在開始今天的話題之前說說我自己做力量訓練時發現意志力對鍛鍊效果的影響的經歷。
跟很多人一樣，我認為健康是一個人所有的資產中最重要的一個，所以我有堅持鍛鍊的習慣。雖然說做不到每天都去健身房，但是每週三到四次還是可以保證的。最近因為在研究關於意志力的問題，所以開始有意地進行自我觀察，看看我自己的哪些行為從深層原因來看是因為意志力導致的。很快我就發現了一個有趣的現象。為了增強自己的心肺功能和肌耐力，我最近增加了訓練的強度。我把每個部位的訓練重量保持不變，但是次數增加一倍，比如說做槓鈴深蹲，我由原來的每組20個做5組增加為每組20個做10組。 在這個訓練過程中，我發現意志力的一個很有意思的表現竟然是欺騙我對肌肉疲勞程度的認知。
為什麼這麼說？因為當我做到第五組的時候，我感覺特別的疲勞，這種疲勞的感覺甚至超過了我做調整之前的感覺。這不對呀，因為我知道按照我過往訓練的強度，我的肌肉肯定不會如此疲勞，以至於我想放棄做第六組。 我意識到這可能是我的意志力出了問題，我的肌肉耐力是沒有問題的。所以，我強迫自己繼續做第六組，我不再去想我要做幾個，而是能做一個算一個。知道嗎，神奇的事情發生了。在我堅持完成第六組以後，我居然覺得我有能力繼續做下去了，因為我感覺肌肉的疲勞感開始慢慢降低了，那種難以忍受的痠痛的感覺開始減輕，我的股四頭肌變輕鬆了。最後我真的完成了10組槓鈴深蹲，從我的運動手錶記錄的資料來看，我的心肺功能得到了明顯的改善，我的肌耐力也得到了提升。我打破了意志力的謊言，並讓它得到了一次有效的鍛鍊。大腦的保護機制會影響你的意志力
這是一次有趣的揭穿意志力謊言的體驗。我開始查閱相關資料尋找為什麼我的意志力在對我撒謊的答案。諾貝爾獎得主、生理學家阿奇博爾德·希爾指出，運動疲勞的原因或許不是因為肌肉無法繼續工作，而是大腦中過度保護性的監控機制發揮了作用。當我做第6組槓鈴深蹲的時候，已經超過了身體之前對心臟的需求。我的大腦感覺到了不斷升高的心跳速度和快速減少的能量供應，便對我的身體喊了“暫停”。同時，大腦讓我產生了強烈的疲憊感，但是此時，我的股四頭肌其實完全可以繼續下去，因為它還沒有達到極限。
疲憊是一種感覺，不是身體的生理反應，是一種情緒。這種情緒對我產生了巨大的壓力，壓力是意志力最大的敵人。所以，當意志力幾乎要被疲憊感打敗的時候，我最想做的就是放棄。 這樣看來，一切就講得通了。從那以後，每當我訓練第一次感覺到疲勞的時候，我知道那是我的意志力在搞鬼，我的肌肉還沒有達到極限，完全應該有能力堅持下去。 就這樣，我開始像鍛鍊肌肉一樣鍛鍊我的意志力，並得到了很好的效果。目前，我的每個部位的鍛鍊強度都順利地增加了一倍，我的肌耐力和心肺功能也得到了明顯的改善，而支援我能做到這步的一個重要因素就是我不斷增強的意志力。
飢餓難耐的時候不要拒絕零食
但是，意志力並不是無窮無盡的。意志力是人類大腦活動中耗能最大的。當大腦能量不足的時候，他的第一反應就是關閉耗能最大的功能活動，進行自我保護，這是大腦的自我保護機制決定的。大腦的能量來自於血糖。血糖含量降低的時候，大腦會選擇滿足當下的需求，比如說人的生物性本能。當一個人出於飢餓狀態時，他的意志力一定是會降低的。這也是為什麼小學生上午兩節課之間要有間食的原因。因為孩子的大腦處於發育過程中，對意志力的掌控是很弱的，如果不在上完兩節課後給他們補充糖分增加血糖含量，他們的大腦會處於低血糖狀態，他們是沒有辦法專心上完後面兩節課的。所以，當你在一天的工作中如果感到餓了，也應該給自己補充點糖分，以便提高你的血糖含量，支援你的意志力能正常發揮作用，出色的完成手頭的工作。
鍛鍊意志力的方法
當你的意志力不足的時候，我們可以透過挖掘“我想要”和“我不要”的力量來鍛鍊意志力。 面對你最大的意志力挑戰的時候，你可以考慮一下幾點：
如果挑戰成功，你能得到什麼？對我來說，我可以讓自己的肌耐力和心肺功能上一個新的臺階，給自己一個更好的身體來滿足生活和工作的需要。 另外，我等於讓自己得到了一份免費的健康保險，而這份
保險的價值是無限的，保期是終生有效。
如果挑戰成功，誰會受益？對我來說，我的家人會受益。我會有更多的精力來陪伴我的家人，而不是應為疾病變成需要被他們照顧的物件。
如果挑戰成功，對你將來的意義是什麼？對我來說，我透過這次挑戰，明白了意志力的兩面性，一方面，它可能會“欺騙”你，讓你對自己作出錯誤的判斷，其實你完全可以成為更優秀的你。另一方面，它也可以成就你，擁有了強大的意志力，你將會更有信心去面對生活和工作重點各種障礙並最終逾越這些障礙，達成你的人生目標。
我們的意志力遵守“要麼使用，要麼消失”的法則。意志力對我們如此的重要，以至於我們的一生都要跟它不停地進行博弈。我們既要看清它的真面目，又要像培養子女一樣透過訓練、獎勵的手段去讓它在你的身體裡變得越來越強大。這也是我們自我不斷成長的一部分吧。