焦慮是我們經常會有的一種情緒，面對焦慮時，我們可以選擇很多種方式來緩解焦慮。我們可以透過娛樂、與家人朋友傾訴、諮詢心理醫生等方式來減輕焦慮，除此之外，
運動也是一種非常有效的方式
。
適當的運動有助於預防和改善許多健康問題，包括高血壓、糖尿病和關節炎等
。近幾年對抑鬱、焦慮和運動的研究表明，運動還有助於改善情緒和減少焦慮，並有助於防止抑鬱和焦慮復發［1］。
運動時我們的身體會釋放能量有助於緩解壓力、
增加愉悅感的內啡肽、內源性大麻素等天然大腦化學物質。在室外運動時我們也會獲得更多的社交，更有利於緩解心情。有些人群試圖透過飲酒、吸菸等方式來減輕壓力，反而會導致症狀惡化。
對於減輕焦慮的運動，結構化的鍛鍊計劃並不是唯一的選擇。一些研究表明，簡單地散步、或者是活動一下身體，都可以起到緩解焦慮的作用。對於工作比較忙的上班族來說，可以透過走樓梯、騎車上班等方式來運動。當然，如果進行一些有計劃的、結構化的體育鍛煉，活動水平更能得到提高，更有利於症狀的緩解。建議每週鍛鍊三到五天，每天鍛鍊30分鐘或更長的時間，可以顯著改善抑鬱或焦慮症狀［2］。
那麼，有哪些運動更有利於改善焦慮呢？
1. 跑步
跑步是一種可以幫助減少焦慮和抑鬱的運動方式，也是我們日常生活中最常見的一種運動形式。在跑步時我們可以選擇慢跑，有氧的運動更有助於緩解焦慮，在跑步前需要注意做一些準備活動，防止運動損傷。
2. 瑜伽
瑜伽是近幾年來非常熱門的一種運動方式，這是一種可以將鍛鍊與控制呼吸相結合的運動。我們可以選擇自己在家練習瑜伽，也可以選擇去一些瑜伽館或者健身館，在團體環境下的瑜伽運動可能會有更好的效果。
3. 游泳
游泳是最好的有氧運動之一，也是對抗抑鬱和焦慮症狀的運動方式之一。尤其是在炎熱的夏季，游泳是一種極佳的選擇。在游泳時我們的呼吸會更深，同時可以讓我們全身的肌肉參與運動，這也是游泳相較於其它運動的一種優勢。游泳還可以幫助我們保持良好的柔韌性，同時不會損傷我們的骨骼和關節。
4. 跳舞
跳舞也是老少皆愛的一種運動形式，相比於跑步、散步等運動，跳舞要更有趣一些。在跳舞時常常會伴隨著一些音樂，音樂也是可以幫助我們減輕焦慮、愉悅心情的。舞蹈的形式有很多種，我們可以選擇自己喜愛或擅長的型別。
除了上述介紹的運動，還有很多運動方式可以幫助我們緩解焦慮。最為關鍵的是，許多焦慮的人群並不願意去運動，往往是在密閉的空間久坐或是久臥，這樣更不利於焦慮的緩解。我們應該走出去，呼吸新鮮的空氣，進行一些自己喜愛的運動，幫助我們的身體和心理恢復健康。
［1］ Anderson EH， Shivakumar G。 Effects of exercise and physical activity on anxiety。 Frontiers in psychiatry， 2013， 4： 27
［2］ 王淑豔， 張偉。 冬季戶外有氧運動訓練對大學生焦慮情緒的影響。 冰雪運動， 2013， 35： 4