“睡眠幾乎要佔去人一生中三分之一的時間，是人體健康必不可少的一部分。”
不知從何時起，睡眠不足似乎對於80、90乃至00後已經成為了老生常談。上至30＋的公司白領下至15、6歲學生黨，年輕一代在晚睡的路上“一騎絕塵”。“熬最晚的夜，敷最貴的面膜”，“四點睡，六點起，ICU裡躺著喝小米”詼諧的語調裡往往包含著對“夜生活”的無奈與坦然。
新發布的2022年《中國睡眠研究報告》就指出，在我國，大多數人的睡眠時間並不充足。報告針對我國居民基本睡眠情況的調查結果顯示，64。75%的居民每天實際睡眠時長不足8個小時，睡眠時長超過8個小時的比例僅為7。97%；全體居民每天平均睡眠時長僅為7。06小時。除去“正經的”學習和工作原因外，智慧手機的使用是大多數人“睡眠拖延”的主要元兇。
眾所周知，充足的睡眠對於大腦功能（如記憶力）、保持身體水分充足、預防痴呆症以及許多其他心理和身體健康原因都很重要。可你知道嗎？睡眠還有可能影響你的機體代謝，甚至決定你的胖瘦！
今年2月，美國芝加哥大學醫學院的研究人員在JAMA子刊上發表的一項隨機臨床試驗研究表明，缺覺患者增加睡眠時間可以減少自身的熱量攝入，從而有助於減肥。
（圖片來源：JAMA Internal Medicine）
在該研究中，研究人員招募了80名30歲左右的超重志願者，所有參與者平均每晚的睡眠少於6。5小時。隨後，將參與者隨機分為2組，並對干預組進行睡眠改善，使得參與者每晚增加1。2小時睡眠。
結果發現，與對照組相比，干預組每晚的睡眠時間增加1。2小時後，每天的總熱量攝入平均減少270千卡。研究人員甚至預測，如果能長期保持健康的睡眠習慣，這些超重志願者3年內或可減重12千克！
睡眠對能量攝入等指標的影響。（圖片來源：JAMA Internal Medicine）
如果說在這項研究中缺覺僅僅只是增加了卡路里，並未對身體產生實質的影響。那麼在接下來的這項研究中，睡眠不足則導致內臟脂肪的堆積，其帶來的不良後果直接由“量變”變成了“質變”！
近日，美國梅奧醫學中心的研究人員在《美國心臟病學會雜誌》（JACC）發表了題為：Effects of Experimental Sleep Restriction on Energy Intake， Energy Expenditure， and Visceral Obesity的研究論文。這項隨機交叉對照臨床試驗發現，睡眠不足會促進青壯年腹部脂肪尤其是內臟脂肪的堆積，並引發心血管和代謝疾病風險升高。
（圖片來源：J Am Coll Cardiol）
研究人員招募了12名不肥胖的健康人（包括9名男性，3名女性），年齡在19-39歲之間，參與者被隨機分配到對照組（正常睡眠）或限制睡眠組。所有人均經歷兩個21天的實驗週期，每個21天又分為4天適應期、14天實驗期和3天恢復期。整個研究過程中，每組都可以自由選擇食物。隨後，研究人員對他們的能量攝入、能源消耗、體重、身體成分、脂肪分佈等進行了監測。
在4天的適應期，所有參與者都被要求睡9個小時。接下來的兩週實驗期裡，限制睡眠組的睡眠時間為4小時，而對照組的睡眠時間仍保持9小時。再接下來是三天三夜的恢復期，兩組受試者都恢復了9個小時睡眠。
實驗週期。（圖片來源：J Am Coll Cardiol）
有趣的是，與適應階段相比，在睡眠限制4小時期間，受試者每天額外攝入300多卡路里，攝入的蛋白質和脂肪分別增加約13%和17%。這種消耗量的增加在睡眠剝奪的早期達到最高，然後在恢復期逐漸下降到起始水平。能量消耗在整個過程中基本保持不變。
能量攝入和飲食構成的變化。（圖片來源：J Am Coll Cardiol）
另一方面，在睡眠限制期，試驗組和對照組的體重都增加了，但試驗組增加的更多，淨體重增加了0。5公斤。體重增加的差異在試驗中期達到最大，並在恢復期消散。
體重變化。（圖片來源：J Am Coll Cardiol）
那麼，缺覺增加的脂肪究竟去了哪裡呢？
在這裡，研究人員首次檢測了睡眠不足與機體體脂分佈的關係：透過CT掃描檢測了參與者的腹部脂肪和內臟脂肪變化。結果顯示，睡眠不足導致腹部總脂肪增加9%，腹部內臟脂肪增加11%。評估腹部脂肪沉積的時間軌跡也顯示，在睡眠限制期，皮下和內臟脂肪的擴張出現得很早，並持續到恢復期，而皮下脂肪的增加是在睡眠限制期間較晚出現的。
脂肪分佈變化。（圖片來源：J Am Coll Cardiol）
對此現象，研究人員表示，“正常情況下，脂肪優先沉積在皮下。然而，睡眠不足似乎會將脂肪轉移到更危險的內臟區域。更重要的是，儘管在恢復性睡眠期間，熱量攝入和體重有所減少，但內臟脂肪仍會繼續增加。這表明，睡眠不足是之前未被認識到的內臟脂肪沉積的觸發因素。”
+7。8cm 腹部內臟脂肪（圖片來源：J Am Coll Cardiol）
並且，僅僅用體重來衡量睡眠不足對健康的影響是錯誤的。“我們的研究結果表明，即使是年輕、健康、相對苗條的受試者，睡眠時間縮短也與熱量攝入增加、體重輕微增加及腹部脂肪堆積顯著增加有關。”主要研究者、心血管醫學博士Virend Somers說。
（圖片來源：網路）
參考文獻
［1］ Tasali E， Wroblewski K， Kahn E， Kilkus J， Schoeller DA。 Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings： A Randomized Clinical Trial。 JAMA Intern Med。 2022 Feb 7： e218098。 doi： 10。1001/jamainternmed。2021。8098。
［2］ Naima Covassin， Prachi Singh， Shelly K。 McCrady-Spitzer， Erik K。 St Louis， Andrew D。 Calvin， James A。 Levine， Virend K。 Somers， Effects of Experimental Sleep Restriction on Energy Intake， Energy Expenditure， and Visceral Obesity， Journal of the American College of Cardiology。 79 （2022） 1254-1265。 https：//doi。org/10。1016/j。jacc。2022。01。038。
撰文 | 樂一
編輯 | Swagpp
