你的「午休」概念需要更新了:閉上眼就在修復大腦

“中午不睡,下午崩潰”,午休不僅能讓身體得到放鬆,還能修復大腦神經,提高應變和記憶力。

你的「午休」概念需要更新了:閉上眼就在修復大腦

沒有時間午睡,或者因為各種原因睡不著,安靜清醒地閉目養神,也能達到充分休息的效果。

採訪專家,告訴你閉目養神是如何發揮作用的,以及“養神”養的到底是什麼。

受訪專家

北京老年醫院中醫科主任醫師 劉德泉

上海中醫失眠症醫療協作中心副主任 施明

南京市中西醫結合醫院治未病中心副主任醫師 夏公旭

閉目養神,腦電波和睡著了一樣

午休不等於午睡,因此睡不著的時候不必有心理壓力,閉目養神一樣可以讓身體和大腦徹底放鬆。

你的「午休」概念需要更新了:閉上眼就在修復大腦

閉目養神,就是體會“安靜清醒”的狀態,保持“啥都不想”的狀態可徹底消除睡眠焦慮。

閉目養神可以讓大腦細胞、全身肌肉和器官得到休息,緩解壓力,改善情緒,提高警覺度和創造力。

美國睡眠專家克里斯托弗·溫特博士表示,大多數人無法控制自己何時入睡,但可以控制自己何時休息,給自己的思緒“留白”。

大腦在清醒時和睡著時發出的腦電波是完全不同的。

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清醒時發出的是β波,

入睡期發出α波和θ波

,深睡期發出δ波。在

閉眼養神的狀態下

,大腦更多的發出α波和θ波。

這意味著閉目養神時,腦電波表現與睡眠期間基本相同,大腦給自己“放假”了。此時大腦就像手機是黑屏待機一樣,雖然不是關機,但可以減少耗電量,得到一定休息。

無論“午休”還是“午睡”,閉目養神20~30分鐘,有助修復大腦神經、提高應變和記憶力,並且能促進淚液分泌,有效“養”眼。

古人“養神”的5個要點

俗話說“藥補不如食補,食補不如神補”,養神是養生的最高境界。

中國人說的“養神”到底是在養什麼?

中醫理論認為,肝開竅於目,人體五臟六腑之精氣皆上注於目,因此眼睛是人最“傳神”的地方,閉上眼睛就能“養神”。

人類獲取的資訊有83%來自視覺。眼睛每天要接受大量資訊,並將其傳送至中樞神經,交給大腦處理。閉上眼睛後,視覺資訊的攝取減少,就減輕了大腦的分析負擔。

1排除雜念

古代人經常把閉目養神作為修身養性的方法。

《黃帝內經》 中記載:“精神內守,病安從來”,即透過閉目養神,排除雜念、精力集中、無思無慮,直至入靜,便可達到養生安神的功效。

2感受呼吸

對於腦力勞動者來說,越是繁忙時,越需要閉目養神。

坐下來,將兩眼輕輕地閉上,腦子裡什麼都不想;將注意力完全集中在自己的呼吸上,配合吐氣比吸氣長的腹式呼吸,直到全身放鬆為止。

3飯後靜坐

飯後是靜坐、閉目養神的好時機。飯後閉目靜坐10分鐘至半小時,不僅有助於養神,還能幫助血液更多地流向肝臟,有利於保護肝臟。

閉目養神隨時可以進行,可在工作、生活中見縫插針,閉眼休息3~5分鐘。

4順其自然

閉目養神時要放鬆、安心、順其自然。中醫認為這種“恬淡虛無”的狀態,才能使全身經絡疏通、氣血流暢,身體更加健康。

人人適用的午休提示

你可以不睡午覺,但一定要給大腦留出午休時間。晚上睡眠不好的人,以及白天腦力活動較多的人,是需要午休的重點人群。

午休前

喝杯咖啡

午休前喝杯咖啡,下午精神更好。咖啡因大約需要10分鐘才能起作用,所以小睡20分鐘後,人會更清醒。

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時間

13:00左右

美國斯坦福大學醫學院睡眠醫學中心教授拉斐爾·皮雷約博士發現,人體在“下午1點~4點”體溫相對較低,更容易入睡。

中醫有睡“子午覺”的說法,“午”指中午11點到下午1點,這段時間睡午覺最好。

每天在同一時間午休,有助將其融入生物節律,幫助身體轉換狀態。

時長

10~30分鐘

德國一項研究發現,眯6分鐘即可起到提高記憶力的作用,將短期記憶轉變成長期記憶,進而騰出更多的“空間”盛裝新知識。

午休10~15分鐘的“快速充電式”午睡,有助於快速提高警覺度和恢復身體能量,且午休之後更容易清醒,儘快投入工作。

一般來說,超過半個小時就有可能進入深度睡眠狀態,此時醒過來反而容易昏昏沉沉。

方式

打盹、聊天都可以

沒有午睡條件的人,靠在椅背上眯一會兒也有幫助,儘量避免趴在桌上午休。

此外,飯後散步、冷毛巾敷臉、站著聊天,也有助於放鬆身心,都可以當成午休的備選方式。

總之,午休的時候如果睡不著也沒關係,清醒地眯著也是一種休息。

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