夏天到了，最近好多人都在談論減肥的問題，大部分的人都在想少吃一點吧，剛有朋友跟我說，自己想減肥，現在決定晚飯不吃了，爭取一個月減掉10斤。剛聽到訊息的我感到很不可思議，因為朋友不屬於胖人，挺多算一微胖，可是每一個人都想擁有一個完美身材，特別是年輕女性，為了更快取得減肥效果，一言不合就節食，而節食的方法大多是，不吃主食或放棄晚餐。殊不知，不吃晚飯其實對身體危害很大。
1、引起胃病，營養不良等
長期不吃晚飯是不能減肥的，只有科學合理的按時按量飲食，才對減肥有幫助。一個人如果不吃晚飯，那麼在晚上長達十幾個小時的時間是腸胃是處於空腹狀態的，這樣容易引發胃病。另外不吃晚飯，會大量減少營養和能量的來源，可能還會造成供能不足的情況，長期下來就會出現營養不良等症狀。
2、
長胖
反彈
身體的運作需要能量，晚飯不吃那麼人體只能從早飯和午飯中攝取營養能量。這時候的熱量會轉化成脂肪，不僅不能減肥反而更會長胖。如果不吃晚飯，晚上會過度飢餓，會導致早餐跟午餐吃得特別多，或是晚上忍不住來一頓夜宵，這樣會導致暴飲暴食，加速長胖。
3、影響睡眠，內分泌紊亂
不吃晚飯的話在夜晚容易產生飢餓感，這時候消化系統會變得活躍，能量不能得到很好的補充，神經就會保持這樣的興奮感，讓人很難入睡。飲食變得不規律的時候，激素調節也會跟著失控，會增加慢性疾病發病的風險。
那麼，應該怎麼合理吃晚飯呢？怎麼做到既要身體健康，還能達到減肥的效果呢？
1、晚飯要提前
如果想要避免晚餐內所含有的能量轉化成體內脂肪，那麼可以將晚飯時間提前，大約在六點鐘左右吃晚餐，吃完飯稍事休息，然後可以進行慢走，靠牆站立，瑜伽等方式鍛鍊一段時間，這樣會更有利於減肥，也能提高睡眠質量。
2、合理主食
晚餐主食可以選擇吃一些粗糧，比如可以選擇喝一碗燕麥粥，這樣有助於促進腸胃蠕動，防治便秘，能減少熱量的攝入，達到減肥的效果。
3、晚餐以素食為主
晚餐一定要偏素，少食肉類，多以富含維生素和碳水化合物的食物為主，儘量多攝入一些新鮮的蔬菜和水果，減少過多蛋白質和脂肪類食物的攝入。
總而言之，減肥得慢慢來，不能為了儘快擁有魔鬼身材而犧牲自己的健康。調節飲食和堅持運動同等重要，但是“強忍節食＋運動”的減肥方式是不會長久的。把運動變成一種習慣、一種享受，平時注意高脂肪、高熱量食物的攝入才是長久之計。