健身枯燥乏味，封神其樂無窮，大家好，我是旺旺。
平時健身的時候，教練都要求我們收緊核心。但問題是，啥叫收緊核心吶？
一般來說，我們說的核心部位，就是腰腹核心，也就是胸背臀腿四部分組成的，以維持骨盆和脊柱穩定的肌群協作組織，就叫腰腹核心。
所謂核心收緊，就是繃緊你的腰腹臀腿肌肉，然後讓骨盆和脊柱別晃。
這就是收緊核心概念上的理解。
具體怎麼樣做呢？
有些人覺得引體向上身體不晃、平板支撐不塌腰、硬拉的時候不弓腰，這就叫收緊核心。
其實這都是表象，真正要做到收緊核心，你可以透過兩種方式。
提高腹壓，支撐核心穩定
最常用的核心收緊方式，其實是提高腹壓，來支撐核心穩定的形式。
所謂腹壓，就是腹腔內的壓力，腹腔內空氣密度越大，那麼腹壓就越高。
比如你在深蹲下去的時候，猛吸一口氣，然後憋住，這樣腹壓就提高了，深蹲的時候就會更穩定。
再比如硬拉的時候，我們整一條腰帶，然後把自己勒緊，深吸一口氣，這樣腹壓提的更高。
腹壓為什麼能提高核心穩定，舉個例子來說明一下：
商場門口有那種充氣的柱子或者招牌，你裡面氣充少了，那個柱子就塌了是吧，這就叫核心鬆垮。
當你給柱子裡面充滿氣，讓它脹起來，那麼那個柱子不僅能立起來，而且還能掛燈籠，這就是核心收緊。
所以腹壓在維持核心穩定方面，起到了支撐的效果。這就是它的一個原理。
收縮腹橫肌，包裹核心穩定
第二種方式，在徒手訓練當中應用比較多，就是收縮腹橫肌，然後達到核心穩定。
收縮腹橫肌，就是肚子癟進去的感覺，這樣一來，脊柱和骨盆也會達到穩定。
比如你做平板支撐的時候，你沒有提高腹壓的必要，把肚子癟進去，核心就會很穩定。
再比如做蛙跳的時候，肚子癟進去，比你提高腹壓要好很多，提高腹壓還可能岔氣。
腹橫肌收緊，為什麼能起到核心收緊的作用呢？
脊柱就像一條鐵鏈子，它是軟的是吧？這個時候，腹橫肌就像是一根塑膠管子，套在了鐵鏈子的外面。
這個時候鐵鏈子它就不會軟了是吧。
所以腹橫肌這種包裹，其實就是把鐵鏈子的連線部位，進行了裹緊，進而達到了包裹的作用。
哪種效果更好呢？
提高腹壓的方式，和收縮腹橫肌的方式，其實在平時應用當中都比較廣泛。
這兩種方式並沒有孰優孰劣之分，只是兩種方式適用的場景不一樣。
追求孤立和對抗，採用提高腹壓的方式
如果你的目的是為了提高對抗能力，或者為了更加精準的可能孤立某一部分的肌肉。
那麼你就採用提高腹壓的方式。
比如深蹲的時候，戴腰帶，它起到的作用，除了提高深蹲重量以外，還可以讓你的力量更加集中在腿部上面。
再比如臥推的時候，你為了讓胸肌更好發力，那麼你也採用提高腹壓的形式，深吸一口氣，這樣胸肌發力更明顯。
追求控制和敏捷，採用腹橫肌包裹的方式
但如果你是為了追求身體控制和敏捷的話，那麼就採用腹橫肌包裹的形式進行核心收緊。
比如跑步的時候，你抬高腹壓，腹肌就不靈活了是吧，這個時候還需要用腹肌帶動大腿，那麼就很難做到。
比如在做爆發動作、敏捷動作，比如蛙跳、深蹲跳以及雙立臂這些動作，都需要腹肌帶動下肢。
這個時候追求的是核心控制能力，那麼你的腹肌腰腹需要一定的靈活性，那麼最好採用腹橫肌收縮的方式來進行核心收緊。
這就是核心收緊的兩種方式，最後簡單總結一下。
腹橫肌收縮是用腰腹力量把肚子吸進去。
抬高腹壓是透過增加腹腔壓力跟腰腹做對抗。
兩種方式都要用，才能更全面的加強我們的核心收緊能力。
我是旺旺大法師，
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