有朋友說想要我分享飲食習慣，其實我真沒啥好分享的~
因為我對飲食一直都不嚴格，畢竟家裡有個十歲腦力消耗者，對碳水的需求那天天槓槓的（暫且不提腦力消耗者的老父親認定的美食就是炒飯與拉麵）所以我也沒那精力給他整補餐又給自己弄減餐。
而且我對奶茶與巧克力的迷戀僅次於普拉提，所以我只能從練與量上與達到與食物和諧共處。
但是對於36歲來說，新陳代謝別說旺盛了，能原地踏步就算進步，如果只運動不講究吃，絕對沒辦法控制體型。那咋辦呢？
所以養成少吃多餐，越接近食物本來的樣子越好。我每天三餐（有時候是四餐或五餐）原來是刻意吃到六成飽，現在胃小了，有口就成，也不知道算幾成飽
早餐8：00
吃：全麥麵包+雞蛋+金槍魚或牛肉片三明治或全麥餅+雞蛋+雞肉腸+生菜手抓餅這樣子，基本不吃油，什麼油條生煎拜拜吧。
喝：黑咖啡或者無糖豆漿 然後一袋每日堅果
午餐：12：00
給我兒子做啥我吃啥，但是我午餐不攝入碳水。因為我下午一點半會做運動（主要還錄影片）
加餐：15：00
3點結束訓練，我會吃水果（水果不挑）、幾個雞肉丸、一塊黑巧克力、一瓶奶和一片維生素B族。如果純力量訓練會加喝蛋白粉。
晚餐：18：20
他們吃啥我吃啥，但是晚上這一頓的肉只吃牛肉或者雞肉，也基本不會有排骨啊紅燒肉之類的大葷，也不會有湯。
如果晚上餓了或者饞了我就吃一根風乾牛肉或者豆乾。家裡沒零食，什麼蛋糕薯片餅乾啥的通通沒有。
週六週日放縱日
：放縱日如果不是想吃啥就吃啥還放縱個屁呀！
週一到週五大概只會吃三碗米飯每週日我會買一袋紅薯或一袋玉米作為主食碳水，能選擇粗糧就儘量選擇粗糧，選擇的順序應該是：全麥穀物<粗糧<麵條<米飯<饅頭，所以麵條米飯饅頭裡面，饅頭是最長肉的。
下圖的幾種食物週一到週五儘量不吃。
每週會吃兩塊雞胸肉和大概50元的牛肉和一頓魚蝦 /每天保證喝奶和吃雞蛋 /油用的是橄欖油。水果和綠色蔬菜必須每日攝入。
宗旨就是：高蛋白，低碳水，優脂肪，維生素與礦物質每日也不要缺。
常年使用這種結構飲食，對於我這個年輕來說，也可以叫做：抗衰飲食‼️
因為蛋白質是由多種氨基酸構成，氨基酸這兩年這麼火大家也應該都瞭解。一般氨基酸能夠提供面板免疫功能，調節面板水分、酸鹼、平衡油脂，可以改善敏感性面板的抗敏能力，同時還可以防止皺紋的發生。並且，氨基酸還可以啟用面板細胞超氧化物岐化酶過氧化物的活性，能夠祛除面板細胞過剩的自由基，有效延緩面板衰老的作用。這也是為什麼多做運動能使面板變好尤其是力量運動會使人顯年輕的原因。（⚠️但還是要提醒一句：因為蛋白質的消化會加重腎臟負擔，所以患有腎臟類疾病或者腎臟不好的不要大量攝入。）
應該就是這樣了，我不壓制想吃的念頭，強行壓制慾望，最終會以崩潰放棄做代價！怎麼吃才更適合自己，需要長期觀察自身，我不認為健康的生活習慣只是遵循一種選擇，健康更重要的是身心的某種平衡！
