日常生活中，大家都知道吸菸有害健康，在香菸裡有著上千種的化學物質，並且有著很多致癌物；吸菸不僅會損傷我們的口腔和呼吸系統，並且還會破壞我們體內的器官組織，比如肝腎功能、血液系統等等，並且還會讓周圍的人承受二手菸的危害，所以戒菸是勢在必行的一件事情，那麼，吸菸是立刻停吸還是逐漸停吸好？研究告訴你，這樣戒菸成功率高！
■吸菸是立刻停吸還是逐漸停吸好？
牛津大學和伯明翰大學的科學家就曾經進行過一項實驗，團隊找來了697有煙癮的參與者，然後把他們隨機分為兩組，一組是馬上戒菸的，也就是從此刻開始徹底戒菸；而二組則是提前兩週慢慢降低吸菸量，第一週讓吸菸量減少到原來的一半，第二週減少到原來吸菸量的四分之一，直到完全停止吸菸。
一組和二組的參與者同時接受一樣的行為支援治療和短效的尼古丁替代治療，幫助緩解戒菸所帶來的身體不適感，從而幫助提高戒菸的吃。
在對一組和二組參與者徹底戒菸後的第四周、第八週、第六個月的戒菸效果進行對比，發現，二組在第四周有將近4成的人戒菸成功不併且沒有復吸，而一組戒菸成功的人數在5成左右；當到了第八週的時候，一組和二組的戒菸成功率分別為36。6%和29。2%；而當到了第六個月時，一組和二組的戒菸成功率分別為22%和15。1%。
綜合資料得知，一組戒菸的成功率是遠遠超過二組的，所以換言之就是從你下定決心開始不吸菸的時候，就需要一根都不要碰。
■戒菸之前，我們需要做好哪些工作？
▲確定好戒菸的時間：
我們對於戒菸可以選擇一個比較重要的日子，比如自己的生日、重要的紀念日等等，從這一天開始以後，自己就將遠離香菸，保證一口都不要吸。
▲他人監督或合夥戒菸：
日常生活中，可以告訴自己身邊的人，自己要戒菸了，得到他們的理解和支援，同時也鼓勵自己身邊的人一起戒菸，平時還請遠離吸菸場所、老菸民等等。
▲回想以前的經驗和經歷：
日常生活中，若是你以前試過戒菸，可以總結一下戒菸失敗的經驗，想一想什麼行為有利於自己戒菸或是導致復吸出現的；特別是一開始戒菸的幾周內，身體是很容易會出現尼古丁戒斷症的，所以我們還需提前做好相關的措施來應對。
▲打造良好的戒菸環境：
日常生活中，當你下定決心準備戒菸時，還請把和吸菸有關的東西都扔掉，比如打火機、菸灰缸等等；無論是在家裡，還是辦公室或是外出、車裡等等都不要攜帶，打造一個良好的戒菸環境。
結語：在一開始戒菸的前兩週，身體可能會出現強烈的戒斷反應，隨著時間不斷延長，戒斷症狀會慢慢減輕，直到完全消失。若是你在戒菸時感到煩躁，可以進行戶外運動或是進行深呼吸；若是你沒辦法集中注意力，那麼可以減少工作負擔，讓自己休息一下；若是你感到渾身無力，還需保證有足夠的睡眠；若是你想吃東西，可以吃的一些新鮮蔬果，不要吃高熱量、高脂肪的食物。需要大家注意的是，幾個月或是接年後依舊會復吸，一般是遇到了一些誘導因素，比如承受較大的生活壓力等等，這種情況下還請堅持住，一口也不要吸。