久坐不動、長時間伏案工作、缺乏運動、長期彎腰駝背等行為都會增加腰部的負擔，而這些行為是很多人日常生活中的常態，這也是為什麼越來越來越多的人會出現腰部疼痛的原因，其中也包括很多年輕人。
那麼平時總是腰痠腰痛，應該如何緩解呢？
以下這些方法可以幫助緩解腰部的壓力
1、平躺
人體在平躺時腰部是最放鬆的，腰椎是由椎骨組成的，腰椎中間就是椎間盤，它具有一定的彈性，可以起到緩衝的作用，姿勢發生改變會影響到椎間盤承受的壓力。
平躺的時候椎間盤內的壓力是最小的，因為這種狀態下骨盆是與肩膀平行的，脊椎筆直，腰部承受的負擔是最小的。
如果是側臥的姿勢，胸部、肩膀、臀部都會和床面接觸，相對來說，接觸的面積會比較小，但是腰部需要承受很大的壓力。
因為腹腔內臟器的重力作用，會導致脊柱向下彎曲，這個部位的脊柱上面要承擔壓力，下面會受到牽拉，進而就會損傷到腰部。
2、站著比坐著更減壓
人體站立時脊柱需要承受100%的壓力，而坐著時腰部所承受的壓力是大於站立時的。
因為坐著的時候腰部和臀部呈現的是直角狀態，站立的時候力量是上下均勻的傳導，並不會給腰部帶來很大的壓力。
不過側著站立的時候會加重一側肌肉的緊張度，長時間會導致腰椎兩側的受力不均勻，也會引起腰背部的疼痛。
所以要掌握正確的站姿，正確的方法是下巴要稍微回縮，腰部夾緊並且骨盆要稍微向前傾。
同時也要端正高坐姿，身體要挺直，背部稍微向前屈，腰部要靠在靠背上，大腿有三分之二要坐在凳子上。
如果需要長時間久坐，最好在椅子上放一個靠墊，這樣能夠支撐背部，避免腰部過度的彎折。
3、不要過度前傾
很多人日常工作和學習的時候都習慣性的趴在書桌上，平時購物的時候也是習慣性的傾靠在購物車上，開車的時候也習慣性的前傾，長時間如此就會導致腰部受累疼痛。
前傾的時候，脊椎會因為承受壓力而不得不撐開，這時腰部需要承擔很大的壓力，進而就會導致周圍的神經受到壓迫，引起腰痛，尤其是提重物的時候，身體前傾會增加腰部的壓力。
除了要掌握正確的站姿和坐姿以外，平時在做家務的時候，比如洗碗、洗菜、拖地、洗衣服的時候都要保持脊柱的直立，不要長時間彎腰，以免損傷到腰椎。
4、不要直立搬東西
長期彎腰搬東西很容易誘發腰椎間盤突出，因為直立搬東西的時候腰椎需要承受很大的壓力，搬東西的時候最好是先緩慢的蹲下，拿完東西以後再慢慢的站起來。
另外經常蹺二郎腿會導致骨盆和髖關節持續的受壓，很容易引起腰部痠痛。
由此可知，以上這些方法對於緩解腰部的壓力，減輕腰痛是很有幫助的。
腰部的健康對於身體來說是非常重要，如果腰部異常會影響到行動的能力，嚴重時甚至還會導致癱瘓，所以日常一定要重視腰部的呵護。
不僅要掌握正確的站姿和坐姿，還可以透過泳遊、平板支撐等方式來緩解腰痛，尤其是蛙泳可以很好的鍛鍊腰背部的肌肉。