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當你情緒低落時，它會影響你生活的方方面面，尤其是在你面對親人離世、情感破裂和激烈衝突等急性應激事件。這種突如其來的悲傷，會讓很多事情變得更加複雜。
雖然悲傷和抑鬱之間沒有明顯的區別。但眾所周知，抑鬱會比悲傷引起更多的症狀，抑鬱症狀也可以持續更長時間，並且通常在沒有治療的情況下很難得到緩解。
無論你生活在抑鬱還是悲傷中，都有一些方法可以改善你的狀態和幸福感，包括自助策略、藥物治療和心理治療。
話說回來，悲傷和抑鬱之間到底有何區別呢？下面，新概念心理專家榮新奇教授就給大家科普一下這兩者之間的不同之處。
抑鬱與悲傷
悲傷會讓人感到不知所措，並使日常運作變得困難。但儘管可能具有挑戰性，但悲傷是人類生活中常見且自然的一部分。
美國心理學會（APA）將悲傷定義為一種不快樂的狀態，通常在失去之後才會出現。失去有很多種，包括一段關係的結束、親人的去世或丟掉工作等。
而抑鬱症可能包括悲傷的感覺，但經歷抑鬱也意味著有更多的症狀——所有這些，都會影響你的身體、情感和精神。
雖然悲傷是一種情緒，但抑鬱症是一種臨床診斷的心理疾病。
症狀
抑鬱和悲傷都有一些常見的症狀。由於它們之間會有重疊，一般很難定義兩者。
知道“我是抑鬱還是悲傷？”這個問題的答案，可能需要與你信任的人或心理健康專家交談。下面這些清單也可能為你提供指導，幫助你思考自己的經歷。
當你悲傷難過時，你可能會經歷：
哭泣；
失眠或嗜睡；
食慾不振或吃得比平時多；
突然喜歡抽菸或酗酒；
對愉快的活動失去興趣等。
抑鬱症的症狀可能包括許多與悲傷相同的症狀，但抑鬱症通常會持續存在幷包括其他更多的症狀。可能包括：
感到悲傷或空虛；
對未來感到悲觀或絕望；
感到內疚或一文不值；
易怒；
對你過去喜歡的活動失去興趣；
缺乏動力；
出現睡眠障礙；
食慾發生改變；
難以集中注意力
有自殘或自殺的想法或行為；
無其他原因的疼痛、腹痛、頭痛或消化問題等軀體症狀。
在某些情況下也可能出現抑鬱症狀，例如季節變化（季節性情感障礙）或懷孕期間或之後（產後抑鬱症）。有時，抑鬱症是另一種心理健康狀況的一部分，例如雙相情感障礙。
為了獲得正確的治療，你需要向專業人士（心理醫生或心理諮詢師）尋求幫助。他們可以幫助你確定導致你的症狀的原因，他們也可能會將你轉介給心理健康專家進行進一步的評估。
診斷
在《精神疾病診斷和統計手冊》第5版（DSM-5）中，悲傷不是臨床診斷，但抑鬱症有特定的診斷標準。
要達到抑鬱症的診斷，你必須在2周內的大部分時間裡，幾乎每天都經歷以下症狀中的至少五種：
情緒低落；
對活動失去興趣；
體重明顯減輕或食慾發生改變；
睡得太多或太少；
無法靜坐或移動緩慢；
疲勞或低能量；
有無價值感和內疚感；
注意力不集中或無法做出決定；
反覆出現死亡或自殺的念頭，儘管這些可能不會每天都發生等。
五項中至少一項必須是“情緒低落或失去興趣”，它們必須干擾你的生活，而不是用其他的醫療狀況來解釋。
長期悲傷障礙
如果你患有長期悲傷障礙，你可能在過去一年中經歷過例如親人離世或情感破裂的經歷。你可能會在一天中的大部分時間，幾乎每天都出現一些症狀，持續至少1個月。
症狀可能包括：
不敢相信已經發生的事實；
感覺自己的一部分已經死了；
避擴音醒已發生的不好的事情；
難以恢復日常生活；
強烈的情緒，如苦澀和悲傷；
情緒麻木；
強烈的孤獨感；
感覺生活是徒勞或無意義的。
兒童和青少年也可能出現這種情況，但有方法可以治癒。
治療和應對的方法
如果你出現抑鬱症狀，主流治療的方法包括藥物治療（抗抑鬱藥物），心理治療，或兩者結合。
抑鬱症是高度可治療的，高達80%-90%的人對治療反應良好。
如果你患有嚴重的抑鬱症，可能會推薦電休克療法（ECT）——對大腦進行短暫的電刺激。
如果你生活在悲傷或抑鬱中，你可以嘗試一些自我護理策略來幫助改善你的症狀，包括：
承認自己的感受並知道感到悲傷是可以的；
優先考慮你的感受和幸福；
注意你的情緒以及你的活動如何影響它們；
均衡飲食；
鍛鍊並努力保持活躍；
和親友保持聯絡等。
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