願你的體重大落落落小升
9012已經過了，說起減肥，大家最關心依然是如何瘦得最快……
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對應話題一點開，這是減肥食譜？這妥妥的節食無疑o（╥﹏╥）o
圖片來源|網路
如此吃下來，瘦是會的，但瘦下來複食之後的反彈也是真的讓人絕望……
那些節食減肥成功後翻車的小夥伴們
1
三天胖十斤
術後一週只能吃清粥軟麵條，一週掉10斤，恢復飲食三天，主食不變，只額外加了些蔬菜肉，三天胖回10斤……
“每吃完一頓飯就感覺臉又更圓了些”
2
暴食到懷疑人生
暑假節食成功瘦到48kg，胃病嚴重後恢復飲食發展到暴食，短短几天，體重飆升到58kg，整個20斤……
“節食後報復性飲食，一發不可收拾”
3
反反覆覆瘦瘦胖胖
復胖之後節食，瘦下來恢復飲食，迴圈往復，來來回回，最後總是會回到從前的體重……
“節食很難長久的瘦下來”
翻了幾十條節食減肥是種怎樣的體驗，裡面有一條來自靠節食減肥成功小夥伴的分享：
大家如果也有這種一輩子都做苦行僧的覺悟，節食減肥或可以一試，前提是你一定要身體健康，畢竟還有的小夥伴是這樣的：
所以，大家減肥一定一定要以健康為前提！！
但很多小夥伴說，道理我都懂，但減肥真的太難了！！！除了節食不知道應該從何處著手（ ﹏ ）
其實，我們可以建立正確飲食認知入手，只需把你的日常飲食習慣做下簡單調整，想瘦就很容易，而且會吃的很好。
核心原則：少吃高糖高油食物
一定不能碰的食物
各種油炸的油條、油餅、麻團；
主食為主的蓋澆飯、炒飯、炒麵、炒粉；
甜品裡面的曲奇、蛋糕、麵包、肉鬆卷、酥餅；
街邊小吃雞蛋灌餅、煎餅果子。
除以上這些其他的可以隨意安排，炸雞、麻辣燙、肉夾饃、生煎包控制好頻率，一週一兩次完全可以接受，但吃到七八分飽即可。
記住：所有拋開數量談熱量的行為都是耍流氓！！
其他帶有「乾煸、乾鍋、紅燒、油炸、回鍋」一類的菜少碰，這些一般加油巨多，熱量較高。
另外，主食注意粗細糧搭配，可適當減量，可以吃菜吃到飽，多吃優質蛋白（雞肉魚肉蝦肉，以及牛奶蛋白等），水果少量，一天一到兩個即可（一個大小以拳頭為準）
最後，還有一個喝水減肥的小技巧：
在午餐和晚餐之前半小時可以喝大約 500 毫升水，堅持 3 個月，可以比那些飯前不喝水的人，平均多瘦 2～3 斤。
因為有時候人很容易把「渴」的訊號當成「餓」，所以感到餓的時候先喝一杯水，另外，這樣也可以降低自己的食慾，保守估計一天起碼可以少吃 225 大卡。
相當於慢跑半小時、游泳半小時、騎腳踏車一小時才能消耗的熱量。
以上，希望大家真的可以健康的瘦下來。