減肥最常見的運動就是做有用運動，而有氧運動中，最多人參與的，大概要算跑步了。不過，跑步看似簡單，但如果不掌握好方法，你就會犯錯，導致受傷，或減肥效果不明顯。
這裡列出5種常見的錯誤，看看你是不是也犯了。
1 一來就跑
許多跑步減肥的人一上來就狂跑了。這並不是很好的減肥跑步方法。人體裡的能量有兩種：一種糖原，用於應付快速耗能；一種是脂肪，是儲備的能量。跑步開始的時候，糖原會首先被使用，而脂肪的參與比較少。只有當快速能源消耗得差不多的時候，身體才會呼叫儲備能源脂肪。
所以，比較理想的減肥跑步方法是，先做力量訓練，消耗大部分糖原，然後再跑步，這樣脂肪的的使用效率就提高了。
2 錯誤地晨跑
對於減肥的人來說，晨跑是不錯的一種運動。因為經過一夜睡眠之後，體內的糖原已經消耗得差不多了。這時去跑步，更有利於動員脂肪供能。不過，要注意的是，不能吃後才取跑，或者空腹跑。
因為吃飽了，糖原也補充了，不利於消耗脂肪；而空腹卻可能出現低血糖問題。所以，最好是補充少量糖分，大概5克糖。另外，跑之前也要充分補水，大概500毫升那樣。因為一夜之後，體內是比較缺水的。
3 每次只跑20分鐘
一般而言，運動的時候脂肪和糖原都會被利用到。但是前期的利用率是不高的。如果你不是像第1點所說的做了力量訓練或其他運動之後才跑步，那麼每次跑20分鐘，並不能非常有效地消耗脂肪。
因為通常而言，20~30分鐘之後，糖原的消耗才已經比較徹底，而脂肪才開始更多地被利用。這時就停止跑步，就達不到有效燃脂的目的了。
4 跑步結束後喝含糖飲料
飲料通常有糖分，會給體內補充能量，一般從60到200大卡不等。而我們慢跑一小時也就消耗500大卡那樣。
那麼就有不少時間等於白跑了。跑步的時候，儘量補充水就好，而不要喝含糖的飲料。雖然運動也會使電解質流失，但一般不是太高強度的運動不至於會因此而出現不正常情況。
5 只進行快速跑
跑步的時候，貪圖速度，跑完之後大汗淋漓、氣喘吁吁，感覺很爽。但這樣跑，時間持續不長，更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。
人體的能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。快速跑氧供應不足，機體只能進行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的，所以只有低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。