不知不覺間,三伏天已經過去一半了,比你荒廢了大半年更扎心的是,
一身冬膘還未解決掉,夏膘也在不知不覺中膨脹了。
雖說每一個胖子都是潛力股,瘦了以後的人生會像開了掛一樣美好。但
減肥是個技術活
,方法不到位加上沒有毅力,這就是一生都要奮鬥的事業。
只有掌握了正確、科學和健康的減肥方法,“瘦身魔法”才會降臨到你身上。
減肥首先要了解的事情
體重≠體脂
,脂肪率下降才是減肥成功。生活中有很多例子,你和她體重相同,肚子卻足足大出來一圈,或是她的褲子你穿不上。
雖然身高體重相同,但是兩人的胖瘦卻不同,一個看起來有點肉感,一個看起來比較幹練。
這就是
體重和體脂
在作祟。體重與體脂實際上是兩個概念,有的人體重下降非常快,多數是因為在刷脂時,有一部分肌肉被消耗掉。
不過同樣的運動減脂效果也會有所不同,因為消耗人體內多少熱量取決於多方面因素。
性別
同樣運動,男性消耗的熱量比女性多,因為男性的基礎代謝要比女性高得多。
體重
同樣的運動,體重重的人消耗的熱量比體重輕的多。
運動專案
不同的運動及強度,運動量各不相同,消耗的熱量也有很大差異。
“脂肪殺手”波比跳,堅持跳一個月,肚子小了,腿也細了
簡單講一下流程:
先做一個俯臥撐,然後收腿、站起來。重複以上動作,趴下,俯臥撐一次站起來。
整個動作下來,波比跳可以訓練到
全身70%以上的肌肉群
,包含核肌肉群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等。
除了訓練
肌耐力、彈性、活動性
外,它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助,因此,它被稱為很好的全身性鍛鍊動作。
因為調動性強,消耗熱量高,所以健身圈一直流傳著一句話“
一分鐘波比跳勝過跑步十分鐘
。”
那大家會有疑問了,為什麼波比跳能這麼猛準狠?是因為波比跳原理是將訓練者心率,在
短時間內迅速提升到最佳燃脂心率。
身體為促使能量儘快耗盡,它就必須動員更多的脂肪來製造能量。所以在這個動作可以大量燃脂,減肥效果高於傳統有氧。
例如他每天100個波比跳,做了一個月
甚至還能越跳越帥
結語
雖然波比跳極其燃脂,但是基礎效能差的胖友不建議做,可以先進行有氧,增加心肺功能,按照自己情況而定。
如果出現頭暈、眼花、腿軟以及瘋狂盜汗等症狀,一定要停止,
不要低估波比跳的難度,也不要高估自己的身體素質。
問答:你認為還有什麼動作能和波比跳抗衡?
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