今天，正式入伏！
俗話說「熱在三伏」，說的就是這段一年中最熱的時間。二十四節氣的夏至後的第三個庚日起為「初伏」，從夏至後的第四個庚日起為「中伏」，立秋後的第一個庚日起為「末伏」，總稱為「三伏」。
據中國氣象局，今年將迎來加長版的三伏天，長達 40 天之久！
天氣預報也應證了老祖宗的智慧。中央氣象局連發 11 天高溫紅色預警，各地的高溫依然停不下來。
圖片來源：中央氣象臺
漫漫三伏天有哪些禁忌？需要做好哪些準備？
我們整理了一份《三伏天保命指南》，記得分享收藏！
DON'Ts
這些事三伏天不要做
4 件事，千萬不要做
不要在明火旁邊使用防曬噴霧、殺蟲劑。
會爆燃。
喜歡露營的朋友格外注意了！
防曬噴霧，殺蟲氣霧劑不要在有明火的地方使用（比如正在燃燒的蚊香、工作中的電蚊拍、菸頭、廚房灶臺），否則有爆燃的風險。
註釋：左滑檢視更多
圖片來源：央視新聞，現代快報
不要把小孩鎖在車裡。哪怕開著窗子也不要。
有研究顯示，陽光照射下車輛僅僅停留 1 小時，座椅溫度就達到了 60 度以上，而人體只要體溫高於 40 度就有中暑風險，更不要說孩子的體溫上升速度遠超於成年人。
千萬不要把小孩鎖在車裡！
圖片來源：網路
提醒家中老人，千萬別捨不得開空調。會要命。
很多老人，可能是捨不得，也可能是覺得空調對身體有害處，總是不喜歡開空調——
圖片來源：新華網微博
老年人是極端高溫天氣下非常容易受到傷害的脆弱人群。
在 2013 年的上海超高溫帶來的超額死亡中，80 歲以上的人群是主要的人群之一，其中心血管和呼吸系統疾病的超額死亡率分別為 22。34% 和 20。68%，高於全因死亡。
「夏天多出汗才能身體好」「開空調多費電」「心靜下來自然就涼快了」……高溫之下，這類觀念真的要不得。
實在勸不動的，給家裡換個可以遠端控制的智慧插座吧。你來替爸媽開。
不要圖快捷冷凍碳酸飲料。會毀容。
在常溫下，碳酸飲料中溶解了比飲料體積多好幾倍的二氧化碳。但是二氧化碳不穩定，加熱或者冷凍都很容易讓它們從飲料中跑出來。
圖片來源：網路
哪怕沒有冷凍徹底，開瓶的瞬間，瓶內聚集的二氧化碳壓力會讓飲料劇烈噴出，壓力太大也會造成瓶子爆炸。
4 件事，最好不要！
冰水儘量別喝太快，太猛。
冰水本身挺不錯！夏天降溫利器。但如果喝得太快太猛，可能會刺激到消化道，且容易誘發臨近器官的痙攣。
為了享受夏天吃冰的特權，慢點喝唄！
最好不要一直呆在空調房。注意開窗通風。
空調雖好，但還是儘量每天都能讓房間自然通風。
長時間的密閉空間裡難免會有黴菌、油煙、建材汙染物、灰塵等等。如果空調沒有清理得很乾淨，那更是一直處在一個空氣質量不佳的環境中。
儘量每天都讓室內自然通風一段時間，等太陽落下去了出門走走，挺好。
高溫天，能不去戶外劇烈運動就別去了。
即便是年輕、健康的人群，中暑的風險也不會降低。如果嚴重起來更是可能發展為熱射病，致死率達到 70%～80%。
如果溫度很高就別進行戶外劇烈運動了，遊個泳挺好。
戶外活動不要只喝含糖飲料，咖啡、茶！別喝酒。
糖、咖啡因、酒精都可能造成一定的身體脫水，也就是越喝越渴。
在喝這些飲料的時候記得同時補充飲用水。
DOs
做好這些事，安穩度過三伏天
飲食健康
多吃清爽的蔬果雜糧。
蔬菜水果補充維生素 C；豆子雜糧，補充維生素 B1。西瓜、綠豆湯都是消暑的好東西。
蛋白質要吃夠。
夏天很多人沒有食慾，尤其是年紀大的人可能因此不大吃肉。記得保證雞蛋和牛奶，攝入一些豆製品補充一下。
出汗多的人適當補充一些運動飲料。
這樣可以補充一部分損失的鹽分礦物質。
注意飲食安全。
吃不完的西瓜及時密封，剩飯剩菜趁熱放冰箱，夏季泡發食物要密封放入冰箱，注意時間。
空調房裡
記得徹底清洗一下空調。
長時間沒清理的空調基本等同於一臺黴菌、細菌發射機。
中國疾控中心、上海市疾控中心、復旦大學公共衛生學院等機構對上海、北京、深圳進行實地家用空調入戶調研發現： 88% 的空調散熱片細菌總數超標， 84% 的空調散熱片黴菌總數超標；空調散熱片中檢出細菌超標最高可達 1000 倍以上。
為了潔淨的空氣，記得一定徹底清洗一次。
在極高溫天氣，注意讓空調稍微休息一下。
目前，空調器的國家標準規定正常的工作溫度範圍是 - 7℃ 到 43℃，如果室外溫度過高，超過了室外機冷凝器的正常散熱溫度，壓縮機在這種情況下就會過熱保護，不能正常製冷。
為了防止大熱天吹不上空調的悽慘情況，建議大家在極高溫天氣不要讓空調工作得太狠。以及……整個風扇做 plan b。
特殊人群
高溫之下，老人和小孩是格外脆弱的人群。
做好出行準備。
為他們準備好淺色、透氣的夏季衣物。選擇溫度相對低的時刻出門，比如早上和晚上。
不要用衣服覆蓋輪椅或者嬰兒車。
很多人會擔心孩子、老人太曬，就在嬰兒車或者輪椅上蓋個薄衣服。
這個小小的動作其實暗藏危險。蓋上衣服的推車的空氣流動性差，高溫悶著像一個蒸籠。老人還可以及時表達不舒服。小孩子不懂呼救，很可能會產生更大的危險，比如中暑、脫水、甚至是嬰兒猝死綜合徵等等。
圖片來源：安徽衛視
家有寵物
準備充足的水。
如果要帶狗狗貓貓出門，記得為它們準備充足的水。
任何時候都不要把寵物鎖在車中。
夏天車內的高溫上升得特別快，很容易導致寵物中暑，甚至死亡。
如果你懷疑寵物中暑，可以用冷水噴灑它們，然後帶它們儘快去寵物醫院。
圖片來源：圖蟲創意
最後提醒大家，三伏天除了小心高溫中暑，也要小心情緒中暑哦。天氣炎熱，難免覺得心情煩躁，壓力更大。記得照顧好自己的情緒，對自己好一點！
或者……等到有空調的地方再發火。
祝大家健康平安地度過這個三伏天！
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楊開來
中日友好醫院急診科主治醫師
策劃製作
策劃：jiu | 監製：Feidi
封面圖來源：圖蟲創意 | 部分內容感謝：小乙、虎狗