你是否也常感覺，
明明自己年紀輕輕的，可記憶力卻跟老人一樣健忘？
剛想起要跟人說一個事情，結果準備打字時卻瞬間忘記自己要說什麼；
收到別人發來的微信訊息，心想晚點再回復，結果一忘就是好幾天；
出門前總是要反覆確認，自己有沒有帶鑰匙、傘、關好電器開關……
而有這種日常行為的人，簡直數不勝數。不得不感慨一句，
現在年輕人的記憶力，真的是一屆不如一屆了！
可這是為什麼呢？
現在記憶力就這麼差，老了會得痴呆症嗎？這容易健忘的“小腦袋”又該如何拯救？
與其自己在那“百思不得其解”，不如就跟著小編一起來探尋這“失憶”背後的秘密~
一、
年輕人，你的記性為啥這麼差！
1
你的“魚腦袋"，多半是熬夜害的
臨近年底，因為工作，多少職場人忙翻天，
“淪為一隻加班狗，一熬就熬大半宿”！
當然了，還有些朋友的熬夜是因為習慣性行為，熬夜追劇、打遊戲、刷抖音、逛淘寶、看知乎……
但甭管是工作需求，亦或是純屬娛樂，經常熬夜終究是不好的習慣。
2021年8月，據美國密歇根大學的一項研究表明，
經常熬夜
會導致睡眠不足，還會
抑制人體大腦中用來儲存記憶的海馬體中神經元活動
。
從而使得我們的記憶大師
“海馬體”
的記憶鞏固動能被破壞，總是“記不牢”，忘東忘西。
而不好好睡覺帶來的問題，絕不僅僅只是影響記憶力下降這麼簡單，還會造成
面板受損、智商下降、免疫力下降、抑鬱症、近視
等，甚至還會
增加患心臟病、肝癌等風險
，危害生命健康。
簡單總結，一句話：
長期熬夜危害大，不信後果很可怕！
這下你該明白，好好睡覺到底有多重要了吧~
2
“高壓鍋”太重，大腦扛不住
記憶力從來都不是突然變弱的，它遭受的每一份摧殘，都是“生活”下的狠手。
畢竟，身處快節奏生活下的我們，若想要得到好的“生活”，就不得不面臨
事業、房貸、車貸、養老、養兒、工作、婚姻上
等各種各樣的壓力，這些東西讓多少人“心事重重”。
有研究表明，
長期壓力過大，很容易讓“皮質醇”這種壓力激素水平過高，從而對大腦造成損傷，導致記憶力下降。
而且，
當一個人長期被壓力給“折磨”，還可能患上“慢性疲勞綜合徵”。
它會悄無聲息地影響你的正常工作能力（包括工作處理速度變慢、學習能力的下降、工作記憶干擾、注意力難集中等），導致工作計劃和完成總是難以符合目標預期。
所以，生活不易的年輕人們，適當的給自己喘口氣吧，別忘了給自己的大腦放鬆，千萬不要被“壓力”給壓垮了！
3
該少看的東西，卻看了太多
我們這一代人，總是習慣性的
“一心多用”
，一邊吃著飯一邊看影片，一邊看電視一邊打遊戲，一邊看電腦一邊看手機……
殊不知這種
“媒體多工”
的行為，很容易傷害我們的“記憶力”。
根據斯坦福大學研究人員的一項實驗發現，
人在同時使用多種形式的數字媒體時，會對人的記憶力產生負面影響，從而使人記憶力更難集中，且更加健忘。
也就是說，當你“一心多用”時，注意力在不經意間就被分散了，大腦神經功能也會隨之減弱，以致於我們很多時候，總是會突然忘記自己本來要做的事情。
除此之外，小編還要點名這兩種人！
第一個是
經常不吃早餐的人
。因為早上是我們身體需要能量補給的時間段，不吃早餐比較容易低血糖，而大腦經常在低血糖的狀態下工作，很容易變得“虛弱”，從而影響人的記憶力、智力等。
另一個是
習慣過度飲酒的人
。因為人體大量攝入酒精，會損傷我們等神經細胞，從而間接損害了我們大腦的記憶功能。
有以上這幾種行為的人，平時要多關心下自己的大腦，別讓記性越來越差~
二、
年輕記性就不好，老了會痴呆症？
很多年輕的“健忘者”，會有這種擔憂：“我這麼年輕，記憶力就不太行，老了怕不是要得老年痴呆症哦~”
那麼，
年輕時記憶力不好的人，真的就意味著得“老年痴呆症”風險更高嗎？
小編先公佈個“好訊息”，避免大家“擔驚受怕”。
目前，尚未有研究證明年輕時的“記性差”會增加老年痴呆症的風險。
這是因為老年痴呆症的記憶力減退，跟我們這種日常健忘還是有所區別的~
老年痴呆症的“記憶差”是屬於器質性健忘，
屬於大腦的各種病變引起的神經機能減退，導致的認知功能障礙，是一種疾病。
大部分
年輕人說的“記性不好”，屬於功能性健忘
，並不是大腦組織結構的損害造成的。
而是像熬夜、壓力過大等因素造成的記憶力下降，導致記東西不牢靠，注意力無法持久。但這種記憶力差是
功能性的、暫時性的、可逆的
，並非真正意義上的記憶缺損。
雖然說記憶力下下降，不一定會造成老年痴呆，偶爾的“忘性大”也無傷大雅，但長此以往，多多少少會對生活上和工作上造成不好的影響。
首先，會影
響你的事業發展前途
。
你不如試著想想，若是你在工作上經常忘東忘西，同事和領導就會對你工作不放心，很難把重要的事情交給你做，這樣以來，也就影響你的事業前途了。
其次，還會影響你的社交運。
你再換位思考下，你偶爾的記性不好，別人不會計較，但當你經常丟三落四，辦事不靠譜，久而久之，你就會被別人貼上不靠譜的標籤。
所以，我們還要對記憶力下降的問題，繼續不管不顧麼？
當然不能。
三、
已經下降的記憶力，該如何拯救？
想要改掉“健忘”這個毛病，不妨先試試以下幾種方法。
1
減少熬夜，養成良好的生活習慣
既然我們知道了經常熬夜會導致記憶力下降，損害大腦細胞，那麼，我們就得“對症下藥”，調整自己的生活習慣，儘量少熬夜。
作為打工人的你，
努力爭取在12點之前進入睡眠，每天保持8個小時的睡眠時間。
此外，若想要“補腦”，飲食上也要注意，儘量做到
“低脂、低鹽、低糖”
及營養均衡。
根據相關研究表明，含膽鹼豐富的食物也有助改善記憶，包括肝臟、貝類、深色的綠葉蔬菜等。
當然，適當補充維生素含量較高
和優質蛋白的食物
，也很有必要。（包括西蘭花、蘋果、堅果、菠菜、牛奶、雞蛋、魚、蝦、黃豆、芝麻、花生等。）
總之，牢記這幾句話：
“少看手機多睡覺，腦子才不會壞掉；抽菸喝酒一時爽，沒了健康錢哪找；營養均衡不能少，這樣身體才更好。”
2
堅持鍛鍊，也能提升記憶效果
這次勸大家堅持鍛鍊，真不是為了讓大家減肥，去練就健康體魄和完美身材，而是幫大家治治那“健忘症”。
別不信，有研究表明：
堅持中等強度的鍛鍊，可以在六個月內改善人的思維和記憶。
首先，運動透過提高
“氧化酶系統”
的作用，不僅可以促進大腦中能量供應的再合成，還能直接促使大腦營養狀況的得到改善。
而且，
人在在運動過程中會心跳加速、汗腺分泌汗水，從而使大腦中負責記憶力的“大佬”——海馬體，變得更活躍。
簡單來說，那些有良好運動習慣的人，記性可能會更好。
關於如何鍛鍊，建議如下：先嚐試每天
堅持25分鐘左右
的
中等強度的鍛鍊
（快走或者慢跑）；
若是不能做中強度鍛鍊的老年人，可以“打太極”。
因為打太極看似動作緩慢，卻需要你全神貫注，還要記住一連套的動作，這對增強記憶力的很有幫助。
3
多複習，提升記憶效果
說到這個“複習法”，並不是讓你像上學時那樣去“鞏固記憶”。
打工人的“複習”很簡單，工作中你可以不用專注與某一項工作，你也可以同時間開展多項工作，但是你要形成“回顧”。
也就是說，
當你做完這件事情時，你要時刻提醒自己，還有哪些事情是沒做完的，沒做好的，你可以反覆多確認幾次。
一來保證工作質量，二來也能增強你工作習慣的記憶。
總之，不管是工作中，還是生活中，你若形成了“多確認”的習慣，久而久之，大腦也會形成它的一套“肌肉記憶”，自然會避免不必要的“健忘事件”發生~
關於改善記憶力，今天就先說到這裡了，畢竟這也得等大家先行動起來，才能見證效果~
本期互動：生活中，你們又有哪些因“記憶不好”，而發生的尷尬瞬間呢？
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，小編期待大家的有趣分享。