抑鬱症、強迫症的自愈之路，無疑是在跟自己鬥爭。人們把抑鬱比喻黑狗，而李宏夫老師在他
《戰勝強迫症》一書中，把強迫比成是影子，趕不走、打不死
。
強迫症那股勁上來，簡直就是心癮上頭。如果你抗拒心癮，憋著，強忍著，這一次可能非常不容易的挺過去了，下一次，以後它可能還會出現，它會反覆出現，以各種各樣的形式出現。癮，去不了，很難成事。
強迫的心癮跟以往的心癮大致相似，那些邪惡的想法會吞沒理性，那些恐懼的念頭會喪失理性。不僅如此，強迫症的心癮還有它獨特之處，別的心癮，做了之後，心裡痛快、高興！強迫心癮呢，做了難受，更痛苦！更強迫！
一個問題出現了，就得想清楚、想明白。要是不想，就心裡堵得慌、好像天就要塌下來了。心理衝動一旦被喚醒，一連串發生在潛意識層面的條件反射，壓根都不會經過理性思考，就像犯了煙癮的人想都沒想，第二根菸已經點著了，心癮一旦佔了上風，你就會被它驅使著、被它推著走。
提到強迫症，大多數人會說，控制住不去做不就行了嗎？行為主義方向，就提出在手腕上套個皮筋，想去做強迫行為的時候，用彈皮筋的方式，制止強迫行為。這種方式對於一般的強迫傾向的朋友，可能可以帶來一定程度的幫助，但是對於強迫症卻不然。
無論是行為還是思維上的強迫，長時間強迫問題的固著，已經形成了強大的強迫慣性。就像我們車輛正常行駛中，你踩了剎車，車也會因為慣性繼續往前開。哪怕理智上知道不應該去做、不應該去想，這個時候也會被強迫慣性牽著走，又會被代入到強迫症狀中。
加上一開始用行為控制的方式，壓制著不去做的衝動，再加上自己本身對症狀的排斥和恐懼，以及對一開始行為控制的時候、狀態穩定一些，那些平穩的時候的嚮往。
四個方面，哪個四方面？
1.慣性；
2.受到控制後壓抑下來的能量；
3.對症狀的厭惡；
4.對好的狀態的期望；
這四股力量彙集在一起的那股能量，更強烈的焦慮感、更糾結的強迫。其實，這四方面也正是強迫心癮的能量所在。
在李宏夫老師
（戰勝強迫症）
一書中，重點強調了，強迫症、抑鬱症（神經症）剷除心癮，去除執著背後的這股能量的方法——
觀息法和亦止法
。
觀息法，持續地專注呼吸，對於在靜坐中出現的任何想法、念頭，還是身體上的感覺都不再反應、不參與。保持耐心地練習，你在觀息法中發展出來的不糾纏、不糾結的心，會逐漸發展到日常對待強迫、抑鬱的問題上，以往那些症狀對你的影響會越來越小，最終完全消失。
亦止法是觀息法在生活中的延伸，透過對於任何經驗到的一切保持覺知，不再被心癮牽著鼻子走，而你要不要做、是不是要想的問題，在精進練習中，你的心自然會有有所選擇。畢竟，問題不是你想了還是沒想、做了還是沒做，而是沒有任何痛苦。
你不再渴望成功，只是深入的練習、耐心的訓練這顆心；不再追逐你想要的，只是腳踏實地地去做，一切才真正開始！耐心地練習，時間會給你想要的答案！
