面對壓力，我們需要放鬆下來，但是說起來容易，想讓自己真正放鬆下來確實有一定的難度，今天我們就來聊聊放鬆這件事。我們清楚了休息和放鬆的重要性，接下來就是對放鬆的理解了，有部分朋友認為只要不工作就是放鬆，其實是有偏差的。
伴隨著科技的高速發展，我們的生活節奏也在不斷加快。各種各樣的壓力常常壓得我們喘不過氣來。面對壓力，我們需要放鬆下來，但是說起來容易，想讓自己真正放鬆下來確實有一定的難度，今天我們就來聊聊放鬆這件事。
想要理解放鬆，我們就先來了解一下放鬆的對立面，也就是緊張。我們的大腦之所以有緊張與放鬆這兩種狀態是因為需要實現兩種重要的功能：白天工作和夜晚修復。我們身體的所有器官，都是由自主神經控制的，自主神經又分為交感神經和副交感神經。交感神經是白天的活動神經，副交感神經是夜晚的休息神經。
白天，當交感神經處於主導地位時，大腦和身體便會釋放去甲腎上腺素、腎上腺素和皮質醇，它們被統稱為壓力激素。能夠幫助我們很好地應對工作中的精神壓力。適量的壓力激素會讓我們產生一定的緊張感和興奮感，有助於我們集中注意力，提高大腦的運算速度，從而提升我們的工作效率。
壓力激素在白天對我們十分有用，但是如果到了晚上，我們身體內還存在很多的壓力激素，那麼我們的身體就會一直處於對抗壓力的狀態，就無法得到很好的休息與修復。長此以往，就會給身體帶來各種各樣的不良影響，影響大腦，我們的注意力、記憶力等功能就會下降；影響免疫系統，就容易生病或感染；抑制胰島素的作用，就容易造成肥胖或糖尿病。所以，為了保持大腦和身體健康，我們一定要在夜晚該休息的時候關閉交感神經，不再去想那些會讓我們產生精神壓力的事情，也不去做那些讓大腦感到興奮的事情。
我們清楚了休息和放鬆的重要性，接下來就是對放鬆的理解了，有部分朋友認為只要不工作就是放鬆，其實是有偏差的。當我們處於娛樂狀態下，如看劇、玩遊戲、刷朋友圈時，我們的大腦是興奮的，此時處於主導地位的依然是交感神經系統。這與前文介紹的放鬆本質是相悖的。放鬆的本質是關閉交感神經系統，讓副交感神經掌握主導權，在放鬆的狀態下，壓力激素會停止釋放，皮質醇水平會下降，我們的心率、呼吸頻率和血壓都會降低，內心也會感到平靜。所以，適當的娛樂是可以的，但一定要在娛樂與睡眠之間給放鬆留下一段空白。
說實話，放鬆確實是一件極其困難的事情，因為就算什麼都不做，我們也會忍不住想各種各樣的事情，這些想法會持續不斷的刺激我們的大腦，使得大腦無法安靜下來。唯一的辦法是讓注意力保持聚焦，比如聚焦到某種感受上。這實際上就是正念減壓的原理。
正念就是要學會活在當下，不被想法和念頭所控制，這就需要我們開展正念冥想的練習，具體來說就是三種核心技能：
1、專注：就是主動把注意力聚焦在想要專注的東西上。
2、覺察：就是能夠在走神、想法出現的時候很快察覺到。
3、接納：就是不對想法或自己進行評判，只是安靜地把注意力重新拉回到需要專注的東西上。
綜上所述，放鬆的確是一件不太容易的事，但是當我們知曉了其中的原理，又掌握了一定的方法，相信大家可以在需要的時候，放鬆下來。
