“管得住嘴，邁得開腿”，雖然很多減肥者都知道的道理，但是總是一不小心就吃多了，吃撐了，我想這是大多數減肥者的苦惱吧。
很多減脂的健友都問我：每天稱量太麻煩，又怕吃多了，又怕吃不夠，好糾結，怎麼破？
我只想說：專注科學健身飲食，讓你吃出好身材，不必為每天吃多少量而苦惱。懶辦法還真有，那就是——“七分飽”，也就是吃得剛剛好。
七分飽是剛剛好身體實際所需要的量，如果停止進食，不會提前感到飢餓，也不會導致肥胖。可是很多人無法感受到怎樣才是七分飽，甚至當停止進食的時候已經過飽了，如果不運動，那就必然會造成肥胖。
說得簡單，做起來不容易，怎樣感受到沒到七分飽？
可能有人會說，當我吃完的時候就已經覺得很飽了，怎麼辦？根本不知道自己到底吃了幾分飽。
那我們來學習感知自己的胃，讓減肥更加的輕鬆：
第一，吃飯時，集中注意力感知胃的飽腹感。
尤其是在減肥的前期，感知自己的胃的時候，要集中注意力去感知。比如，邊看電視邊吃飯，邊工作邊吃飯，邊聊天邊吃飯。。。。這樣你就很難感受到飽腹感的變化，可能在不知不覺中就過量了。
說幾個胃的感受變化，只有認真去感受才能注意到他們的區別哦
十分飽：一口都吃不下去了，完完全全就是吃撐了的狀態，感覺必須要鬆一下褲腰帶才能舒服。（你是經常這樣的嗎？）
九分飽：每多吃一口都感覺是負擔，感覺胃裡面已經塞滿了食物。（你是經常這樣的嗎？）
八分飽：胃裡面已經感覺到飽了，但是再吃幾口也還能吃得下。（你有感知到這個階段嗎）
七分飽：胃裡面沒有覺得很飽，但是對食物的熱情已經減退，進食速度也會減慢。如果拿走食物，沒有想要再吃的感覺。（但是很多人還是會習慣性地覺得沒有吃飽，還要再吃一點）。最主要的是，到第二餐之前，不會感到飢餓。（注意感受這個階段的胃的感受）
六分飽：這個時候已經沒有餓的感覺，但是胃裡還是感覺到不滿足，如果拿走食物，還想再吃一點點。到第二餐之前，會感覺到一點飢餓。（前期需要認真感受哦）
第二，不在意食物量。
很多人都已經形成了一種習慣，那就是餐桌上食物的多少決定了自己的食量。食物少，吃的少，食物多，多地吃。所以有一部分人，根本不知道自己的食量或者飯量有多大。甚至對此沒有意識存在。
比如外出吃飯，餐廳的份量都是根據絕大多數人定的，但這並不意味著，你也能吃下這麼多；比如父母準備好的飯菜，父母都是心疼子女的，都希望你吃飯能夠多吃一點，吃飽一點，你也不注重感受自己的胃的飽腹感，於是頓頓吃撐。
第三，吃飯要慢，最好是細嚼慢嚥。
吃飯吃的慢並不是一件壞事情。我從小到大吃飯都慢，只要是跟我一起吃飯的，我都是最後一個吃完的，他們吃完都要等我
那麼，經常狼吞虎嚥，根本來不及去感受自己的飽腹感，等到吃完，就已經感覺到撐的不行，那就是吃的過飽了。
吃飯慢一點，除了能夠幫助你感知到胃部的飽腹感，還能夠幫助腸胃的消化。
第四，吃飯時間規律
老祖宗開始，人們就要一天三頓飯，這已經形成像每天日出日落一樣的自然生態規律了。
三餐均衡吃，比吃兩頓餓一頓能更好的減肥。所以不吃晚飯或者只吃水果是不效果不好的減肥方法。
很多人因為工作或者學習等各方面原因導致吃飯時間不規律，都是等到餓的不行了才會吃，然而一吃就會吃的很飽，這樣別說要減脂了，健康都已經受到了影響。
如果你這頓吃到七分飽，那麼到下一餐吃飯時間之前是不會感覺到飢餓的。
日常的你，吃的有多飽？
每個人的感知力不一樣，還需要大家慢慢摸索，慢慢調整自己的飲食習慣，找到自己七分飽的度在哪裡。然後作為每餐飲食的份量，這樣既能防止飲食過量，也不會感到飢餓。
想要保持體重，七分飽只是每餐飲食中的一方面，最主要的還有吃的食物，吃的時間。如果宵夜吃高熱量的食物，就算吃七分飽，那也還是想胖就胖。
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