目前隨著生活水平的提高，糖尿病在中國也呈現出低齡化的趨勢。其中大部分都是2型糖尿病。
2型糖尿病是因為人體不能有效地利用胰島素，長期患病會對神經和血管造成損傷，並導致心臟病、中風、失明、腎病和截肢等併發症。
但是2型糖尿病在很多人身上是可以預防的
，下面我們就一起聊聊怎麼預防。
運動，減重
在一項大型研究中，大約3000名糖尿病高危人群（由於超重和血糖水平高於正常水平），遵循了適度的飲食和鍛鍊計劃。
僅僅減少5%到7%的體重就可以延緩並可能預防2型糖尿病
。研究的第一年，平均減重15磅。
這並不意味著你要練出六塊腹肌，只要每天鍛鍊30分鐘，每週五天（通常是步行），並降低脂肪和卡路里的攝入量，就能達到目的。他們平均每天減少了450卡路里的熱量。參加這個專案的人患2型糖尿病的風險降低了58%。該專案對60歲以上的老年人更有效，將他們患2型糖尿病的風險降低了71%。
你需要降低患2型糖尿病的風險嗎?
有幾個因素會增加患2型糖尿病的風險——有些是你能控制的，有些則不能。
無法控制的因素:
45歲或以上
父母、兄弟或姐妹患有糖尿病
患有妊娠期糖尿病（妊娠期糖尿病）或至少生了一個體重超過9磅的嬰兒
多囊卵巢綜合徵——一種卵巢分泌過多雄性激素的女性疾病
你可以控制的因素:
超重
血壓為140/90或更高
膽固醇水平異常——高密度脂蛋白“好”膽固醇為35或更低，甘油三酸酯為250或更高
每週鍛鍊不到三次
現在，開始行動
你可以做很多事情來降低患糖尿病的機率。經常鍛鍊，減少脂肪和卡路里的攝入，減肥都可以幫助你降低患2型糖尿病的風險。
降低血壓和膽固醇水平也能幫助你保持健康。
在你的生活中做出大的改變是困難的，尤其是當你面臨不止一個改變的時候。你可以透過以下這些步驟來簡化它：
制定一個改變行為的計劃。
確切地決定你要做什麼，什麼時候做。
計劃好你需要準備什麼。
想想什麼會阻礙你實現目標。
尋找支援和鼓勵你的家人和朋友。
當你做了你計劃的事情時，決定如何獎勵自己
減肥讓生活更美好
達到並保持一個合理的體重——超重會使你的身體不能正常使用胰島素。胰島素是一種允許你的身體利用糖作為能量的激素。超重也會導致高血壓。即使減掉幾磅也能幫助你降低患2型糖尿病的風險，因為它能幫助你的身體更有效地利用胰島素。例如，如果你的體重是200磅，只要減掉10磅就可以改變體重。
如果你超重或肥胖，應選擇合理方式減肥：
避免垃圾飲食。相反，少吃你通常吃的食物。限制你攝入的脂肪量。
增加身體活動。目標是在一週的大部分時間裡至少鍛鍊30分鐘。這將幫助你的身體更有效地利用胰島素，幫助你降低高血糖，改善你的心血管健康。
設定一個合理的減肥目標，比如每週減一磅。制定一個長期目標，減掉總體重的5%到7%。
仔細看看你吃的食物的分量。減少主菜（如肉類）、甜點心和高脂肪食物的分量。增加水果和蔬菜的數量，另外一定要多活動。下面是一些讓你在日常生活中增加額外活動的方法：
走樓梯而不是電梯或自動扶梯。
把車停在停車場的盡頭，然後步行。
提前幾站下車，走完剩下的路。
只要有時間，就步行或騎腳踏車，而不是開車。
我應該做糖尿病檢查嗎?
任何45歲以上的人都應該做糖尿病檢查
。如果你小於45歲，超重，並且有一個或多個以上症狀，你應該考慮檢查。
糖尿病前期意味著什麼?
這意味著你有患2型糖尿病和心臟病的風險。好訊息是，糖尿病前期並不意味著100%會得糖尿病，你可以降低患糖尿病的風險，甚至可以恢復到正常的血糖水平。適度的減肥和適度的體育活動可以延緩或預防2型糖尿病。如果你的血糖高於正常水平，但低於糖尿病的範圍（我們現在稱之為糖尿病前期），那麼在一到兩年內檢查你的血糖。
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