很多人天天年年日日月月喊著要減肥，但卻從未成功過。
知道你為什麼瘦不下來嗎？很有可能是被這些減肥謠言給坑慘了啦！
不吃早餐減肥
很多減肥的小夥伴，每天都在精打細算熱量：“只吃兩頓，怎麼也比吃三頓攝入的能量少吧，堅持下去就能減肥”
但也有人反駁說：不吃早餐可能導致午餐吃得更多，還可能導致你上午活動量減少，一加一減可能反而還多了。這兩種說法，可謂公說公有理，婆說婆有理；而看研究，確實兩邊都有支持者。2020年有一篇文章，彙總並分析了以往發表的45篇關早餐和體重關係的研究，最後作者的結論是：
不吃早餐與超重/肥胖有關，不吃早餐會增加超重/肥胖的風險。
早餐距離前一天的晚餐有十幾個小時，所以
早晨身體需要補充能量
。擠地鐵上班的打工人，別為了減肥不吃早餐啦。
低脂食物能減肥
首先，
低脂不等於低熱量。
做飯完全不用油，零食都選低脂的，但總量不控制，沒有製造出熱量差，依然不會瘦的。
其次，很多“低脂食物”雖然減掉了油脂，
但是熱量並沒有明顯減少
。購買時還是要檢查一下營養標籤。
脂肪能給食物帶來順滑的口感、刺激人食慾的香味。拿掉脂肪之後，味道勢必受影響。所以，為了吸引和留住消費者，商家通常會採取
多加糖
的方式。美國斯坦福大學的學者就發現，
低脂食物的含糖量通常比正常版本的要高
。比如常規版本的凱撒醬，一勺含2。8g糖，而低脂和脫脂版本竟然分別有16。3g和8。8g！
脂肪、蛋白質、碳水化合物都是提供能量的營養素，減肥講究的是
三大產能營養素的合理搭配
，
整體的熱量攝入低於消耗
，而不是一味只追求低脂。
非精製糖更健康
和家裡最常見的白砂糖相比，蜂蜜、楓糖漿、椰子糖等非精製的糖確實含有更多維生素、礦物質等成分。
比如楓糖漿，100g楓糖漿可以提供日常所需10%的鈣和鉀，60%左右的錳；
但正常情況下一次吃一勺，也就20g左右。
食物如此豐富的今天，真的不需要拿糖做滋補品了。
不論是精製白砂糖，蜂蜜、楓糖漿，它們的主要成分都是糖，身體會一視同仁地處理它們，它們最後都會被分解成每1g能產生4kcal熱量的單糖。
相比加工方式，更重要的是學會控制攝入量。
你胖都怪你愛吃零食
其實這句話也不是完全沒有道理。但還是那個關鍵點：控制總攝入量！
無論是否減肥，零食都不是必須的；但零食的確可以提高幸福感。尤其是對正在減肥的人來說，
適當的零食真的能夠讓你更好地堅持下去。
不論是否減肥，
都建議在三餐合理攝入的前提下，選擇合適的零食
。
可以選一些奶製品、蔬果、堅果等天然食物；同時，注意零食頻率和份量，千萬不能吃到停不下來，還是這個道理：控制總量。
而那些精製點心和油炸、膨化食品，肯定是不推薦的。即使你想增肥，為了健康考慮，最好也不要常吃這些高熱量食物。
吃減肥藥就能躺瘦了
減肥藥不能代替運動和飲食，
減肥藥需要配合健康的生活方式
才能達到最理想的效果。而且，減肥藥的效果也不是一勞永逸的，這已經是很多研究證實的事實。
合法的處方減肥藥往往效果一般也存在一些副作用，使用時必須特別謹慎，最好諮詢醫生或藥師。
一般人不推薦用減肥藥。
除此之外，市場上還有各種宣稱”燃脂”“排毒”等神奇功效的減肥產品。這些其實
對普通人幫助都不大
，有時還可能存在新增非法藥物（比如瀉藥、安非他命）等問題，不良反應可能更嚴重。
少吃多餐能減肥
少吃多餐”的一個關鍵資訊是：控制進食總熱量。也就是說，如果你把三頓飯吃的量分成了5-6頓吃，而不是吃完三頓飯的配額，再給自己來點所謂的健康加餐，比如多喝一杯酸奶、多吃一根香蕉。
少吃多餐模式的主要目的，是為了
緩解減肥者的飢餓心理和感受，避免一頓吃得太飽
；如果你誤解了以上的意思，那少吃多餐對你的減肥大計可能只會起到反效果。
對於減肥來說，
關注每天的進食總量，遠比關注餐數有意義得多
。
運動減肥
單獨靠運動減肥效率是很低的
。研究發現，每天運動700kca（男性）左右，3個月左右可以減重7%-8%。
700kcal是什麼概念呢？
以7公里/小時的速度慢跑
80分鐘
，體重70kg的大約可以消耗700kcal。
每天、1個多小時的運動，這樣的運動量對大多數人來說恐怕都有難度。
而你可能還會產生“跑了1個多小時，可以安心喝奶茶、吃炸雞”的想法。
減肥這件事，
合理的飲食結構比運動重要得多
。透過合理的飲食來減肥更有效，而運動應該作為飲食的輔助。