減肥的確不容易！當你在節食+運動幾天掉了點體重後就發現再也減不下去了，也不用氣餒。來這看看你可能遇上哪些常見減脂誤區，並加以改正，不再耽擱你的瘦身大計，讓你的身體變成“燃脂爐”！
1. 持續不變的有氧運動
當然，有氧運動可以燃燒脂肪，但無法消耗足夠的卡路里。
有氧做的越多，身體的適應能力也會提高。
當你堅持了一段時間有氧後，同樣的運動量下，你身體消耗的熱量會降低。
建議配合高強度間歇訓練。
在相同的時間內燃燒更多卡路里，高效促進新陳代謝， 讓身體在運動結束後還能繼續燃脂。
2. 吃錯了“欺騙餐”
吃“欺騙餐”本身沒錯，關鍵是要“吃”地正確。
因為當卡路里攝入不足時，你身體的瘦素水平會下降，這是一種控制體重並抵抗飢餓感的激素。為了恢復瘦素水平，你偶爾需要吃高碳水類的食物。
但
關鍵詞是“高碳水”，而不是“高脂肪”。
攝入
富含碳水的高脂食物會向脂肪細胞輸送營養，促進脂肪增長
——這當然不是我們想要的！
3. 蛋白質吃少了
蛋白質攝入不足會拖慢減肥程序。因為和其他常量營養素相比，
人體消化蛋白質而燃燒的熱量最多。
蛋白質還能
帶給你長時間飽腹感，保持肌肉質量，並降低體脂比例。
就算是節食期間，最好也保證“1克蛋白質/磅體重”的攝入量。
4. 忽略了力量訓練
刷脂時，適當擼鐵也是很重要滴。
因為當卡路里攝入不足時，你的身體就容易流失肌肉——而
保持肌肉的最佳方式就是擼鐵。
肌肉量越多，基礎代謝率也會越高，意味著你一天的卡路里燃燒更多。
鍛鍊時，專注於
力量和尺寸，用低動作次數（4-8次）配合大重量防止肌肉流失。
5. 壓力過大
精神或身體壓力都會阻礙脂肪流失，原因就是皮質醇的增加。
皮質醇水平過高會干擾睪酮和生長激素的生成，有損肌肉增長，
還促進脂肪儲存（尤其是在腰部），甚至會讓骨骼變脆弱。
建議偶爾做做瑜伽，透過深呼吸和拉伸肌肉等方式來讓身心得到放鬆~
另外，確保每週至少休息一天，因為過度訓練也會使皮質醇水平猛增。
6. 錯誤估計飲食
食物的不同烹飪方式會影響其熱量高低，尤其當你外出就餐時，就很難控制卡路里量，也無法管理飲食。
建議日常記錄自己吃下去的食物，列舉寫出或拍照，然後儘可能精確計算熱量。
這樣能促使你保持“警惕”，做出更明智的飲食選擇。
7. 水喝的不夠
即使是微微脫水也會阻礙減脂，因為
你的新陳代謝系統需要足夠的水分來執行。
多喝水可以保證身體的最佳機能，甚至有助於燃燒更多卡路里。
德國的一項2003年的研究發現，喝500毫升水可增加30％的新陳代謝。
8. 吃不健康的“健康”食品
並非所有“健康”食品都是健康食品。
生產商們會透過很多“巧妙的”營銷策略來吸引你購買。比如某些打著“健康”口號的果汁熱量和糖分，甚至比一罐汽水更多。
不僅如此，許多低熱量食品中會新增人造甜味劑和油，豐富其味道和口感，但可能導致許多健康問題。
9. 營養不均衡
不是說節食就只能吃蛋白質，而視碳水和脂肪為“惡魔”。
為了身體的最佳燃脂，就要保證營養素來源相對健康且均衡。
建議從健康來源獲取脂肪，如橄欖油，動物脂肪，牛油果，椰子油和脂質
魚
。
避免人造的反式脂肪和氫化油。
至於碳水，更是力量訓練的必備“燃料”。碳水吃少了，不僅有損你的鍛鍊效果，也會阻礙肌肉的恢復和增長。
為了最大化燃脂，建議只在力量訓練時才吃碳水，並選擇乾淨的食物
，如紅薯，全穀物，水果和藜麥。