這本書的牛逼之處就在於，它會反覆的告訴你，你的自制力弱爆了。
不光你自己的自制力弱爆了，其他人的自制力也弱爆了。
因為人類本質就是難以自控的，這是生理心理大腦皮額層決定的。
所以該怎麼使用我們有效的自制力？該如何提升自制力？
我想結合一些自己的案例和大家分享一下。
在這個之前，我先介紹書裡的一個實驗——白熊實驗。
白熊實驗指的是，實驗參與者被要求可以想任何東西，但唯獨不可以想白熊。但大多數人都無法做到，越是不讓想，白熊出現的越是強烈。
作者也藉此闡述了一個觀點，人們腦中越是想的東西並不是真正需要的東西。
比方說，吸菸者強烈的想著戒菸，但煙卻無時無刻的不出現在他們的大腦裡，以至於加大吸菸者吸菸的可能性。
作者的建議是接受腦中挑戰自己自制力的東西，感受他們，而不是一味的想要在腦中清除出去。
分享一下最近減肥的一個小案例。
有一次我晚上特別想吃鴨脖，我越想不吃鴨脖不吃鴨脖，越想吃。
後來實在不行了，我第二天中午在公司點了鴨脖。
那天晚上我覺得我瘋了，滿腦子都是鴨脖，揮之不去，可能就是白熊效應。其實可能應該乾點別的，轉移注意力，看看綜藝，慢慢忘掉“鴨脖”，而不是坐立難安的思考“不吃鴨脖”這個事情。
（大家有什麼控制飲食的秘訣也可以分享［旺柴］）
書裡還分享了一個控制飲食有關的，
自控力與血糖變化方向有關，舉了蘇打水實驗的例子。
零度可口可樂喝的越多，就越容易暴飲暴食。
作者推薦的是低血糖飲食，維持血糖穩定，而不是刻意去降低血糖。
［旺柴］所以零度可樂本身不胖，但是喝多了容易暴飲暴食，減肥的朋友可以讀讀這本書，有利於搞心裡建設，所以我看了這本書。
順著減肥再說一點。
剛才我們說到人的自制力其實是非常差的，還有一點也很重要，是因為我們人的意志力也是有限的，用完了就沒有了。
所以在減肥期間，最好不要在幹一些其他的非常消耗精力的事情。
舉個例子，比如說你最近特別特別忙，天天加班，你要消耗非常大的精力在工作上，那這個時候這個階段就是不適合減肥的。
因為控制自己是所有大腦活動中消耗能量最高的一種。
如果你不停地在自我控制，你的大腦很快會感到疲憊。
情緒的疲勞不是一種身體反應，而是一種感覺。
做出每一個決定，都在消耗微小的意志力。
所以，別在衝業績的時候減肥，別在考研的時候瘋狂談戀愛［旺柴］
那麼問題來了，意志力能不能變多？
可以的，如同訓練可以增強肌肉，也可以透過訓練來物理上改變前額皮質（密度增加、連線增強），從而提高意志力。一個簡單有效的方法是練習冥想，
因為失眠開始練習冥想，讀了《當下的力量》《靈性的覺醒》，覺得還挺有用的（起碼助眠）
其實現在大家的生活失控，很多時候來源於壓力。
如果你感覺生活裡有很大的壓力，你可以預期到自己比平時更容易失控。
睡眠不足，加班太晚，和家人關係緊張，考試來臨，這些都可能讓你陷入自己不喜歡的行為模式裡。
但是這裡提醒大家，不要用常規的方式緩解壓力，最沒效果的緩解壓力的方法包括：賭博、購物、抽菸、喝酒、暴飲暴食、玩遊戲、上網、花兩小時以上看電視或電影。
我想一人血書增加一條：刷抖音，
我有時候壓力大很無聊，就刷抖音。
一刷就是四五個小時，完全失去自控力，並且刷完感覺更空虛了…
總結一些最有效的解壓方法包括：
鍛鍊或參加體育活動、祈禱或參加宗教活動、補足睡眠、閱讀、聽音樂、與家人朋友相處、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培養有創意的愛好。
很多人在屈服自己的慾望後會自我批評，自我厭惡。
但作者指出這種做法只會使我們更深的陷入泥潭。導致更多墮落的行為並不是第一次的放棄，而是第一次放棄後產生的羞恥感，罪惡感，失控感和絕望感。
自我批評會降低積極性和自控力，而且也是最容易導致抑鬱的因素。
相反，自我同情則會提升積極性和自控力
所以，生活不易，大家原諒自己
最後，用書裡的話總結：
在意志力挑戰中獲勝的關鍵，在於學會利用原始本能，而不是反抗這些本能。
提高自控力的主要方法：
①認識衝動的自我，給那個衝動的自我起個名字。在他們佔上風的時候，你就能意識到他們的存在。這還能幫你喚醒那個明智的自己，喚醒意志力。
②學會利用原始本能，而不是反抗這些本能。
③堅持記錄你的決定。
④自制力訓練。
⑤冥想。
如何抵禦誘惑？
⑴創造一點距離，就會讓拒絕變得容易起來。
⑵在誘惑面前強制安排10min左右的等待時間。期間，想象你已經得到了長期的獎勵，想象未來的你正在享受自控的成果。然後捫心自問：你願意放棄它，來換取正在誘惑你的短暫快感嗎？
⑶找支援你的人，尋求幫助。