腳是我們身體重要的組成部分，俗話說：
樹老根先竭，人老腳先衰。
腳一點不舒服也會影響我們的生活，所以必須要及時治療，生活中有的人總是長雞眼，走路疼痛難忍，可是不論是修腳還是用藥治療，過不久又會長起來，這是為什麼呢？
美國急救中心一項資料顯示，
60％的腳病都是選鞋不當造成。
鞋子舒不舒服，只有腳知道。此前網上評估了5種最容易傷腳的鞋子，沒想到高跟鞋竟然只排在了第二位，來跟小素一起看看第一位的是“何方神聖”吧！
“傷腳鞋”排行榜
No.5細帶涼鞋
易扭傷腳踝
細帶涼鞋可以說是近幾年最火的涼鞋了，上腳又美又撩人，清涼露趾，把女人味襯托出極致。
然而，雖然細帶涼鞋自帶貌美屬性，實際上並沒有那麼好穿。這種鞋的
鞋底很硬，整個腳部僅由幾根又細又窄的皮帶或布袋纏繞包裹，因此很容易扭傷腳踝。
小素建議
兼顧好看和舒服，可以
選擇粗一點的帶子，並且涼鞋的帶子越多越好
，雖然犧牲了一點顏值，但是包腳面積更大，增強對身體的支撐力，走路會更舒服。
最好選擇鞋底較厚並帶有足弓墊的，後跟高度以1-2釐米為宜。
No.4超薄平底鞋
產生筋膜炎
許多朋友以為平底鞋應該是穿起來最健康舒適的鞋子，無論是家務勞動還是外出娛樂，無一例外都穿著平底鞋。
實際上，腳部內側有一個弧形的足弓，它能緩衝行走時所產生的震動，使得走路更順暢，身體也更舒適。而
平底鞋不符合人體足弓的形狀，對足弓缺乏足夠的支撐。
如果鞋底太扁平輕薄，和赤腳走路沒什麼區別。
長時間行走或站立之後，足底的筋膜產生慢性勞損，最終導致疼痛。
這就不難解釋為什麼穿平底鞋走很長一段路，腳跟會痛得厲害的情況了。
小素建議
實在喜歡平底鞋的，可以在網上或者超市，
買一個足跟墊墊上
，腳部會舒服很多。
No.3尖頭鞋
壓迫腳尖
相信每個時髦女人的鞋櫃裡，都會有一雙尖頭鞋。尖頭的設計可以很好地修飾腳型，拉長身材比例，凸顯女性特有的柔美氣質，讓人如何不愛？
但骨科醫生指出，
尖頭鞋的鞋頭又尖又窄，腳趾間相互擠壓，如同沙丁魚擠在一堆，容易出現腳趾外翻的情況，如果繼續視而不見，腳趾就會扭曲變形。
小素建議
對於這種好看但不好用的尖頭鞋，小果建議大家還是儘量少穿為宜，
選擇鞋頭寬鬆的鞋子，最好給腳留出0.5cm的活動空間。
No.2高跟鞋
重心轉移、脊椎受傷
高跟鞋是讓人又愛又恨的存在，穿上就會自然地挺胸收腹，但也要忍受腳的痠痛，稍不留意還有崴腳的風險。更可怕的是，高跟鞋不僅僅是傷腳，更是在默默地傷全身……
穿著高跟鞋爬樓梯，膝關節負荷壓力是體重的3~4倍，穿著高跟鞋下樓梯時，更高達7~9倍，嚴重磨損膝關節和半月板。
此外，穿高跟鞋還易產生
扁平足、拇指外翻、踝關節扭傷、腰痛
等疾病。
小素建議
高跟鞋雖美，付出的代價更大，所以還是少穿高跟鞋！但如果因為工作、社交需要，必須穿，小素建議大家最好選購
不超過3釐米的高跟、粗跟更佳。
睡前熱水泡泡腳，讓你的雙腳釋放壓力。
坐著的時候，多動動腳趾，有意識將腳趾一伸一曲的小動作可以幫助血液迴流哦~
No.1人字拖
肌肉疲勞、腳受傷
意不意外？
人字拖才是最傷腳的殺手。
夏天到了，各種“人字拖”成了出門必備物品。特別是去沙灘或者是下雨天的時候，人字拖的出鏡率妥妥的第一。那麼，人字拖會產生什麼問題呢，今天就來跟小素一探究竟！
穿人字拖時，腳趾要用力抓緊鞋的內部，會增加腳趾的受力，這種不自然的用力方式如果時間過長，
對腿部肌肉和骨骼會造成不良影響，容易引發足部、小腿肌肉損傷和足底筋膜炎。
另外，由於行走時足部不夠穩定，人們會下意識地改變自己的步態，如：步子變小、比率加快、踝關節向內側扭轉來穩定鞋子，以彌補人字拖的不足。
時間長了，就會出現走路時足尖相對、足底朝外的“內八字”。
小果在前面也有提到超薄平底鞋的設計缺陷對腳部帶來的影響，其實大部分人字拖的設計也是完全平坦的，非常薄，同樣會
無法給予足部足夠的緩衝，導致足弓損傷。
小素建議
習慣快節奏走路的朋友，不宜穿人字拖，容易發生意外；需要長時間走路的朋友，也不要選擇人字拖，否則你的雙腳也會抗議哦~
孕婦、老年人、肥胖人群也要慎穿人字拖。
鞋底的不同磨損，暗示著什麼？
鞋子穿時間長了，鞋底都會有不同程度的磨損，這是正常的！但是，如果新買的鞋子，3個月內就磨損20％～30％，那就要引起重視了，很可能你的身體健康已經出現了問題。
鞋子磨損的位置 ，可以反應人走路腳底著力的情況。
一般來說，走路姿勢不對，或者存在生理疾病問題，會導致鞋底出現異常磨損。
一般而言，雙腳施力均衡，兩個鞋底腳掌和鞋跟就會磨損得很平均，如果新買鞋子，
6個月磨損不超過20％為正常狀態
，但3個月內就磨損20％～30％，尤其是當鞋子被磨損得不對稱時，千萬要注意，基本上可以判斷是身體出了問題。
鞋底外側磨損：高弓足/O型腿
鞋子的磨損重心應該在腳跟中間，並可從
鞋跟外側看出約4度的傾斜
，但如果傾斜大於4度，就說明腳跟外側受力過多，這種情況通常由於
高弓足
讓體重過多傾向於腳外側，造成鞋外側磨損突出。
其實這種走路方式容易導致
關節扭傷和損傷
，長期的受力不均也會導致
膝蓋外軟骨
的磨損，引發
關節炎
。這種方式也會給髖骨施壓，導致坐立時
骨骼的長久疼痛
。
建議：
諮詢足科或骨科醫生進行步態練習，養成正確的走路姿勢，進而讓骨骼結構得到糾正。
鞋底內側磨損：扁平足/膝內翻
如果內側的鞋跟出現明顯的磨損，這可能
由膝內翻或扁平足
造成。如果足弓扁平，在腳掌中部著地時，腳會向內傾斜，導致內側鞋跟磨損突出。
扁平足使腳部的彈性作用降低，讓小腿肌肉過度工作而更加緊繃，進而可能導致頻繁
抽筋或者內側踝關節腫脹
。這種走路方式也會導致
前骨盆傾斜
，進而
腰背部疼痛
。
外側後跟磨損雖佔主流，但有些人鞋子內側磨損也很厲害。人們走路時，由於身體更多的壓力聚集在腳的內側，增加了腳內側和地面的接觸機會，無形中增大關節的壓力。隨著年齡增長，這類人一般腰椎不是很好，需要警惕。
建議：
平時進行步伐訓練；並且在鞋內墊上舒適的鞋墊，讓步伐更穩健，身體更輕鬆。
大腳趾外側磨損：拇外翻
大腳趾外側磨損多由於拇外翻造成，即大腳趾和足部相連處的
關節傾斜超過15度
所致。這樣會導致腳跟過早抬起，將過多的壓力施加給大腳趾。
大腳趾外側磨損多由於拇外翻造成，可能是先天造成的，也有可能後天逐漸形成並加重，比如腳尖內側長期朝下用力造成，
如久坐，經常穿高跟鞋
等。拇外翻很容易造成
雞眼、老繭
。症狀較嚴重的，穿鞋時大拇趾內側會經常感覺疼痛，此時可能需要手術治療。
建議：
在鞋內墊上舒適、柔軟的鞋墊，少穿鞋面過窄、鞋跟過高的鞋子，平時經常緩慢舒展小腿肌肉，活動腳踝，放鬆跟腱，也可適當牽拉跟腱及小腿後方肌肉。
腳趾處磨損：腳變形
鞋面上清晰可見大腳趾或小腳趾頂出來的痕跡，說明腳掌比較寬大，鞋子又太小。當前腳掌承受的體重不均勻時，
腳趾關節
變得不穩，從而讓
腳變形
。此外，鞋子太小還會導致
嵌甲或爪形趾
。
建議：
平時多穿鞋頭寬鬆的平底鞋，讓腳趾在鞋內自由活動。
鞋口磨損：腳跟起泡/足底筋膜炎
這種情況多由於鞋子太大造成的，走路時，腳為了適應過大的鞋子，時常摩擦鞋口，造成鞋口內側的磨損。鞋子大，前腳掌與鞋墊間的摩擦也會增加，這也可以從鞋墊前部的磨損程度得知。
反覆摩擦會造成
腳跟起泡
，
足底筋膜炎
等，由於前腳掌過度用力，還會導致
脛骨和小腿的急性疼痛
。
建議：
合腳舒適是選鞋子的第一要素。
兩邊磨損不同 ：跛足
如果只有一隻鞋的鞋底磨損非常嚴重，說明走路時兩隻腳承力不一樣大，俗稱“長短腿”。
造成長短腿的原因可能是先天的，也可能是後天
脊柱側彎、骨盆傾斜
造成的。另外，當一側下肢受傷後，會有意避免受傷一側用力，形成保護性
跛足
。要注意跛足一旦成為習慣還會導致
腰椎變形
。
鞋底整體磨損：扁平足
有扁平足的人足弓非常低，甚至沒有足弓，出現後足外翻，走路時腳底內側或整個腳底會直接接觸地面，鞋底均勻受力，導致鞋底中間位置也出現磨損。
建議：
選擇合適的鞋，有3大標準：強有力的足弓支撐；合腳、不易變形；鞋跟有很好的彈性和支撐力。
如何挑選健康的鞋子？
01鞋頭高
腳趾在鞋頭可以微微彎曲，至少要有0。5-1cm的空間讓腳趾活動。
02鞋身硬而寬
避免左右晃動，應該有0。5cm的活動空間。
03軟硬適度
足踝下方皮質要軟，鞋後跟部分一定要硬。
04要買鞋最好在下午3-4點
這時的腳會比較脹，此時選擇的鞋子在日後穿著時不會擠腳。此外，最好能試走5分鐘，確保鞋子真正合腳舒適才買。
05高跟鞋不要每天穿
1天最好不要超過2小時，以免影響健康。建議不妨在辦公室準備一雙舒服的平底鞋與高跟鞋交替著穿，可減輕足部的疲勞。
06使用貼止滑、防震墊
穿涼鞋時，可以將止滑或防震墊貼在腳前掌，可以減輕足底承受過大壓力。
一雙合腳的鞋子，會把你帶到你想去的地方。拿好這份攻略去選雙舒服的鞋，輕鬆上路！
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