最近聽到很多學員反映，是不是長肌肉一定要吃增肌粉，蛋白粉能不能當飯吃，吃多了能不能無敵等等。
首先，我們先來了解下，肌肉是怎麼變大的。
用大重量的負荷去刺激肌肉， 肌肉內部的肌肉纖維撕裂， 然後攝入蛋白質修補肌肉纖維撕裂的地方，重塑後的肌肉圍度變大。
這也是為什麼不能兩天練同一肌群，肌肉重塑需要時間。不然還沒重塑好，你又去撕裂他，肌肉長不大的。
然後，瞭解下能量消耗系統
無氧訓練主要由糖和蛋白質供能，有氧訓練主要是由糖和脂肪功能。
最後，再講這兩者區別
蛋白粉主要成分：蛋白質
適合什麼樣的人群：你的運動強度很大，訓練時間很長。每天的蛋白質攝取量>每公斤體重*3克，這時候一日三餐攝入的蛋白遠遠<長時間大強度訓練所需要消耗的蛋白質+肌肉修復所需要的蛋白質。這時候可以食用蛋白粉。
吃的時間：訓練前，訓練後
增肌粉主要成分：複合碳水化合物和蛋白質
適合什麼樣的人群：一日三餐正常算在內，你所攝取的能量小於你訓練所消耗掉的能量。能量消耗>能量攝入，人只會越來越瘦。這時候你可以食用增肌粉。
吃的時間：起床，睡前，或者訓練前，訓練後
什麼樣的人不需要食用蛋白粉和增肌粉
1。你的訓練強度很小，時間不超過一小時，一日三餐的能量攝入>你訓練所消耗的能量。這兩種粉不是什麼進化藥水，就是提供運動所需能量的普通成分，用不到，多吃，沒好處。
過量攝入蛋白質，會增加腎臟負擔。
2。你一日三餐的能量攝入已經>你訓練所需要的能量。你一天6頓飯，3頓正餐，3頓加餐，每頓5個雞蛋2塊雞胸肉。我還能說什麼？
用冷水衝還是熱水衝？
正確答案是
都可以
，有一種說法是熱水衝容易使蛋白粉不容易吸收，其實只是熱水衝會讓蛋白粉容易結塊，結塊和喝到肚子裡消化掉沒任何關係。只是有種搖搖杯不適用熱水，內外氣壓可能造成杯蓋被彈開，裡面的液體灑出來。
小建議；
先無氧訓練再有氧訓練
如果先有氧訓練，則消耗了體內的糖份，此時在進行力量訓練只能靠分解蛋白質提供能量了，俗稱掉肌肉。而且有氧做完，能量被消耗過，再做無氧影響運動表現。
無氧訓練時間控制在90分鐘以內
對無氧訓練而言，並非訓練時間越長效果越好，我們體內的糖原儲存量只夠我們維持45-90分鐘的無氧訓練，90分鐘後只能靠分解蛋白質提供能量，俗稱掉肌肉。
大致就這樣，還有沒寫到的可以留言，我補充