脾氣不好，情緒總是失控焦慮的人生是一種什麼樣的體驗？
被命運反覆捉弄，被現實嘲笑羞辱，總是陷入懊悔、焦躁不安的漩渦，毫無招架之功。
愛衝動、容易情緒化是每個人都曾經歷過的體驗，我想，沒有誰願意再體驗它。
通俗來說，情緒化就是喜怒無常，是說一個人的心理狀態起伏變化很大、很快、反差很強烈，容易受到外界因素干擾影響，一點風吹草動、或大或小的事情，就能引起一個人內心的波動。
情緒化的人最明顯的特徵就是易衝動、做出後悔的事情，經常使自己陷入懊惱、自責、甚至焦慮的惡性迴圈中。
為什麼總是容易情緒化呢？
生理上的原因，與人類大腦結構有關，因為大腦中有一個特殊的區域叫做“杏仁核”，位於腦幹頂部、環狀邊緣系統底部附近，左右腦各有一個。
“杏仁核”被稱為“情緒哨兵”，因為它專門負責管理人類情緒。因為其所處位置特殊，資訊傳到杏仁核的速度比傳到大腦皮層速度要快，情緒的訊號會先傳到這裡，所以，當一件事情發生的時候，我們會先產生情緒上的反應變化，會有愛怒哀樂等各種情緒體會，但是，當大腦皮層思考之後，情緒平復下來之後，我們也會經常為自己的過度反應而懊悔。
所以，如果能夠在情緒爆發前冷靜十秒鐘，我們就會發現其實根本沒有必要衝動。
另外，心理上的原因，情緒焦慮的背後根源，在於個體對事物的過分解讀和放大，內心太過於敏感導致的。
有時候，源於事情本身的確很糟糕讓人情緒失控。但有時候，並不是事情本身多麼糟糕到無法收拾的地步，而是由於我們自身糟糕的情緒帶來了惡劣的心情。
好情緒的養成不是一朝一夕的，但是養成之後，它帶給我們的價值卻是無比巨大的。正確面對情緒焦慮失控的原因，它並不是不可改變的。
下面給大家分享，情緒穩定平和的人都能夠做到的10件事，你可以一一對照自查，看看自己做到了哪幾件，還沒有做到的就努力去做好。
01。勇於真實面對自己的情緒
結合個人的實際情況，反覆思考自己存在問題的地方集中在哪些方面，找到引起壞情緒的病根所在，可以透過閱讀相關書籍、諮詢專業人士等去分析自身情緒特點，對症下藥，尋找最適合自己的調整方法。
02。下決心付諸於行動
對於之前壞情緒所導致的不好的行為、精神狀態、思想觀念等等，及時做出相應調整，並且下決心付諸於行動之中，努力改掉它們，讓自己變得情緒穩定，追求平和快樂。
03。轉變態度，把重點放在處理問題上
要明白懂得當壞情緒來臨的時候“發洩情緒”和“處理問題”的區別，這是兩種不同的思維方式和處理問題的方法，態度不同，結果自然不同。
轉變態度方向，把重點放在“處理問題”上，而不是一味地“發洩情緒”，不知如何收場。
04。用正確的方式表達抒發情緒
我們不主張一味地把情緒悶在心裡面，什麼也不說。那些情商高、善於處理情緒問題的高手都是大大方方、善於表達自己真實感受的人。什麼都不說，有時候會引發更多不必要的誤會。
大方自然地表達自我感受，既能流暢又能剋制，把握好分寸去表達情緒，照顧理解別人的情緒，一方面有共情感，一方面不過度解讀揣摩別人的心思，煩惱自然遠離。
05。追求高效務實，摒棄虛頭巴腦
毋庸置疑，高效務實遠遠比虛頭巴腦、不著邊際更重要、更有意義。
養成好情緒，轉移注意力，將關注點放在事情本身上，就事論事，不過分關注、揣測別人的想法，比如：“他不喜歡我”、“她對我有意見”……等這些無關緊要的事情，只會消耗我們的良好情緒。
06。擁有健康陽光的心態
真實地面對自己，包括優點、缺點，而不是隻顯示“好”的一面，刻意壓抑所謂的、自以為“不好”的感受。
健康陽光的心態，對於好情緒的養成至關重要。壞心態作祟下，是不可能維持情緒向好而生的。
07。意識要快一步，行為要慢一步
有意識地提醒並控制“自我意識”和行為。
所謂意識要快一步、行為要慢一步，就是說能夠很快地意識到自己情緒的變化起伏狀態，學會不動聲色地在內心整理、調節自我的情緒；
同時，在行為上剋制，慢一步付出行動，以免受情緒操控做出不恰當的行為。
08。培養提高自身“共情能力”
情緒敏感的人，感同身受理解別人的時候，不過分放大、想象問題，更不朝負面情緒方向上去理解事情，如：看到領導臉色不好看，估計家裡有事；閨蜜對自己的喜訊沒有精神，可能聊天時走神開小差了……，不放大別人的反應，也不把負面情緒的原因歸結到自己身上引導。
09。避免“踢貓效應”，不傳染壞情緒
“踢貓效應”，是一個心理學名詞，意思是說壞情緒是會傳染的，一般由地位高的人傳染給地位低的人，由強者傳染給弱者，環環相扣，最弱小的那一個無處發洩便成了最重的壞情緒犧牲品。
舉個例子說明，比如一家公司的中層被高層領導罵了之後，就可能會拿基層員工撒氣；基層員工回到家，可能會拿自己家的孩子撒氣；小孩再跟玩具或者寵物撒氣。
在情緒失控時，不要拿別人撒氣，不把壞情緒傳染給身邊的親人、朋友，警惕“踢貓效應”，寧願自我發洩一通，也不把糟糕的情緒踢給別人、發洩給無辜的人，這也是一種控制情緒的做法。
10。找到釋放壓力的正確方法
當感到壓力帶來緊張感的時候，去嘗試尋找最適合自己、最有效的解壓方法，調整生活節奏和習慣，凡是能讓自己感到輕鬆和快樂的習慣必須堅持下去。
內心放輕鬆。
做有氧運動、閱讀、跟好友聊天、看電影、唱歌、打遊戲……，這些小愛好中，總有一款適合我們放鬆壓力，讓人覺得生活值得。
好了，以上就是小編整理的情緒疏導乾貨，看完後覺得對你有用，希望你能花0。1秒點個贊哦～謝謝你
以上，共勉！
