人到中年，睡眠總是有點怪：睡眠變少了，驚醒也不睡了，起床也不清醒了。
我是夜貓子，卻羨慕百靈鳥型到人，早起的鳥有飯吃。
我想改變作息習慣，又怕半途而廢。不是沒廢過，而是經常廢。
是早起的好處，還不值得我自律嗎？顯然不是，之所以做不到，只因陋習太深！
《4點起床，最養生和高效的時間管理》這本書，就放在枕邊。
這本書是一位曾經做過銷售的日本人寫的，關於4點起床的好處，大致是圍繞著上班族寫的。
我很佩服日本的商務暢銷書作家，常常能對一個老生常談的問題進行全新闡釋，把一個千來字可以說清楚的觀點，硬是小題大做，寫出一本十幾萬字的書，誠意十足，水分也十足。
但老鄭是無業遊民，有大把的時間閱讀，不怕寫的水，就怕讀了沒用。
以下部分內容是我甩幹水分，還原成乾貨，再加上我自己對早起的理解，或許對你有用。
本書的結論：
4點起床好，就是好，就是好。
本書的方法：
三八作息法（4點鐘起床，4點-12點=8個小時，12點-20點=8個小時，20點-4點=8個小時）。第一個8小時完成過去的工作，第二個8小時鋪墊未來的工作。可謂人生兩季。
本書的知識點：
早晨效率高，早晨的荷爾蒙（腎上腺素和腎上腺皮質類脂醇）分泌高峰期為早7點左右；
日出而作，日落而息這種節奏在人類漫長的進化中已經寫入了DNA裡面；
“睡眠”快速眼動睡眠（rem）和非快速眼動睡眠（non-rem）健康的成年人大多是1。5個小時rem，1。5個小時non-rem，然後利用這一規律，在睡眠三小時後，4。5小時，6小時，6。5小時可以自然地醒來，頭腦清醒，精力充沛。
中午的大腦峰值，在14點到16點之間出現，可以做點其他不動腦的事情。
早起的四點好處：
1、保持健康。
4點起床，先外出鍛鍊1小時，再回家衝個熱水澡，整理儀容，早餐時細嚼慢嚥。長期堅持下去，你的身體狀況和精力將明顯好於同齡人，具備長時間高強度工作的體能。
2、持續學習。
由於早起避開了交通高峰期，不用受那擁堵之苦，地鐵（公交）變成書房，在車上看看和職業相關的書籍，吸收新知識，掌握新的工作方法。日積月累，必有所得。
3、維繫人際關係。
現代商務人士早出晚歸，缺乏與家人溝通的時間，長此以往，親情淡漠，家庭難以維繫。而在4點起床，早晨就可以和家人一起吃早飯，溝通感情。
4、提升工作效率。
工作效率的峰值出現在早上7點前後，此時的1個小時相當於下午、晚上的2-3個小時。只要稍微起早一點，就能好好吃早、午、晚飯，這樣一來，大腦就會在早、午、晚各迎來一次峰值狀態。即使每天的工作時間不變，但工作效率和工作質量卻能大大提高。
我對本書的理解：
早起好處多，其實人人都知道，捨不得把晚上的娛樂時間變為凌晨的自修時間。
用早起來改變生活方式，的確具有一通百通的效果，類似的書非常多。比如《早起的奇蹟：那些能夠在早晨8：00前改變人生的秘密》、《早起魔法》、《晨間充電指南》等，講的都是一個道理：
人生順遂，從早起開始
。
要想維護人的身體零件正常，最好的辦法就是，擁有一個符合生物鐘的作息習慣，睡眠，飲食，鍛鍊等等，一切按部就班，有條不紊，那就是最符合天人合一的養生術。
但在現代社會混，哪有不打破的時候？
一次打破也沒關係，只要繼續，不要斷續。生物鐘會動態幫你調整好。想想李嘉誠，堅持雷打不動的5點早起，不管昨天工作多晚。
生前何必久睡，死後自會長眠。這話說對，也不對。睡的目的是清醒的生活，有時候久睡也未必清醒，那就需要吃藥了。
這篇文章我是寫於清晨，清晨寫作的確效率很高，沒有負疚感。希望自己能繼續保持，自勉！
