春光無限好，就是肉太多大噶晚上好啊，這裡是減肥拼命小半年，剛剛成功又過年的校賽眾所周知，跳繩和跑步是燃脂界的王者“靠跑步瘦 20 斤”、“跳繩1個月，減掉15斤”這樣成功的減肥案例，比比皆是 …於是常有小夥伴問，跳繩和跑步哪個減肥效果好？
對於這個問題，小賽一向覺得，適合自己的才是最好的。畢竟，當你對一件事產生了很強烈的排斥心理，若是硬逼著自己繼續喜歡，不過是徒增煩惱罷了。與其這麼折磨自己，不如選擇一項自己喜歡且能接受的運動，慢慢堅持下去。跳繩和跑步，誰才是“脂肪剋星”跳繩和跑步別看操作難度不大，但因為是全身協調性運動，所以能起到非常不錯的燃脂效果。如果非要在兩者之間分出個高低，跳繩的燃脂效率確實要比跑步高，甚至在所有運動減脂排行榜中，始終位居前列。
有傳言說：跳繩燃脂效果是跑步的3倍，即跳繩10分鐘=慢跑30分鐘，這到底是謠言，還是真實存在的？其實，運動強度關係到身體能量的消耗，但有一點得承認，同等強度下，跳繩的燃脂效率一定高於跑步，實際資料並沒有“跳繩是跑步3倍熱量消耗”那麼誇張。這擱誰誰也不信！不然健身房就不會有那麼多人在跑步機上血拼了！一個體重60公斤的成年人，跳繩和跑步不同強度的能量消耗情況：
6公里/小時速度慢跑，約消耗450大卡
8公里/小時速度中速跑，約消耗600大卡
10公里/小時速度快跑，約消耗800大卡
慢速跳繩，約消耗500大卡
中速跳繩，約消耗800大卡
快速跳繩，約消耗超900大卡
以上消耗情況覆蓋全民運動參照資料，並非針對跑步人群。對於普通人而言，堅持六分配速跑上1小時，已然算是高強度快跑運動範疇了，而那些已經養成跑步習慣的人，這個速度簡直小KS，接近或超過跳繩消耗的熱量。另外，強度越大的運動越難堅持。跳繩看似不難，實際很難，這裡指的是——持續時間，哪怕是一個體質非常好的人，也很難把跳繩的時間持續像跑步那麼長。而且， 跳繩技術高超的人怕是很難找到了，大部分人跳繩跳頻很慢，幾百米以內就會斷，斷了說不定還要歇息，這樣一來燃脂效率就降低了。綜合來看，跳繩在熱量消耗和燃脂效率上，確實佔有一定優勢，但沒坊間傳聞的那麼誇張，跑步完全可以透過強度、持續時間來彌補消耗上的缺陷。減肥效果孰優孰劣，重要的是建立並維持長期熱量赤字跑步的配速因人而異，但跳繩要想做到20分鐘不帶喘、不停頓，很難！根據普通人的節奏，正常跳繩相當於按配速每小時 8 公里的節奏在跑步，兩者之間的卡路里消耗不相上下。因此，哪種運動更燃脂，取決於你選擇的運動（最能堅持的）。鍛鍊的強度以及持續時間對燃燒卡路里有很大影響，運動型別只佔一小部分而已。如果你跳繩技藝高超，有足夠的能力與體力持續跳繩，跑步卻很渣渣，趕緊地去買一根繩子跳吧！如果你能不間斷地慢跑40分鐘，跳繩總是絆腳、絆繩，還不如全力放縱地去操場跑幾圈。講到這裡，可能很多人會說：說來慚愧，我之所以減肥失敗，缺的不就是毅力嗎！！確實，很多人又雙叒叕減肥失敗了，並不是運動方式選錯了，更多的是“三天打魚兩天曬網”“堅持”二字，說起來毫不費力，做起來卻相當吃力~常言道：萬事開頭難，大家只需要在剛運動的那幾個月克服困難，咬牙堅持，挺過去之後，你會發現運動就和每天睡覺一樣，不做反而渾身不自在。