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睡眠與精神健康之間有著密切的關係，患有精神健康問題會影響睡眠質量，而睡眠不足也會對精神健康產生負面影響。每個人都需要睡眠，但是我們許多人都有睡眠問題。你或許曾有以下的經歷，或者有此處未提及的其他睡眠困難。
經常遇到的睡眠問題有哪些呢？哪些才屬於是睡眠問題？睡眠問題可以包括以下幾點：
難以入睡或過早睡醒。
有干擾睡眠的問題，例如恐慌突襲，閃回，發噩夢或思覺失調。
難以睡醒或起床。
經常感到疲倦或睏倦，這可能是由於你睡眠不足，睡眠質量欠佳或健康問題所致。
睡太多–包括在想要或需要清醒的時候睡覺。
“當情緒低落時，我會睡很多覺，最嚴重的時候一天睡18個小時，因為這是讓我停止負面思想和自我厭惡的唯一方法。”一位有嚴重睡眠障礙的患者向催眠師榮新奇教授抱怨道。
值得注意的是：當遇上睡眠問題時，時間久了可能會引發一系列的其他問題，包括：
較容易感到焦慮，
抑鬱
或想自殺。
較容易引發精神心理疾病：睡眠不足會引發狂躁病，思覺失調或妄想症，或惡化現有症狀。
感到孤獨或被孤立-例如，沒有精力社交或不感到被人理解。
難以集中精力、制定計劃或作出決策。
感到煩躁或做事提不起勁。
在日常生活中有與人有矛盾-例如，與同事、家人和朋友一起時。
更容易受到其他健康問題的影響，包括精神健康問題。
“我一整天都迷迷糊糊的，記憶力明顯受到影響，幾乎沒有精力做任何事。”那麼導致這些睡眠問題的成因是什麼呢？
榮新奇教授
在做過大量的催眠療愈案例總結髮現，影響睡眠的因素因人而異，每個人所遇到的問題都不盡相同。例如：
壓力或憂慮–例如，經濟、住屋或工作問題
睡覺地點-例如，如果在不舒適的地方睡覺或容易被打擾。
睡眠相關健康狀況，即睡眠障礙。
當父母或照顧者。
服藥，包括剛開始或停止服藥。
軟性毒品和酒精。
晚間或輪班工作。
當前或過去的心理創傷。
“晚上不在舒適和安全的地方的話，會使人輾轉反側、徹夜難眠，根本無法放鬆身心。”
如果睡眠問題造成困擾或影響日常生活，最好向醫生或心理諮詢師求助，進行健康檢查，在其協助下得到治療和支援。
那麼，精神健康問題是如何影響睡眠的呢？患有精神健康問題可能會在多方面影響睡眠，例如：
焦慮症令人左思右想、思緒萬千，而擔憂使人保持精神，嘗試入睡時基至會恐慌發作。
抑鬱症和季節性情緒失調使人睡得更多，包括睡得更久或睡得更頻繁。抑鬱也會造成失眠。
如果遭受了心理創傷，可能會造成閃回，噩夢或夜驚，從而影響睡眠，令人在床上或黑暗中感到不安或不舒服。
妄想症和思覺失調或會令人難以入睡。可能會出現幻聽，或看到令人恐懼或不安的事物。
狂躁病通常會令人情緒高漲和異常興奮，故不會感到疲倦或不想入睡。左思右想亦使人保持精神，造成失眠。
精神科藥物可能有副作用，包括失眠，睡眠質量差，噩夢和睡太多。停止服用精神科藥物也可能引發睡眠問題。
如何改善睡眠障礙問題？
心理專家
榮新奇教授在這裡提供了一些改善睡眠的提示和建議。當然有些人可能認為這些意見很有用，但請謹記，不同人在不同時候適用不同方法。
只需嘗試自己喜歡的方式，不用給自己太大壓力。如果某些方法行不通（或暫時未見效用），可嘗試其他方法，或者之後再試。
1、嘗試規律生活作息。
規律的生活作息有助建立規律的睡眠習慣，你可能需要嘗試不同的方法才能找到適合自己的。
嘗試每天大約在固定時間上床睡覺和起床。或者在有睡意時才睡覺，但仍要在固定時間起床。
“別人建議我每天都在同一時間上床睡覺，但在黑暗中躺在床上一個又一個小時讓我非常難受，無法入睡。所以現在我不管是什麼時候，只在想睡時睡，大約15分鐘左右就能入睡，然後嘗試每天在同一時間起床。”
2、睡前放鬆心情。
有些自我放鬆練習有助準備入睡，可以試試這些做法。做些使心靈平靜的事。例如聽輕鬆的音樂或洗澡等。
3、呼吸練習。
“另一個對有用的方法是仰臥，並將雙手放在肚子或胸上。專注呼吸，感受自然的上下起伏會使人停止胡思亂想。
4、放鬆練習。
有意識地收緊和放鬆肌肉，從腳趾到頭頂，由一組到另一組。
5、形象化思維。
和催眠自我療愈一樣，可以想象一個帶來愉快回憶的場景或景色，或者一個想象中讓人平靜或安寧的地方。
6、注意電子產品的使用。
晚上使用平板電腦和手機，可能會對你的睡眠產生負面影響。你可以考慮何時以及如何使用電子裝置。例如可以嘗試：睡覺前一兩個小時避免看螢幕；減少睡覺前看螢幕的時長；避免進行刺啟用動，例如玩遊戲
7、照顧好自己。
照顧自己的身體有助改善睡眠。可以嘗試以下方法是否有效：
注意飲食。
某些食物可能會影響睡眠，例如咖啡因和糖。避免睡覺前吃過多也有助於改善睡眠問題。請瀏覽我們有關食物與情緒的頁面，以獲取更多資訊。
嘗試做運動
做運動能改善睡眠，包括輕度運動，而在戶外運動尤其見效。不過，有些人則需要在入睡前幾個小時停止任何運動。請瀏覽我們有關運動和精神健康的頁面，以獲取更多資訊。
多外出遊玩
親近大自然有助放鬆及改善身心健康，多接觸陽光亦有助入睡。請瀏覽我們有關大自然與精神健康的頁面，以獲取更多資訊。
“音樂和急步走有助於我在晚上平靜下來，因為我的思想與步伐一致，使我的思緒有所安頓，並讓我睡前感到疲憊。”
榮新奇教授最後提醒大家，任何就睡眠問題給予的治療都會因應問題的型別以及是否存在特定成因而有所不同。如果透過自己無法很好地調節，建議諮詢專業的醫生、心理諮詢師、催眠師，他們會結合特定的情況給予專業的建議，如心理治療或催眠治療等方案。
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