發現這四項是完善自己必備項，缺一不可。
早起可以從容不迫的開始一天，是降低焦慮感的直接手段。
讀書可以讓我不斷增加見知。
跑步讓我感到快樂，放鬆，還能擁有一個精力充沛的身體。
冥想是總結，放鬆，察覺，內省，觀察自己日常所為是否知行合一的有效方法。
準備4點起來，跑步有跑步機和戶外兩種，現在情況是早起和冥想還有跑步做的不好，所以自己想要採用固定的時間，地點來保障自己的自律行為能夠正常的進行下去。
並非強迫自己，之前早起過一段，大約有一個多月，每天五點多起來，感覺真是棒極了。而跑步是在健身房跑的，每天大約40分鐘，主要是冬天到了，每次出了汗之後，在健身房洗澡比較麻煩，所以就跑的少了，現在正考慮買跑步機。
而讀書也是自己所熱愛，重度書迷。 而打坐斷斷續續有好多年，會雙盤，也很喜歡。 現在只是渴望這些我能合理的安排而不至於中斷，之前這些都喜歡，卻沒有每天都堅持的意識，非常隨心所欲。所以現在希望透過自律來讓這些我所愛的這些成為我習以為常的自覺，伴隨著我的一生。謝謝各位大神！
PS，現在我自己先準備兩個方案，不知道能不能堅持。
方案一，
4點起來，洗漱20分鐘，打坐40分鐘到5點，
5點跑步，跑40分鐘，加洗澡到6點。
6點讀書，讀一個半小時到7點半，
七點半到八點半一個小時吃吃飯看看新聞，或者就閒著，然後8點多騎車或步行去上班。
如果這樣的話，就需要晚上九點睡，才夠七個小時的睡眠時間。
我能做到九點睡嗎？
上了一天班，我會感覺身體需要運動，如果八點開始跑步，40分鐘，20分鐘洗澡，九點開始打坐，坐到腿抗不住了開始睡覺。
如果這樣的話，我必須保證晚上八點就在家裡，如果五點半下班，我中間有兩個半小時可以支配，這樣的話，我就不吃晚飯了，把這兩個半小時空出來。或許我可以用來寫作。
試一試如何！
最大的困難是什麼呢？早起之後會困，和晚上睡不了這麼早。
第一個，早起會困，是因為睡眠不夠和生物鐘沒有調節，這個需要早點睡保證睡眠時間和慢慢的適應。
第二個，晚上睡不了這麼早。干擾因素，1。自己，自己沒有關手機，沒有關電腦，沒有關手機基本是在刷朋友圈，看公眾號，沒有關電腦，一般是因為美劇和最強大腦。2。聚會，會搞到很晚，然後第二天就爬不起來了。
那麼， 這下班後的兩個半小時來看美劇和刷朋友圈吧！，哦我還是個知乎重度患者。
方案二，
早上五點起床，剛好大腸經的時間，20分鐘洗漱，跑步40分鐘，然後洗澡，六點半左右，
六點半到七點半讀書，一個小時
七點半到八點半，一個小時，吃飯，閒著，到八點多點，騎車或步行上班。
晚上10點開始打坐，大約會坐40分鐘，然後就睡了，休息時間為7個小時
那九點就要開始運動，40分鐘，然後20分鐘洗漱。
這樣的話，從五點半下班到九點，有三個半小時時間。可以做些其他的事情，看美劇，打電話，刷朋友圈，寫作，購物，貌似都可以。