每次看到別人練出漂亮的腹肌
也有一種去運動的衝動
但是想要好的健身效果，
真的不能瞎練！
1、
增肌真的不是重量越大越好，
這位大哥的啞鈴彎舉已經完全變形，
手臂舉不起大重量只能靠聳肩來湊了。
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2、
頸後下拉這個動作，
對於一般的練習者本來就提倡做。
小哥這樣下拉真的太過了，
肩胛骨沒有鎖住，基本上都是手臂用力。
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3、
妹子反向腿舉還是頭一次見，
這樣練脖子應該不舒服吧。
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4、
這樣硬拉第二天
腰直不起來走路扶牆是遲早的事。
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5、
用啤酒肚的彈力
來練俯臥撐，肚皮的勢力太強大。
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6、
這樣帶會員練真的要當心了，
肩膀有脫臼的危險，
效果先不說，安全第一。
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看你們這麼練，
真是捏一把汗！
健身真的不能瞎練，
不僅需要把各個動作掌握好，
還需要選擇適合自己的練習動作。
今天，就帶大家來認識下健身者最容易做錯的9個動作，其中，彩色動畫是正確姿勢，黑白動畫是錯誤姿勢，快對比一下，你做對了嗎？
槓鈴深蹲
下蹲時要儘量保持上身直立
不要向前彎腰
否則槓鈴重量都在脖子上
要蹲深一些
蹲到大腿與小腿呈90度為宜
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卷腹
人們最容易做錯的動作
不要抱頭用力往起拉
而是儘量保持頭脖子和上身在一條直線
腹部用力帶動上身往上起
脖子不要用力
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聳肩
手提槓鈴片讓肩部上下垂直運動
不要前後轉動
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硬拉
背部不要彎不要彎不要彎
上半身要保持一條直線
臀部用力前挺
而不是腰部用力提拉槓鈴
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腿舉
類似於深蹲
要蹲深一些
大小腿呈90度為宜
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槓鈴彎舉
這個太多人做錯
彎舉時上臂儘量保持不動
肘部保持位置固定
不要前後跟著晃動
那樣是沒效果的
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懸垂舉腿
腹部用力帶動腿上舉時
儘量保持上半身不前後晃動
不要利用腿部慣性來抬腿
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啞鈴頸後臂屈伸
雙手托住啞鈴
前臂向上挺伸至手臂完全伸直
挺伸前臂時切勿擺動上臂
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坐姿啞鈴彎舉
坐在凳上腰部挺直保持坐姿
彎舉時上臂不要晃動
只彎曲前臂
上半身也不要晃動
不要利用慣性來舉啞鈴
要一下一下慢慢做
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動作標準規範
是健身的基礎
你要練對才行