同床姿勢很關鍵
姿勢不合拍，感情受傷害
不少男性都遇到過這種情況
自從老婆喜歡上這個姿勢
自己的身體彷彿被掏空
整夜整夜睡不好覺
那令人窒息的“九陰白骨腿”
一路追殺，無處可逃
還經常半夜被凍醒
睜眼一看，被子被“夾走”了
長期睡眠不足，不禁暴走
女生睡覺為什麼那麼愛夾東西？
首先需要澄清
“愛夾東西睡覺”並非女生的專利
一些男生表示自己也有這個習慣
（來源：快手平臺，騰訊醫典康康的粉絲評論）
（來源：快手平臺，騰訊醫典康康的粉絲評論）
其次，
“夾東西睡覺”大多發生在側睡時
實際上這個習慣好處多多
01 拯救膝關節和腿部肌肉
很多習慣側睡的朋友可能有過這種體驗
睡醒後小腿發麻，比睡前還累
不禁納悶：
“明明只是睡了一覺
怎麼像跟人打了一架似的？”
這可能與睡姿有關
側睡時，雙腿間存在縫隙
上方的腿因重力向下靠近床面和下方的腿
這時
大腿外側的軟組織處於一個拉長狀態
進而使髖關節屈曲和內收
梨狀肌被牽拉，坐骨神經被卡壓
可能引起下肢放射性疼痛
久而久之
可能導致
膝關節、踝關節偏歪
出現長期疼痛
如果在腿間夾個
柔軟的小枕頭或是摺疊的毯子、毛巾
能一定程度上改變這種懸空狀態
減輕重力對上方那隻腿的影響
讓它安穩“降落”
在我們漫長的睡眠過程中
得到充分的舒緩和放鬆
02 提高睡眠質量
脊椎的健康程度影響著睡眠質量
研究結果顯示
脊椎越健康，睡眠指數越高，即睡眠質量越好
［2］
正常情況下
脊柱的正面和背面應該是一條直線
（注：脊柱由多節椎骨連線而成）
但側睡時，上方的腿引起
骨盆側傾或旋轉
進而引起腰椎、胸椎、肩部、頸椎位置異常
長期如此，可能會引起
腰部、背部、頸部不適
在腿間放置柔軟的枕頭、毯子或毛巾
有利於維持脊椎的中立位置
起到保護脊椎、提高睡眠質量的作用
03 散熱通風
適當的溫度，通常是略偏涼爽的溫度
能顯著地提高睡眠質量
［3］
被子裡溫度較高
當我們夾著被子側睡時
一條腿露在外面
起到了
散熱作用，有助於排汗和保持涼爽
總之
“夾東西睡覺”具備提高睡眠質量、
放鬆關節、舒緩肌肉等諸多好處
不過並不建議大家將伴侶
作為夾在腿間的“工具人”
美國國家睡眠基金會的調查顯示
睡眠與婚姻滿意度有關
當遭遇“難纏”的伴侶時
如何提高各自的睡眠質量？
以下2招請收好：
一、枕頭做屏障
在你們之間碼上一堵“枕頭牆”
一定程度上可以起到阻隔對方聲音和動作的作用
二、短期內分房睡
分房睡並不推薦作為長期的解決方案
但是當一方的睡眠長時間被伴侶干擾時
既不利於身體的正常運作
還容易產生負面情緒，影響雙方感情
因此可以考慮在短期內分房睡
至於堅持看到這裡的
感覺沒用的知識又增加了的單身狗們
一起來文末留言集合啊！
審稿專家：
張曾 |
鄭州市骨科醫院急診科主治醫師
參考文獻：
［1］Doug Cary，Kathy Briffa，Leanda McKenna。 Identifying relationships between sleep posture and non-specific spinal symptoms in adults： A scoping review［J］。 BMJ Open，2019，9（6）。
［2］《2019年喜臨門中國睡眠指數報告》
［3］Olga Troynikov，Chris Watson，Nazia Nawaz。 Sleep environments and sleep physiology： A review［J］。 Journal of Thermal Biology，2018。
*本文內容為健康知識科普，不能作為具體的診療建議使用，亦不能替代執業醫師面診，僅供參考。
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