加腰部的曲度，給腰部肌肉造成負擔，導致腰肌勞損。
如果不得不穿高跟鞋，鞋跟最好不要超過6釐米，以防腰部肌肉拉傷。走路時儘量將重心放在腳後跟，而不是前腳掌。另外，穿高跟鞋的時間也不宜過長，更不要連續穿幾天。