人體提升就一種免疫力和抵抗力，能夠抵擋外來病毒和細菌的侵入，如果你的免疫力好，相當於身體上有了一個防禦系統，有些小病小痛能夠自愈。免疫力的好壞還與壽命有關係，免疫力好的人，很少生病，壽命自然會長。
也正是由於免疫力的重要性，就會有很多的謠言出現，比如前些天比較流行的斷食可以重啟免疫系統的謠言，就有不少人會相信。其實，在提高免疫力這條路上，是沒有捷徑可以走的。老老實實記住四個原則，每天堅持下去，才是科學有效的。
想要提高免疫力，無捷徑可以走，堅持四大原則倒是很重要!
下午三四點吃點零食
說起吃零食，好多身材偏胖的人就比較忌諱。其實學會在下午吃零食，也是可以改善身體免疫力的。一般而言，由於工作的緣故，身體會處於高負荷的工作狀態，能量的消耗是比較大的。這個時候身體就容易發出進食的要求，很多人也就會在此時吃東西。這個時間點，往往也就在三四點左右。
如果我們在此時吃點清淡的食物，如水果蔬菜等等，也可以喝一杯牛奶。哪怕是一杯下午茶，其實都可以比較好的補充身體的能量，免疫系統也就可以得到能量供應，有助於進行自我調節。
晚上九十點就開始睡覺
睡覺一直以來就是養生的法寶，對於免疫力的提高也是如此。早有研究證實，經常熬夜的人，內分泌系統以及免疫系統都會出現紊亂，使得免疫力下降。而經常在九十點左右睡覺，五六點按時起床的人相對來說，精神狀態也就更好一點。
即便是在中醫看來，晚上九十點左右睡覺的人，身體內的陽氣也可以得到較好的恢復。“陽氣足則百病不來擾”，相信大家也是不陌生的。如此看來，要想免疫力提高，確實是應該在晚上九十點左右開始睡覺。哪怕是偶爾晚上睡得比較遲，第二天都應該想辦法補補覺。
補充維生素、礦物質等營養元素
免疫力的提高，其實是有耐於身體中各種營養物質的及時補充。就拿維生素D來說，可以有效調節人體的代謝功能，及時補充也是可以促使免疫力提高的，而補充維生素D比較好的辦法，就是每天曬曬太陽。再拿礦物質鋅來說，也是不僅僅表現在改善男性的生育能力上面，還可以促使感冒得到較快的恢復。吃的含鋅的食物，如牡蠣、蘋果等，也是可以逐步恢復免疫力的。
經常面帶微笑
微笑是一個人最好的名片，也是健康比較偏愛的習慣。在微笑的背後不僅僅是樂觀的心態，也是刺激人的交感神經。美國的一項研究報告指出，人在微笑時，面部肌肉的活動次數也比較多，也是相當於面部的活動了，這對於改善血液迴圈，調理免疫力也是非常有好處的。
以上所說的四個原則，如果能經常做，或許身體的免疫力會有所提高，改善身體的健康狀況。除了要堅持做以上的四個原則，在生活中，最好還能夠多運動，運動也是很好的增強免疫力的方法，做到以上的幾點，相信你的免疫力不會差。