努力運動了，也堅持吃低卡食物，但還是瘦不下來？ 殊不知，看到“低脂”、“低糖”就放鬆警惕，實際攝入的熱量可能一點也不少！下面這些坑不跳出來，小心讓脂肪繼續鑽空子！
真相一：雖堅持運動，吃的仍比消耗的多
聽一位朋友抱怨說，常去健身房，連背部肌肉都練出來了，然而體重不僅沒減，反而還有少量增加。
基本上，這種情況很可能是吃的仍比運動消耗的多，而且僅靠更側重於能訓練肌肉的無氧運動，缺乏有氧運動，想要瘦身還是有難度的。
關於有氧和無氧運動
有氧運動主要的作用是瘦身，主要“燃料”是碳水化合物和脂肪；無氧運動主要作用是塑性，主要“燃料”是糖分。
一般健身計劃都是有氧運動結合無氧運動來達到目的。
遊離糖能導致體重超重或肥胖。
研究稱，不限制飲食的情況下，限制遊離糖的攝入可以讓成人減重約0。8公斤；增加遊離糖攝入，會讓體重增加0。75公斤。
遊離糖包含在哪裡？新增到食品中的單糖（包括葡萄糖、半乳糖和果糖）和雙糖（主要是蔗糖），以及蜂蜜、糖漿、果汁和果汁濃縮液中天然存在的糖；還包括啤酒（含大麥牙）、牛奶（含乳糖）、果味酸奶等都算。
世衛組織曾公佈的成人兒童糖攝入指南中，強烈建議將遊離糖的攝入量控制在總能量攝入的10%以下，最好能進一步控制在5%以下，以預防肥胖、齲齒等問題。
真相三：運動前、中、後進食不當
根據體內脂肪和糖分動員的順序，運動前30-60分鐘應不吃或少吃含糖量高的食物，如甜食、飲料、餅乾等，
否則會延長糖分供能時間，抑制脂肪的動員。
所以運動前、中、後可以選擇怎樣進食呢？
運動前：
選擇的食物最好含糖量較低
，如黑咖啡、無糖拿鐵、幾顆草莓、蘋果、獼猴桃等低糖食物；咖啡中的咖啡因可以提高運動耐力和脂肪動員率，適合運動前喝。
運動時：
運動若不超過1小時，流汗不多，建議喝
無糖飲料
；超過1小時大量流汗的情況下，建議每小時可補充一瓶
含電解質的運動飲料。
運動後：
體重每下降1公斤，相當於流失1公斤的水分，需要補充1000ml水，有助於保持代謝，緩解疲勞。
真相四：靠水果減肥？不僅營養單一，還可能越減越肥…
水果看似熱量低，於是許多人用水果餐代替正餐減肥，實際上水果的量一旦吃得大，其含糖量可是不能小覷的！
如100g西瓜含4%的糖，若半個西瓜為5斤的重量，即含100g糖，吃下去相當於400g米飯所含糖分！（25%含碳水化合物量），有沒有很驚人！
其他“慎用”的水果：
香蕉、石榴、甜瓜、橘子、荔枝、芒果等，這些水果每100g可提供50-90千卡能量。
推薦選用水果：
橙子、柚子、檸檬、桃子、李子、杏、菠蘿、草莓、櫻桃等，這些水果每100g可提供20-40千卡的能量，不過建議每天攝入量控制在200-350g。
瘦身沒有捷徑，想要身材好更加需要多方面的努力，然而除了有決心和肯下苦工之外，正確的方式同樣相當重要！所以，做足周全準備，確定不會被“誤差”鑽空子後，再開始下功夫哦！