臀部是我們下半身鍛鍊的重要部分，我們可以看到很多女生都想透過鍛鍊臀部來使得自己的臀部變成更翹，臀部訓練如果想要更好的訓練效果的話，最好使用器械鍛鍊，比如啞鈴。今天推薦4個啞鈴臀部訓練動作，讓女性獲得更完美的臀型。
一：啞鈴早安式體前屈
雙腿比肩略寬開啟站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手橫握啞鈴置於頸後。保持身體穩定，保持背部挺直，屈髖向前俯身，至感受到大腿後側較強烈的牽拉。然後腳跟蹬地，臀部收緊，髖部向前推，起身站起至身體直立。注意全程都要保持背部挺直，起身時背部不要反弓。
二：高腳杯深蹲
雙腿分開與肩同寬，雙腿伸直，保持站立。雙手於胸前位置捧住一隻啞鈴，手臂彎曲，手掌撐住啞鈴的一邊。背部和腰部都要保持直挺，然後下蹲，做深蹲的姿勢，一直蹲到大腿平行於地面。做停頓之後，再伸直雙腿，讓身體重新恢復到站立的姿勢。
三：啞鈴向後箭步蹲
先保持一個直立站立的狀態，雙腳稍微分開一點距離，雙腿伸直。在胸前位置，雙手握住啞鈴放於身體兩側，上肢身體保持直挺，然後向後邁出一條腿，讓腳尖撐地，膝蓋觸地，前腿彎曲，呈弓步狀。然後收回後腿，回到站立的姿勢，繼續向後伸出另一條腿，繼續做同樣的動作。
四：啞鈴臀橋
身體平躺在墊上，將啞鈴防止下腹部，屈膝成90度，兩腳掌平踏於墊面，雙手牢牢握住啞鈴兩端，腹部收緊保持穩定。然後臀部發力，收緊臀部並腰部上挺，使身體成一條直線，至最高點後稍停2~3秒後，頂峰收縮臀部肌肉（夾緊）、感受到臀部的擠壓、再慢慢放下。
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