有句話是這樣說的:“工作久了,你就會發現:你把自己的青春獻給了電腦,青春卻還給你一個頸椎病。”
很多人都知道,看電腦、玩手機會傷害頸椎,那睡覺總能讓頸椎好好地休息一下了吧?
如果你是這樣想的,那就大錯特錯了!
睡覺姿勢不正確,脊柱周圍的肌肉就得不到充分的休息,那麼就相當於頸椎要“通宵工作”,不僅會加快頸椎病出現,還可能會引起腰椎損傷,甚至出現骨盆歪斜。
睡覺誰都會,但應該怎麼睡,才對頸椎更好,卻很多人都不知道。
怎麼睡對頸椎更好?
不妨做出幾個改變
一般來說,睡覺的姿勢無非就三個:側臥位、仰臥位以及俯臥位,這三個睡姿中,哪個對頸椎最友好呢?
根據調查資料顯示,
有41%的人會選擇側臥位
,所謂的側臥位,也就是彎曲膝蓋,蜷縮在身體兩邊,這個睡姿也被叫做胎位睡姿,就像胎兒在子宮裡的姿勢。對於懷孕的女性來說,側著睡是比較舒服的姿勢,但是對於頸椎病來說,這個睡姿也並不友好。
單純的側臥位的睡姿,會使橫膈肌受到限制,還會使脊柱失去支撐,特別是床墊又軟、枕頭又高的話,會導致頸椎一晚上都會處於緊張的狀態,此外,還會引起椎動脈出現供血不足的情況,不但會加重頸椎問題,還可能引起頭暈症狀。
所以,對於頸椎病患者來說,
如果選擇了側臥位的睡姿,就應該挑選一個軟硬適中的床墊
,並且保證枕頭不會太高,或者還可能在
膝蓋間放置一個枕頭
,這樣可能使脊柱不會過分地彎曲。
仰臥位的睡姿對於頸椎病患者來說,算是最友好的睡姿
,這種睡姿可以給頸椎提供強有力的支撐,不過前提是要選擇一個高度適中的枕頭,當然,也可以在
膝蓋下面墊一個枕頭
,這樣可以使得骨盆處於一個稍微向後傾斜的姿勢,使骨盆周圍的肌肉完全放鬆下來。
至於俯臥位的睡姿,是對頸椎病患者最不友好的睡姿,這個睡姿不但會加重頸椎的壓力,還會壓到其他器官,影響呼吸之外,還特別容易出現落枕的問題。
頸椎病患者需要挑選一個正確的睡姿,對於一些慢病患者而言,懂得怎麼睡也是尤為重要。
不同慢性病患者,應該怎麼睡
對於心力衰竭、心肌炎和哮喘患者而言,可以選擇半坐半躺的睡姿,這個睡姿可以改善肺部的血液迴圈情況,並且還能減少肺部的淤血,增加氧氣吸入,能夠使不適症狀得到緩解。
胃潰瘍患者最好選擇向左側臥的睡姿,因為如果向右側著睡,會導致胃部向食管迴流的酸性液體增多,導致胃部出現灼燒的疼痛感。
對於心臟病患者,如果心臟的代償功能沒問題,則可以向右側臥著睡,若是出現心衰的症狀,則最好選擇半臥著睡,減輕呼吸困難的症狀。
至於高血壓患者,建議選擇半臥或是側臥的睡姿,並且選擇十五釐米左右高的枕頭最好。
此外,膽囊炎和膽石症患者,選擇右側臥位的睡姿,有利於排洩膽汁,還能防止結石梗阻、引起疼痛的問題。
頸椎病已經是一種“大眾疾病”,平時做哪些運動對頸椎有好處呢?
延伸:3類運動對頸椎好
首先,頸椎病患者可以多去
戶外放風箏
,在放風箏的時候,會不斷地抬頭,並且左右觀看風箏,能夠使頸椎的肌肉得到伸展,保持韌帶的彈性,還能緩解頸椎周圍肌肉的緊張狀態,減輕頸椎問題的疼痛感。
其次,游泳
也是有利於頸椎病的運動,在游泳時,脊柱呈現水平狀態,能夠減輕脊柱的壓力,另外,水流還會對脊柱起到按摩的作用,而且在游泳的時候,要一直保持著頸椎後伸的動作,這相當於對頸椎周圍的肌肉進行針對性的運動,更是有利於頸椎病的康復。
最後,
慢跑、太極拳等運動專案,也是有利於頸椎病康復的不錯選擇
。