坐姿划船屬於一個水平拉的動作。主要鍛鍊上背肌肉，包括斜方肌，菱形肌，背闊肌，以及一些背部小肌群，同時也能很好的鍛鍊手臂二頭肌。
坐姿划船是一個簡單容易執行的動作，所以深受大家喜愛，不過還是有很多人把這個動作做的一塌糊塗。
我們常說當動作跨越了品質這條線，訓練就變成了胡練，就不會得到好的鍛鍊效果，還容易產生代償，導致受傷！
想要做好坐姿划船，你可以記住以下一些做動作提示：
1、坐姿：
雙腳踩緊踏板，腿部保持自然彎曲狀態，不要完全伸直，這樣可以降低對膝蓋的壓力，不至於讓膝蓋受傷。可以試想一下自己做腿舉動作時，腿部舉至最高狀態的感覺。
2、不要彎曲脊柱：
一定要保持腰背挺直，讓脊柱始終保持自然狀態，一旦彎曲就很容易讓脊柱受到傷害。
3、保持身體穩定：
動作中上身可以略微後仰，但是如果後仰過多，身體的自重會削弱很多重量，反而對背闊肌的刺激就會大大減少。
4、感受背部發力：
這高位下拉的發力感是一樣的，可以把它想象成水平版的高位下拉，雙手只是兩把鉤子，使用肩胛的力量把拉手拉至腹部。
5、頂峰收縮一定要做：
不做頂峰收縮的動作都是在走過場，做動作的目的就是為了讓刺激更強，而不是為了完成心目中那幾組數字的。
坐姿划船常見錯誤
1、身體後仰太多
雖然說坐姿划船是多關節運動，但也應該是肩肘關節，而不是髖關節，利用後仰動作其實是增加了拉槓的動力，減小了背闊肌壓力。
當你的背闊肌力量不足，想要更進一步刺激背闊肌達到力竭狀態，可以使用作弊技術，利用臀部後仰，多完成幾次練習，但在之前，儘可能保證軀幹挺直，別讓身體猛往後仰。
2、動作沒做完整
太多人動作只做一半，肘關節甚至都沒有拉回到身體，就又伸直了手臂，想要充分練習到背部肌群，有意識的將肘關節向身後拉，肩胛骨緊緊的擠壓在一起，如果難做到這一點，降低重量再試一次。
3、彎曲脊柱，隨時都有受傷的可能
幾乎所有的運動都要求脊柱在中立位，保持軀幹的自然正直，如果像蝦米一樣的彎曲脊柱做運動，隨時都有可能受傷，直接威脅到腰椎間盤。切記一定一定不要拱起背部做任何的力量訓練。
4、膝蓋不要鎖死
保持膝蓋微微彎曲可以更好的保持重心平衡，同時，減緩拉重量時對膝蓋的壓力，長期訓練能夠保持膝關節健康。當你坐姿進行訓練時，保持關節不要鎖死，是一個好的習慣。
5、不要限制自己的握槓
仔細想想你握槓是不是總是一個距離？或者總是一種握槓方法？該換換了，比如寬窄中握距，對握反握，不同的移動軌跡會給背闊肌不同區域的刺激，多嘗試，感受背部具體的發力感受，要比單一的握槓效果更好。
6、不要聳肩
一直以來找不到背部感覺？試試下沉雙肩，肘關節水平拉的時候有意識向地面“掃”，很簡單的Tips，但絕對會讓你有巨大的感受。
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