#健康一夏#末伏，立秋後的第一個庚日，是最後的一伏。俗話說：早上立秋涼颼颼，晚上立秋熱死牛。今年的末伏，早晚溫差較大，謹防感冒。末伏清補，以健脾益氣為主。末伏是冬病夏治的末班車，一定要注意身體養護，為三伏天畫上一個圓滿的句號。
一、三忌
1忌貪涼
末伏早晚氣溫降低，但是白天氣溫依然較高，晝夜溫差加大。
此時取涼要有節制，不要吃太多的冷飲，不要猛吹空調，避免損傷脾胃陽氣，積聚溼寒。
開窗注意穿堂風，南北通透的房子，晚上睡覺一定要注意關掉一側的窗戶，避免溫差過大帶來的感冒。
2忌食瓜
民間習俗：秋瓜壞肚，立秋之後，不再吃西瓜。
主要是因為西瓜性涼，末伏，早晚天氣轉涼，所以要少吃或者不吃瓜。
末伏以清補為主，涼性食物儘量少吃，以免損傷陽氣。
可以適當多吃些應季水果，比如葡萄、蘋果、梨等。
3忌吃辣
末伏益清補，原則上，以清淡為主，多補充蛋白質。
儘量不要吃刺激性強的東西，如果食用太多辛辣食物，容易上火、燥熱。
末伏已入秋，秋主肺，此時吃辣，容易生燥，冬天更容易咳嗽。
立秋可多食酸、甘味食物，佐以苦味食物。
二、三宜
1宜清補
末伏已在立秋之後，要開始注意貼秋膘。
一個夏天的燥熱，造成了大量的排汗，體內空虛，要進補。
但是暑熱未去，所以不能大補，要清補。
飲食主要以高蛋白的雞肉、鴨肉、魚肉為主。
但是肉類不易消化，老年人不宜吃太多，可以多吃點蔬菜水果，多攝入膳食纖維，通暢排便。
2宜補脾養胃
夏天吃了太多的冷飲、吹了太多的空調，脾胃溼氣很重。
此時吃點紅小豆、茯苓、山藥、芡實，可以中和養胃、健脾益氣。
也可以適當吃點鴨肉、冬瓜、黃瓜，滋陰養胃，幫助恢復腸胃功能，促進食慾。
3宜潤燥安神
雖然已是末伏，但是依然要注意秋老虎。
有時候，中午的氣溫依然堪比盛夏，炎熱的環境，讓人心煩意亂。
俗話說：荷蓮一身寶，秋藕最養人。
多吃藕，既可以養陰清熱，還能潤燥止渴，清心安神。
而且，對高血壓患者、營養不良、體弱多病者，蓮藕都是很好的保健食品。
三、三秘訣
1適當鍛鍊
夏天適當鍛鍊，可以促進脾氣運化，改善胃口。
但是運動要適當，儘量不要大汗淋漓，損傷陽氣。
秋天是養“收”的時分，因人體陰精陽氣正處在收斂內養期間，故運動也要順應這一原則。
秋天在運動的時候，要科學選擇一些使情緒穩定、安定心神的運動方式，如太極拳、瑜伽，八段錦、五禽戲等中醫養生操都是不錯的選擇。
2早睡早起
立秋之後，要“早臥早起，與雞具興”。
立秋之後，陽氣開始收斂，早臥是順應陽氣的收斂。早起是為使肺氣得到舒展，有防止收斂太過的效果。
天氣逐漸轉涼，變化無常，此時不宜著衣過多，否則會影響身體對轉冷後的天氣適應能力，容易感冒。
3謹防秋燥
夏季酷熱，人體津液流失嚴重，入秋之後，很容易出現秋燥。
大便乾結、面板乾枯、鼻澀咽痛。
因為秋老虎的存在，很多人會暴躁易怒，傷肺氣，到了冬天就容易咳嗽。
所以秋季應該注意防燥養肺，多吃小米粥、山藥粥，潤肺生津。
讓我們一起點個“在看”吧！過好最後的三伏天！