今天，我們來談談“失眠”這件小事
失眠通常是指患者對睡眠時間和（或）質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。
失眠表現為入睡困難（入睡時間超過30分鐘）、睡眠維持障礙（整夜覺醒次數≥2次）、早醒、睡眠質量下降和總睡眠時間減少（通常少於6小時）同時伴有日間功能障礙。
失眠的症狀
1。存在以下症狀之一：入睡困難、易醒、早醒、睡眠質量差或白天覺得疲乏。
2。在有條件睡眠且環境適合睡眠的情況下仍出現上述症狀。
3。患者至少有一種與睡眠相關的日間功能損害：疲勞或全身不適；注意力、注意力維持能力或記憶力減退；學習、工作和（或）社交能力下降；情緒波動或易激惹；日間犯困；興趣、精力減退；工作或駕駛過程中錯誤傾向增加；緊張、頭痛、頭暈或與睡眠缺少有關的其他軀體症狀；對睡眠過度關注。
失眠與身體免疫調節、癌症、高血壓等疾病都存在聯絡。失眠和這些疾病通常是互為因果，往往形成惡性迴圈。
01 睡眠不足免疫力會下降
睡眠不足會使個體的免疫力下降，從而導致抵禦外界病毒的能力顯著降低。
加州大學舊金山分校的睡眠研究人員發現，與每晚睡眠超過7小時的人相比，每晚睡眠不足6小時者患感冒的風險增加4。2倍。此項研究提示，睡眠參與了機體免疫系統的鞏固，並且透過睡眠可以加快覺醒時免疫資訊的編碼和處理，幫助機體更好地抵禦外界有害的病原微生物。
02 睡眠受干擾腫瘤會增大
芝加哥大學的研究者發現，對移植癌細胞的小鼠干擾睡眠後，小鼠體內腫瘤的體積相比對照組明顯增大，侵襲力也更強。
03 睡眠不好會致血壓升高
臨床研究發現，
失眠可引起高血壓患者血壓的波動，其晝間血壓的狀況與夜間睡眠情況有密切的關係，
兩者相互影響。不少高血壓患者常由於夜間睡眠不好而致血壓升高，藥物治療也不能使血壓降至理想水平，久之常導致高血壓相關疾病的發生，器官結構適應性改變，迫使心血管系統在一個較高的血壓水平上工作，最終引起嚴重後果。
04 很多疾病會導致失眠
反過來，很多疾病都會表現出睡眠障礙，比如甲亢會引起甲狀腺激素增多，刺激交感神經興奮，從而出現入睡困難、易醒、早醒、多夢等睡眠問題。
失眠怎麼辦？學會這招讓你睡個好覺！
森田療法：做到5個多、5不要
5個多
：多做事、多運動、多去玩、多點興趣愛好、多與人交流。
5不要
：不要對自己要求太高、不要對身邊人期望太高、不要對外界期望太高、儘量不要與他人比較、不要太過害羞。
三道安神湯喝出好睡眠
1百合蓮子湯
做法：將百合、蓮子、紅棗各15g，與冰糖一起煮成湯即可。
功效：具有養心寧神的功效，適合大部分失眠患者。
2酸棗仁安神湯
做法：將白朮15g，五味子12g，生龍牡各30g，丹參30g，合歡皮15g，勾藤30g，與瘦肉同煮，飲用其湯水即可。
功效：酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
3靜心湯
做法：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。
功效：可達到鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
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