金磊 發自 凹非寺
現在，
週末睡懶覺
這件事，可以變得有理有據了。
一項來自韓國延世大學的研究表明：
週末
1小時的懶覺
，能讓抑鬱風險降低約
30%
；
而多睡
2小時
，患抑鬱症的風險可能降低
48%
。
沒開玩笑，這是正兒八經的研究，已經發表在了睡眠領域期刊 Sleep Medicine。
畢竟睡覺乃人生大事，訊息一出，話題立即成為了熱議焦點：
那麼，這到底是怎樣的一項研究？
週末補覺降低抑鬱風險
為了研究“週末補覺”和“抑鬱”之間的關係，研究團隊招募了5500名志願者做跟蹤調查。
這些志願者在工作日期間，或多或少都會面臨失眠問題的困擾。
而在本工作中，研究人員將“每週平均睡眠時間”、“睡覺時間型別（早、中、晚型）”和“社會時差與抑鬱症關聯”，納入
睡眠相關協變數
做分析。
其中，“每週平均睡眠時間”是根據以下兩個問題進行評估的：
平均而言，你在工作日的什麼時候入睡，什麼時候醒來？
平均而言，你在週末的什麼時候入睡，什麼時候醒來？
具體計算公式為：
［（工作日睡眠時間 x 5） + （週末睡眠時間x 2）］/ 7
“時間型別”是是基於週末的中間睡眠時間，並透過工作日積累的睡眠債務（sleep debt）進行修正，所用到的計算方法為MSFsc。
“社會時差”（Social jetlag）則是根據對工作日和自由日的睡眠時間和起床時間問題的回答來確定。
它被估計為工作日和自由日之間睡眠時間中點的絕對值。
而後為了進一步研究“補覺”和“抑鬱症”的關係，研究人員將“補覺”視為自變數、“抑鬱症”視為因變數，對它們進行了
多變數邏輯迴歸分析
。
與此同時，還將將人口學（年齡和性別）、生活方式（工作狀態、酒精攝入、教育水平、體育活動和吸菸）和睡眠相關變數（時間型別、社會時差和每週平均睡眠時間）作為協變數。
結果顯示，以正常成年人每晚需要8小時睡眠為標準：
週末1個小時的懶覺，能讓抑鬱風險降低約30%。
多睡2小時的人患抑鬱症的風險可能降低48%。
而週末補覺的“好處”，還不僅於此。
同樣是來自韓國的另一項研究表明：
週末補覺對
緩解非酒精性脂肪肝
也有益處。
既然如此，那是否就意味著週末“多補覺”，就是好事呢？
非也，非也。
週末睡懶覺也要適度
這項研究雖然得出了週末補覺能降低鬱抑症風險。
但與此同時，研究還得出一個結論：
睡懶覺超過2小時，抑鬱風險反而
增加16%
！
因此，物極必反，週末補覺也得講究一個“火候”。
而對於這項研究，多數網友們表示興奮：
終於有理由睡懶覺了。
不過話雖如此，很多友友們表示並不是自己不想補覺，而是……
那麼這個週末，你，補覺了嗎？
參考文獻
［1］https：//www。sciencedirect。com/science/article/abs/pii/S1389945721004536？via%3Dihub
［2］https：//www。bioon。com/article/a4bbe2309780。html
［3］https：//www。sciencedirect。com/science/article/pii/S1665268122000321？via%3Dihub
［4］https：//s。weibo。com/weibo？q=%23%E5%91%A8%E6%9C%AB%E7%9D%A1%E6%87%92%E8%A7%89%E8%83%BD%E9%99%8D%E4%BD%8E%E6%8A%91%E9%83%81%E9%A3%8E%E9%99%A9%23&Refer=top
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