你知道嗎？學習芭蕾舞不僅能提升氣質
還能
瘦腿！
芭蕾舞的老師
為大家展示腿部訓練的技巧！
幫助提升動作的準確性、協調性
還將教大家腿位訓練的
芭蕾專業術語
快來學習吧！
01
擦地
正面
側面
擦地是芭蕾基訓中所有動作訓練的基礎與延伸。正確的學習與掌握它的規範性做法，可以為其他動作的學習打下良好的基礎。
主要訓練腳趾、腳掌、腳弓、腳腕、跟腱等部位的關節，韌帶，肌肉等柔韌性、靈活性和能力。同時鍛鍊人體的垂直棧頂，穩定後背的控制能力，使腿部的肌肉群得到延伸與外開的鍛鍊。
02
小踢腿
Battement tendu jete （巴特芒湯糾日代）
此動作主要訓練腳步透過向外踢出的力量與能力。透過這種擦地快速踢起的訓練，可提高腿部靈活性，為大幅度的踢腿動作及大跳的腳步丟擲打好基礎。
03
小彈腿
Battement frappe （巴特芒芙拉貝）
主要鍛鍊小腿與腳部的靈活和敏捷。
透過力度和速度的訓練，加強腿部的整體外開性和肌肉能力，為以後小腿快速運動及小跳性質的動作打下基礎。
04
單腿蹲
Battement fondu （巴特芒風糾）
主要訓練雙腳的柔韌性。主要訓練雙腳的柔韌性、外開與相互間的配合協調、鍛鍊主力腿承受身體重量與重心穩定、增強腰背肌的能力。為以後大幅度的動作和跳躍落地時膝關節緩衝的能力打下基礎。