頸椎病是一種因脊椎慢性退行性病變所引起的頸椎綜合徵，已成為現代生活中成年人的常見病和多發病，嚴重影響了人們的身體健康和生活質量。目前，該病發病率已達17。3％，且仍呈上升趨勢，其發病年齡趨於年輕化。頸椎病和生活節奏加快、伏案工作過久以及電腦、駕車、使用高枕頭、睡軟床等多種因素所導致的人體長時間保持某單一姿勢有密切關係。此外，飲食結構的改變和體重的增加，也是導致該病發生的重要因素。一直以來，頸椎病的臨床康復治療頗受人們關注，而在眾多的治療方法和手段中，體育康復療法以其具有簡便易行、療效可靠的特點而備受推崇。
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體育康復療法對頸椎病的作用
（1）促進頸部血液迴圈，加強頸部營養物質的吸收和代謝產物的排洩，有助於受損肌肉、骨骼等組織的功能恢復。
（2）改善頸椎椎間關節功能，增強頸部肌肉、韌帶、關節囊張力和彈性，緩解組織痙攣，鬆解組織粘連，加強關節活動靈活性，提高頸椎穩定性。
（3）矯正不良的姿勢習慣，培養正確的身體姿態。
（4）改善各系統器官的機能和代謝水平，提高心肺機能，鞏固臨床治療和藥物治療療效。
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不同階段體育康復的內容
康復過程可分為兩個階段，即3個月內為第一階段，3個月後為第二階段。
第一階段的運動主要為頸部伸展運動，同時輔助以有氧運動和正確的身體姿勢訓練；第二階段的運動則在已形成的正確身體姿態的基礎上，以頸部運動和有氧運動為主，並在做頸部運動的同時逐漸增加有氧運動的內容。對於急性發作期臥床休息時間較長的患者，有氧運動的內容應有所增加；體育康復效果理想且已進入康復後期的患者可做一些克服自身阻力的低強度力量性訓練；康復後的患者採取伸展運動、有氧運動和力量性訓練三管齊下的運動方式，有助於進一步增強體質、鞏固療效。
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基本運動方法
1。正確姿勢訓練
（1）坐姿。正確的坐姿應該是自然端坐，身體自然放鬆，頭略為前傾，保持頭、頸，胸的正常生理曲線，腰背輕靠椅背，前臂放在桌上，但肘部不負擔身體重量，僅起穩定作用。
每伏案工作l h左右，要抬起頭來，向遠處眺望，並有目的地輕柔、緩慢地左右轉動頭頸數次；或進行夾肩運動，兩肩緩慢向內緊縮並停留數秒，然後雙肩上聳停留數秒；或兩手撐在兩張辦公桌桌面上，兩足騰空，頭後仰；或按摩頭皮，以促進血液迴圈。
（2）睡姿。正確的睡姿是指不會影響或加重人體心肺負擔，不會引起形體尤其是頭頸畸形，能使頸部肌肉放鬆，有利於休息的睡姿。一般以仰臥、側臥為宜。不要躺著看書、看電視，以防頸肌伸展時間過長，引起疲勞和勞損。
（3）合適的枕頭。除硬度適中外，還應注意枕頭的大小和高低，以躺倒後頭部與身體基本保持在同一水平線為宜。枕頭應置於脖子後方，用以托住頸部，避免頸部懸空或頸部過度彎曲，維持頸椎正常的生理曲度，保持頸部肌肉平衡。
2。頭頸伸展運動
（1）取仰臥位，頭枕在扁平的軟枕上，兩上肢放置在體側，頭頸向枕頭重複用力按壓。
（2）取側臥位，頭枕在硬枕上，四肢伸直，兩上肢緊貼在體側，頭微微抬離枕頭，保持懸空靜止數秒，左右交替練習。
（3）取俯臥位，兩腿併攏伸直，兩手抱頭，向上抬頭，雙手同時向頭略施壓力。
（4）取站立位，兩腳分開與肩同寬，兩肩放鬆下沉，伸頸拔背，頸部儘量向上伸，好像頭頂球狀。
3。頸部功能鍛鍊
（1）仰面低頭。上體保持不動，抬頭仰面望天，低頭俯首看地。抬頭時，收腹挺胸，下頜儘量上頂，吸氣；低頭時，下頜儘量向下緊貼前胸，後頸儘量拉伸，呼氣。
（2）左右側屈。上體保持不動，緩慢將頭左側屈，再向右側屈。頭部側屈時，吸氣，儘量使耳向肩靠攏，同時另一側頸部肌肉充分伸展；還原時，呼氣。呼吸自然緩慢，逐步加深，並與頭部動作配合協調一致。
（3）左旋右轉。上體保持不動，將頭向左側旋轉，再緩慢向右側旋轉。頭部轉動時，吸氣，儘量向一側後方轉至最大限度，同時另一側頸部肌肉充分伸展，還原時呼氣。
（4）轉頸回頭。扭頭轉頸帶動上體向左後方轉動，雙眼注視後上方，再向右後方轉動。轉動時吸氣，還原時呼氣，動作要緩慢，防止頭暈。
4。頸肌抗阻力訓練
在頭頸活動時，用手掌給予一個和頭頸運動方向相反的力，令頸肌做等長收縮。取站立位或坐位，頭頸向後伸時，雙手五指交叉放在腦後將頭部用力向前推；頭頸向前屈時，雙手用力向後抵住前額；頭側屈時，一手掌置於頭的側面與其反方向用力。
5。全身有氧運動
健身步行、快慢交替走、健身跑、走跑交替等，患者可自行選擇其一。其他一些體育活動，如廣播操、太極拳、乒乓球、網球、武術、游泳等也是很好的有氧健身運動。這些體育活動有助於增強體質，提高抗病能力，對頸椎病的康復具有良好的輔助療效。
6。 器械運動
藉助於器械（如雙槓、單槓等）進行康復運動，可加大頸部肌肉韌帶的牽拉幅度，增強頸部肌肉韌帶的力量，有利於疾病的康復。例如，雙手握緊槓，頭後仰，身體成反弓狀，使頸椎、脊柱伸展，頸前肌肉充分拉伸等。此項練習要量力而行，不可強行。
7。按摩頸部
全身放鬆，雙手除拇指外的其餘四指置於頸後部兩側，自上而下、自下而上按摩頸部兩側肌肉，並用拇指或中指按壓太陽、風池、肩井、曲池、內關等穴位，或請專業醫師實施手法按摩。
8。 頸牽引和頸圍 可起到區域性制動、保護頸椎等作用。
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體育康復中的注意事項
應時刻注意培養良好的生活、工作習慣和身體姿勢，保持正確的坐姿、睡姿以及選擇使用合適的枕頭等，徹底糾正不良習慣。為了提高體育康復的療效，在增強肌肉力量、增強體質的同時可應用理療 、心理疏導、中西藥內服、外敷等治療手段進行綜合治療。不同型別頸椎病的體療各有側重，具體實施時需徵得醫師的同意，疾病發作期應停止鍛鍊。