“又不穿秋褲，小心等你老了得‘
老寒腿
’”
常言道，人老腿先老
特別是冬天或是陰天下雨
很多老年人開始出現活動後腿部痠疼
甚至走路一瘸一拐
其實，“老寒腿”並不是“凍”出來的
它的“官稱”其實是
——
骨性關節炎
今天為大家揭開的“老寒腿”的真相
老寒腿罪魁禍首是軟骨老化
關節的活動依賴軟骨。膝關節是由
股骨、脛骨、腓骨
這三個骨頭組成的。我們在放鬆的時候前面一個可以動的骨頭叫
髕骨
，髕骨底下有一層軟骨面。也就是說，膝關節的兩端骨頭外面包裹的就是軟骨。只要軟骨發生問題，就會引起一系列的症狀。
圖：攝圖網
軟骨起什麼作用呢？軟骨本身有彈性，在我們走、跑、跳的時候，軟骨隨著膝關節的活動產生變形，起到
潤滑、緩衝、減震
的作用，從而保護膝關節正常活動。
隨著人上了年紀，我們的膝關節
軟骨會變薄、關節液減少
。加之日常一些不良的膝關節使用習慣，加速軟骨耗損，我們膝關節兩端的骨頭就會出現
“生”膜
的情況，從而引發
無菌性炎症
，出現疼痛、紅腫、靈活性下降等症狀。這時，人會感覺到膝關節澀和僵，活動就不方便了。這便是膝關節的骨關節炎了。
圖：攝圖網
骨性關節炎實際上是關節，特別是軟骨的退行性改變，它是一種退行性的疾病。
膝關節是人體比較大的一個承重關節。腿又是我們用得最多的，所以它受損傷也是最多的，發生病變的機會也就多。
由此可見，骨關節炎並不是“不穿秋褲”惹的禍。此外，醫學研究表明，寒冷和骨關節炎的發病並沒有直接的因果關係，但有可能加重已有的骨關節炎症狀，並影響治療效果。這也就是為什麼，我們會把骨關節炎和寒冷聯絡起來，叫它“老寒腿”。
但膝關節是一個喜暖怕冷的關節。如果寒冷已經引起了膝關節的不適，或者雙腿長時間感覺冰涼，秋褲該穿就得穿。
骨刺也是老寒腿的幫兇
資料顯示，
60歲以上的人將近一半患有骨性關節炎。
關節炎的致殘率能達到
53%
，僅次於心腦血管疾病。一旦有了症狀，如果不能很好地保護它，它就會發展得非常快。
圖：攝圖網
得了骨性關節炎會有一系列的症狀，最主要的一個症狀就是
關節疼痛、腫脹、變形，甚至無法行走
，導致老年人生活質量明顯下降。值得注意的是，骨刺也是“老寒腿”的幫兇。關節本身是很圓滑的，軟骨磨掉了之後，軟骨下面的骨頭失去了軟骨的防護，骨頭就會往外長，形成骨刺，也就是
骨質增生
。
圖：攝圖網
如果膝關節骨質增生嚴重，可能會引起區域性疼痛，
加之韌帶變鬆弛、潤滑液分泌減少，還會帶來腿部活動受限
。活動的減少進一步導致肌肉力量下降、肌肉萎縮，從而影響關節的穩定性，帶來更大的疼痛，這樣就進入了一個惡性迴圈引起關節炎。
這四類人更易被關節炎盯上
1
更年期的女性
雌激素
對軟骨起到營養的作用。女性更年期雌激素水平下降，對關節營養的激素水平也隨之下降，就容易造成關節損傷，且損傷後不容易癒合，從而出現關節病變。
圖：攝圖網
更年期女性的膝關節炎
患病率比男性高出6倍
。因此專家建議，女性在更年期之後，更應該注意保護膝關節，若有一些訊號就趕緊去治療。
2
肥胖的人群
這裡的肥胖人群不光指老年人，也涵蓋很多年輕人。
久坐、不規律的飲食、缺乏運動
，骨性關節炎就容易發生。
圖：攝圖網
肥胖人群的發病率是正常人的好幾倍。肥胖的病人如果把體重減掉5公斤，發病率就會減少50%，所以肥胖的人要控制體重。
3
特殊職業人群
比如說
運動員、模特、農村婦女
，這三類人比較容易得這種病。
4
受過傷的人
曾經受過傷，特別是膝關節受過傷，會直接影響到軟骨。軟骨不平會產生磨損，久而久之就會發生退化。
圖：攝圖網
這樣做教你省著點用膝關節
減少爬樓梯
兩腿站著，一條腿就負重一半。但抬腿走，
膝關節的負重就是原來的2倍。
此外，走得越快負重量越大，下樓的衝擊力是最大的，可以達到體重的6倍。因此，透過上下樓來鍛鍊身體是不可取的。
儘量別老蹲著
總是蹲著，軟骨受到擠壓，時間長容易引起區域性缺血，導致壞死。另外，在蹲著的時候，關節前的髕骨是不會動的，時間長了髕骨
容易出現軟化
。
此外，對於久坐不動的
辦公室一族
，專家建議，坐著的時候
儘量把腿伸直
，不要總是讓腿自然垂直，保護髕骨。
穿合適的鞋子
高跟鞋幾乎成為女孩子的“標配”，但是穿著高跟鞋走路的時候，容易改變下肢力線，
對關節造成損傷
。此外，選擇平跟鞋也有講究。
平跟鞋如果穿不對，在走路的時候撞擊力就會傳到膝關節上。所以專家建議，最好選擇
穿帶氣墊的鞋子
，氣墊可以吸收地面的衝擊力。
適當騎車運動
騎腳踏車是一項很好的有氧運動，也不會增加膝關節的負擔。但是凡事得有個度，
頂著風騎或者上坡騎的時候，對膝關節的耗損相對就會大一些
。
另外，騎車
一天不要超過一個小時
，長時間騎車也會造成膝關節的過度磨損。
編輯：朱小紅
稽核：崔繼強